老年人保健,散步打太极,健康常相伴。

2024-02-29 中老年养生 关注公众号

  老年人有个好胃很重要。中医上说:“有胃气则生,无胃气则死”。60岁左右的人胃病发病率较高,必须重视养胃。专家认为,养胃的关键主要有二,一是饮食,二是情绪。在饮食上,不要吃太硬、太凉、太油腻、太刺激的食物。情绪上要保持达观开朗,心情好了,胃病也就自然不会找上门了。

  动脉硬化能延缓。随着年龄增加,动脉硬化程度会加重,人过60后更加明显。但适当预防可以使动脉硬化程度相对减缓。专家推荐,玉米是最好的预防动脉硬化的主食,此外,燕麦、荞麦、薏仁和豆类都对保护动脉有好处。吃主食还要注意粗细粮结合,只吃粗粮不吃精米白面也不明智。

  骨质疏松可以晚来。虽然老年人或多或少都会有骨质疏松的情况,但良好的营养状况和个人生活习惯等可以延缓骨质疏松的进程。平日饮食要多摄入含钙高的食物,最好每天喝一杯牛奶或酸奶。建议60岁以上的人,每半年去医院检测一次骨密度。

  锻炼不能只爬楼梯。很多人都把爬楼梯作为一项日常运动,但对于60岁以上的人来说,就要因人而异了。这是因为老年人本身就心气较虚,心脏机能开始变弱,经常爬山爬楼梯,会加重心脏负担,还可能损伤膝关节。张教授推荐,最适合老年人的运动方式是散步和打太极,这些有氧锻炼可以使人体充分吸收氧气,排出浊气,又比较安全。

  防痴呆60岁前就开始。有研究显示,60岁以后,每过5年痴呆发病率倍增,80岁以上的老人发病率高达15%―25%。尽早通过饮食和运动养脑健脑,完全可以预防和推迟老年痴呆的发生。张教授建议,在饮食上,要多吃核桃、桂圆、鸡蛋等可以补充大脑营养的食物。

(责任:徐晓宇 实习:陈琼)


上一篇:老年人锻炼后应小口喝水
下一篇:日本夫妻同姓制度被指“歧视本国人民”
更多更酷的内容分享
猜你感兴趣
每日散步,老人健康常伴。

每日散步,老人健康常伴。

长时间待在家里可能会导致健康问题和社交障碍,老人应每天出去活动。根据美国《预防医学》杂志的研究,每天步行1小时或更长时间对高龄老人的健康十分有益。建议老人在精力充足的时候下楼溜达,和朋友们聊天,或者带个收音机边听边活动,最佳时间是下午3点到晚上9点。

中老年养生 02.29
九个伙伴,老人健康常相伴。

九个伙伴,老人健康常相伴。

老人健康需要9个“伴”,包括众伴、德伴、爱伴、乐伴、游伴、动伴、说伴、书伴和素伴,以促进身心健康,延缓衰老。

中老年养生 03.04
太极拳,老年人健康运动的首选!

太极拳,老年人健康运动的首选!

中医学认为人体是一个整体,脏腑、经络、气血之间相互联系和制约,在心的统率下共同完成生理活动。太极拳根据阴阳、脏腑、经络、气血学说创造了一套锻炼方法,强调“意气为君骨肉臣”,通过调心、调气、调身达到强身健体的作用。练习时要做到心神安静,内外放松,以心行气,以气运身,长期坚持可以起到强心、养肝、健脾、补肺等作用。

中老年养生 03.04
散步养生,因体而异,老人更健康。

散步养生,因体而异,老人更健康。

体质虚弱的老年人在散步时,为了保持身体平衡,最好拄个拐杖。不同类型的老年人,散步的姿势也有所不同。

中老年养生 02.29
为长辈定制的足浴良方

为长辈定制的足浴良方

"泡脚成为老年人放松的新方式,但需注意时间、饭后不宜立刻泡脚以及保暖等事项。使用木质桶,水温40摄氏度左右适宜,可加入中药以达到保健效果。然而,按摩脚盆要慎用。"

中老年养生 03.04
老人保健:节假日生活五大注意事项

老人保健:节假日生活五大注意事项

节日保健需注意,老年人切莫贪杯、玩得适度。饮食要合理,油腻荤菜不可多吃,每餐应吃些蔬菜。心血管不健康的老年人更不可纵情玩牌或连续看电视过久。

中老年养生 03.04
老人保健提示:入厕需谨慎。

老人保健提示:入厕需谨慎。

老年人如厕排便,用力过猛可能引发意外。因腹压增高导致心脏负荷增大,脑动脉压力也相应升高,可能诱发脑溢血、心肌梗塞等严重状况,甚至猝死。老年人血管调节反应差,久蹲后站起易发生脑缺血,有晕倒和脑血管意外的风险。建议使用坐式马桶,便后起身要缓慢。

中老年养生 03.04
关爱老人健康,营养素需求轻松了解

关爱老人健康,营养素需求轻松了解

这段文本的概述可以是:“适量摄取膳食纤维和维生素A、D、E对老年人健康至关重要,能防治便秘、高血脂等疾病,同时需注意避免营养不良和滥补。”

中老年养生 03.04
为老人健康,炖肥肉烂些,胆固醇更低。

为老人健康,炖肥肉烂些,胆固醇更低。

长期以来,人们误解吃肥肉会导致高血压等疾病。然而,专家实验指出,适当食用炖熟的肥肉可降血脂、血压和胆固醇,有益健康,特别是对老年人。购买肥猪肉时要挑选颜色鲜红、肉质紧密、微湿不沾手、无腥臭味的,并使用高压锅炖煮更烂。

中老年养生 03.04
冬虫夏草,老人保健好选择,效益看得见!

冬虫夏草,老人保健好选择,效益看得见!

河南中医学院冯明清教授提醒,冬虫夏草不是万能补药,盲目进补可能起反作用。尤其对于慢性病患者,应由中医专家根据病情决定是否使用。冬虫夏草在临床上一般需要配合其他中药或药膳使用,不可随意配服。对于坊间传言的益肾功能,也只限于轻微肾功能不良。孝敬老人,不如经常回家看看,注意膳食平衡和及时就医。

中老年养生 03.04
中老年男士保护前列腺,建议侧坐。

中老年男士保护前列腺,建议侧坐。

前列腺是随着年龄增长而“发育”,出现“肥大”的唯一器官。前列腺肥大者可能出现急性尿潴留、尿失禁等症状,甚至导致肾功能衰竭等严重问题。预防和治疗前列腺肥大主要是养成良好生活习惯,避免久坐,选择合适的坐姿以分散会阴部承受的重力,促进血液循环。

中老年养生 03.04
冬至后勤修炼,坐功动功,养生有窍门。

冬至后勤修炼,坐功动功,养生有窍门。

专家提醒,冬至后要防关节炎和心脑血管疾病,运动适量,进补不宜过。锻炼可增强御寒能力,但时间不宜太长,微微出汗即可。保证充足睡眠,午睡可降低心脑血管病发病率。练习坐功、动功有益养生,正常人进补以黑芝麻、山药等平补食物为佳。

中老年养生 03.04
晒太阳,老人骨质更健康。

晒太阳,老人骨质更健康。

研究发现,老人冬天多晒太阳可防治骨质疏松症和精神抑郁症。紫外线能促进维生素D合成,缺乏会导致身体虚弱、反应迟钝及骨骼质量下降。阳光也是一种天然的“兴奋剂”,对人体会造成一系列生理变化,如加快血液循环、增加胃酸分泌等。冬季光照强度和时间减少,老年人接受阳光少,易出现情绪低落等症状。

中老年养生 03.04
老人保健小贴士:常常晒晒脚心,健康又舒心。

老人保健小贴士:常常晒晒脚心,健康又舒心。

中医经络学说认为,人体的五脏六腑在脚上都有相应的穴位,脚底是各经络起止的汇聚处。充分开发这个“特区”的保健潜能,对预防某些疾病有一定益处。浴足养生、晒脚强体、摩脚美容和赤脚健美是脚部保健方法。

中老年养生 03.04