首先，老年人在运动后要先休息一下。因为这时候，老年人的心脏跳动强烈，如果喝水，会加重心脏负担，尤其是有心脏病的老人。在感觉心脏跳动稍微平稳时，老人可以开始缓慢、小口、多次地喝温开水，每喝一小口的频率最好能保持与心跳频率相近。
其次，大量出汗后，也不能一次性大量饮水。大量出汗会使身体丢失很多盐分，如果再大量饮水，则会稀释血液中的盐分，加重“口渴”的感觉，出现心慌、出虚汗等现象。正确的做法是：最好先用水漱漱口，润湿口腔和咽喉，再喝50-100毫升淡盐水（100毫升水加食盐2克）；休息30分钟后，再喝常温的白开水。
（责任：徐晓宇）
老人消化、排便、起身、走路需慢行，以助消化、防血压骤升、避免眩晕及保持身体稳定。
夏季饮食卫生至关重要，剩饭剩菜易被细菌污染，生吃瓜果要洗净削皮，做凉拌菜需洗净并在开水中焯一下，最好放蒜泥和醋以助消化并杀菌。老年人应少吃小摊食品以防食物中毒。夏季消化力弱，应多吃清淡易消化食物，如豆制品、蛋类等，并多喝水和适量饮些淡盐水。保健茶如绿豆汤、赤豆汤等可防暑清热解毒。
中老年人早晨起床前，可做搓脸、梳头、弹脑、转眼、叩齿、挺腹、提肛和猫身等保健运动。这些运动能促进血液循环、增强身体机能、预防疾病，有助于保持精力充沛和延年益寿。
中医学认为人体是一个整体，脏腑、经络、气血之间相互联系和制约，在心的统率下共同完成生理活动。太极拳根据阴阳、脏腑、经络、气血学说创造了一套锻炼方法，强调“意气为君骨肉臣”，通过调心、调气、调身达到强身健体的作用。练习时要做到心神安静，内外放松，以心行气，以气运身，长期坚持可以起到强心、养肝、健脾、补肺等作用。
中老年人面对身体问题，靠补药、补品或侥幸可能酿成悲剧。生命在于运动，冬泳作为一项经济实用、省时高效的健身项目，被推荐给中老年人。尽管冬泳是勇敢者的极限运动，令人望而生畏，但依然值得尝试。
金秋十月，天气转凉，昼夜温差加大，老年人由于脏器老化，功能减退，适应性差，抵抗力弱，更易发病。要重视疾病预防。伤风感冒、中风、胃病复发、老慢支复发、哮喘病复发、肺炎等疾病高发，要采取综合措施积极预防。
老年人餐后易出现头昏、困倦、乏力和心率加快的情况，因为消化食物时血液流向肠胃，脑部和心脏供血量减少。为了避免这种情况，老人应避免吃得过饱，并在饭后小坐一会儿再进行舒缓运动。
高温下老年人保养须知：保持情绪稳定，减少外出，穿透气衣物;室内通风降温，避免直吹电扇和空调过低;补充水分，多次少量饮水并适量淡盐水;午睡一小时可降低冠心病死亡率;配备防暑药如十滴水等;饮食清淡，少吃高脂肪食物;发现心脏病发作先兆及时就医。
地震后建筑的存亡取决于主体框架材料的质量，这与人体骨骼与骨质密度的关系相似。雄激素对男性骨质密度的获得和维持至关重要，老年男性骨折的风险随年龄增长而增加。髋骨骨折的老年男性患者中，许多患有男性性腺功能低下症。研究表明，雄激素通过刺激成骨细胞生成新的骨质来影响骨骼密度。
老人旅游需谨慎，注意保健。结伴同行更安全，携带衣物要适当，旅游时间以一周为宜，选择春秋适宜季节，携带必要药品，特别注意心血管和呼吸系统疾病。
随着社会上高血压患者增多，尤其是老年人，降压保健操成为药物治疗外的另一选择。该操包括预备、拍顶盖、按风池、扩胸腹、举上肢和摇双足六节，能有效帮助降低血压，舒适放松。
老人养生讲究“慢”，包括进餐慢以防异物卡喉，改变体位慢避免头晕，排便慢以免撑破肛门，走路慢以防止跌倒骨折。这些健康提示有助于保障老年人的生活质量。
美国家庭主张老人应多说话、串门、动脑、动手、唱老歌、参加运动、交忘年友和投身大自然，以保持思维活跃、获取信息、丰富生活、锻炼大脑、预防老年痴呆症、重返青春、减少乏味和疲劳、变得更为年轻和有利于身心健康。
该文本强调老年人应选择有助于心脑血管健康的运动，如慢跑、散步等，每次运动时间约为30至60分钟，每周3至5次。同时，老年人仍需要注意重量训练和维持体能运动的平衡，适当进行伸展、重量、弹性及心血管运动。高龄老人和体质衰弱者也应参加适量的体育运动，并关注与锻炼相关的心理因素，保持正确的心态。
