12月22日是冬至。中医专家提醒，冬至后要提防关节炎和心脑血管疾病发作，运动要适量，进补不宜过，勤练习坐功和动功。

　　阳气渐长 锻炼微微出汗就好

　　北京中医药大学附属东方医院亚健康科副主任医师葛辛介绍，冬至这一天起，白日渐长，黑夜渐短，阴盛极而衰，阳气开始萌发，因此既要护阳气还要保护阴经。

　　由于冬至后还在数九寒冬，天气干燥寒冷，因此人们仍要注意防寒保暖，这一时期尤其要注意提防关节病和心脑血管疾病发作，天气寒冷时老年人最好减少外出。锻炼可以增强人的御寒能力，是必不可少的，但要选择阳光充足、避风的地方。时间不宜太长，强度以微微出汗为宜。

　　很多人都觉得老年人觉少是很正常的，事实上恰恰相反。北京朝阳医院副院长沈雁英提醒老年人，在冬季尤其要保证充足的睡眠，最好早睡晚起，每天晚上睡七八个小时。另外，无论是老人还是上班族，最好中午都能小睡一会儿。

　　国外医学家经过大量的统计发现，午睡半小时可以使心脑血管病发病率下降30%。

　　吞咽唾液 勤练坐功动功

　　冬至过后尤其要讲究护肾经，练习坐功、动功对于养生保健都很有好处。

　　专家介绍，坐功宜在无人打扰时做，要充分放松，盘腿坐稳，用舌尖顶住上颚，气沉丹田，同时通过冥想放松精神。

　　在这个过程中口腔内会逐渐积存唾液，要慢慢咽下，并让意念随着唾液逐渐由口腔下行到食管、胃。

　　而动功则以练习太极拳、五禽戏、八段锦为宜，主要达到活动四肢，强身健体的功效。

　　正常进补 黑芝麻山药最佳

　　冬至后正是冬季进补的好时机。很多人一提到进补，立刻想到人参、鹿茸等补品。其实，对于正常人来说，黑芝麻、山药、果仁等普通食物才是最佳的进补选择。

　　除了体质虚弱、瘦弱、肠胃不好、脸色苍白以及有贫血等疾病的人，正常人进补都要提防营养过剩和上火。因此进补不宜补过，每周最多进补一两次，否则就可能过剩。而且最好不要进补比较燥热的补品，如人参、鹿茸只适合体质特别虚弱的人。正常人进补吃些黑芝麻、山药等平补的补品就足够了。

　　阳虚的人可以多吃些羊肉炖萝卜，阴虚的人可以多吃些黑芝麻、梨、苹果、猕猴桃、甘蔗等常温的水果。果仁也是冬至后进补的好选择，如榛子仁、核桃仁等，生吃、煮着吃或腌制都可.

(实习：朱燕梅)