中老年男士如何强壮骨骼,远离疏松?

2024-03-04 中老年养生 关注公众号

  (强烈地震过后的一片废墟之中,总有几幢建筑依旧傲然地挺立着。

  不难理解,造成同一区域建筑命运截然不同的原因,很大程度上在于构成这些建筑的主体框架材料质量的优劣。那么人的骨骼呢?)

  骨骼是支撑人体这座“精细建筑”的主体框架。其抵抗外界冲击能力的大小与骨质密度的高低成正比。在青年时期,就潜心打造出坚硬的骨骼,并在随后的漫长岁月中,防止骨质的迅速丢失,对于在当今社会中承担着绝大部分重体力、高风险工作的男子来说,尤为重要。

  显而易见,雄激素对于成年男性正常性功能是如此必需;同样,它对于青年男子骨质密度的获得和老年男子骨质密度的维持也十分重要。年轻的男性性腺功能低下症患者,体内雄激素水平明显不足,尽管食物中钙质和维生维D摄入充足,且其在体内作用完全正常,但其骨密度值仍明显低于正常对照者。

  若在骨骺关闭以前,将雄激素水平补充至正常,则骨密度值明显上升。中老年男子在雄激素水平下降的同时,伴随着骨密度值的降低。研究表明,老年男性每增加5岁,骨折的危险性将增加1倍。因此,与年轻男性相比,老年男性容易发生骨折。据世界卫生组织统计,骨折已经成为导致老年男性死亡的第六大原因。

  国外大量的长期临床观察显示,髋骨骨折的老年男性患者中,约有50%~95%患有男性性腺功能低下症。这些事实均表明,雄激素是影响男性骨骼硬度的重要因素。

  雄激素是怎样影响骨骼密度的呢?表面看来,骨骼虽然坚硬如磐石,但它却是一种生长着的、活的组织。在它坚硬如钢铁般的外表下面,隐藏着轰轰烈烈的拆除与重建活动。骨组织中含有两种最主要的细胞―――破骨细胞和成骨细胞。这两种细胞主宰着骨骼的新陈代谢。

  先是破骨细胞将陈旧的骨质“挖掉”,随之成骨细胞生成新的骨质将其补上。在成骨细胞膜上,存在有雄激素发挥作用的受体。

  通过受体,雄激素刺激成骨细胞的活动能力,以生成更多的新的骨质。青春发育开始之前,骨骺尚未关闭,随着青春期雄激素水平不断上升,成骨细胞的活性大大增加,骨质的建设远大于其破坏,于是在个儿不断长高的同时,骨质的密度也不断增加;性成熟时,雄激素水平达到一生中的最高峰,骨骺在此时关闭,骨骼密度则达到一生中的顶点

  以后,随着年龄的增长,雄激素水平缓慢下降,成骨细胞的活性减低,破骨细胞活性相对增加,骨质的破坏大于其建设,于是骨骼密度逐渐降低,久而久之就变得疏松易碎起来。

  除了雄激素水平降低之外,中老年男子骨骼密度下降还有其他原因参与。肌肉力量减弱,体育锻炼减少,不良的生活习惯如长期吸烟、酗酒以及嗜好过浓咖啡等等,都对其骨质疏松的发生起着促发的作用。

  一些影响钙盐沉积和脂溶性维生素吸收及其作用发挥的疾病,也是导致骨质疏松的常见原因。

  既然中老年男性雄激素水平降低是其骨质疏松发生的重要原因之一,那么补充雄激素治疗,将会对骨质疏松症的治疗和预防产生有益的作用。国外最新医学研究成果业已证明,就像给年久失修的建筑加固防震一样,雄激素补充治疗确实能在一定程度上提高老年男子的骨质密度。

  但由于雄激素的治疗存在着潜在的不良反应,因此,应在医生的指导下用药并定期随诊。雄激素制剂的选择以使用方便、安全有效、易于调整剂量的口服制剂(如十一酸睾酮、安雄胶囊)和透皮贴剂(如泰丝得)较为理想。

  此外,合理地平衡膳食,给您骨骼新陈代谢提供充足的原材料;适当的户外活动,给您骨骼以适宜的外力刺激,均对骨质密度的维持具有重要的作用。

(实习:朱燕梅)


上一篇:老人旅游保健六大注意
下一篇:日月光/Qorvo/力成等纷纷“出走”,大陆还剩多少外资封测厂?
更多更酷的内容分享
猜你感兴趣
强壮骨骼,远离疏松,男人必备防疏良方

强壮骨骼,远离疏松,男人必备防疏良方

男人寿命较短且患癌率高,中年养生很重要。补充蛋白质可预防骨质疏松,适当补钙有助于骨骼健康。出生后应尽早开始补钙和维生素D,1-10岁儿童多补钙能加速骨骼生长。关节弹响声是正常现象,骑童车是锻炼好方法。

男性养生 03.15
守护长辈骨骼健康,轻松远离骨质疏松。

守护长辈骨骼健康,轻松远离骨质疏松。

骨质疏松与老化有关,造骨功能减退导致骨流失。预防重于治疗,应多参加体育运动以增强骨骼耐受力和营养,注意合理营养摄入钙和蛋白质,防止跌倒,以及在医生指导下进行药物治疗。

中老年养生 03.04
强壮骨骼:如何在日常生活中做到五点保护与强化

强壮骨骼:如何在日常生活中做到五点保护与强化

"10月20日世界骨质疏松日"的主题下,肖艳新博士介绍了骨质疏松症的主要特征以及预防方法,并强调了保持身体健康的重要性。文章提到,骨骼发育成熟是一个长期过程,人到30岁时达到峰值,但之后骨量会逐渐减少,从而影响生活质量。此外,他还强调了科学预防、合理干预的重要性,为身体筑起坚强防线。

生活常识 10.20
运动让老人骨骼更强健,远离骨质疏松。

运动让老人骨骼更强健,远离骨质疏松。

骨质疏松症传统上被认为与钙、维生素D和激素水平有关,但近年来有科学家对此提出质疑。研究发现,补充钙和维生素D并不足以增加骨密度,负重运动对防止骨质疏松至关重要。适量的运动可以刺激骨骼生长和重建,促进钙和其他矿物质的吸收和利用。因此,补钙结合适当的运动是防止骨质疏松最有效的方法。

中老年养生 03.03
腹部按摩,老人养生法宝

腹部按摩,老人养生法宝

该文介绍了揉腹的诸多好处,包括促进消化、排便、缓解失眠和心脑血管疾病等,并提供了具体的揉腹操作方法。但要注意,腹部有感染、炎症或癌症时不宜进行揉腹。

中老年养生 03.04
助老人温暖过冬,养生智慧分享

助老人温暖过冬,养生智慧分享

冬季养生指南:专家建议老人冬季养生有四大招,包括养体法、养食法、养肾法和养心法。养体法要加强体育锻炼,如慢跑、散步等;养食法应多吃豆类、鱼类和海产类食品,特别是鱼类,因为鱼脂肪中的DHA有助于预防老年痴呆症;养肾法则可以通过辩证用膳来补精温肾;养心法则需要保持良好的心态,避免过度疲劳和精神压力。

中老年养生 03.04
老人频打盹,或是健康警示

老人频打盹,或是健康警示

中老年人常出现打瞌睡、头昏脑涨等症状,可能是血稠造成。体内过多自由基堆积会导致衰老和慢性疾病,补充全面抗氧化营养素可增强免疫力和抵抗疾病能力。早检查早预防,关注血稠问题。

中老年养生 03.04
老人每日晨练并非都好

老人每日晨练并非都好

老年人晨练时间应控制在20-30分钟,进行内在肌肉协调和柔韧性的运动。运动前需要进行热身活动,避免肌肉拉伤和骨折。晨练前应适当吃些食物,特别是有慢性病的老人。按照晨练指数指导运动,避免在气象条件不好时进行晨练。

中老年养生 03.04
老人三补三降,稳健康,防中风。

老人三补三降,稳健康,防中风。

"饮食中的三补和三降有助于预防中风。一补钾,常吃马铃薯、黄豆等;二补镁,常吃玉米、海带等;三补维生素C和E,常吃蔬果和玉米油。一降血脂,可食用洋葱、海带等;二降血压,多吃芹菜、萝卜等;三降血黏,可食黑木耳、韭菜等。"

中老年养生 03.04
老人咀嚼不便,煮菜不宜过烂。

老人咀嚼不便,煮菜不宜过烂。

老人在吃蔬菜方法上存在误区,如长时间煮蔬菜做成汤,导致营养流失。提倡多吃深色大叶菜,其维生素含量比浅色蔬菜高。做蔬菜应遵循“先洗后切,急火快炒,多吃凉拌,品种多样,颜色选深”的20字要诀。

中老年养生 03.04
老人健身,安全第一,适度为宜。

老人健身,安全第一,适度为宜。

老年人体育锻炼应遵循世界卫生组织的五项指导原则,包括重视心血管健康运动、重量训练、维持体能运动平衡、高龄老人和体质衰弱者也应参加运动以及关注与锻炼相关的心理因素。

中老年养生 03.04
对抗视力衰退,轻松护眼有妙招

对抗视力衰退,轻松护眼有妙招

随着年龄增长,眼睛会老化,老花眼难以隐瞒真实年龄。近视者老花后度数稳定,每两年更换眼镜。隐形眼镜可方便看远近,但有对不准焦距的困扰且价格昂贵。预防老花眼,应摄取维生素A、B、C、E和类胡萝卜素,多吃黄绿色蔬菜、坚果和牛筋等富含胶质的食物。眼科医生建议结合食疗保护眼睛。

中老年养生 03.04
九个伙伴,老人健康常相伴。

九个伙伴,老人健康常相伴。

老人健康需要9个“伴”,包括众伴、德伴、爱伴、乐伴、游伴、动伴、说伴、书伴和素伴,以促进身心健康,延缓衰老。

中老年养生 03.04
穴位按摩,老人便秘的贴心守护者。

穴位按摩,老人便秘的贴心守护者。

按摩关元、中脘、天枢、大横等穴位可治疗预防老年人习惯性便秘,效果显著。这是由于这些穴位的按摩能促进消化腺分泌,增强胃肠蠕动功能和直肠张力,缩短粪便在肠腔内停留的时间,加速粪便排出体外。

中老年养生 03.04