近期，因运动受伤事件频发。医生提醒，寒冷天气里进行锻炼，热身运动很重要。
近日，一高三男生在参加学校运动会时，在跳高比赛中，将左小腿摔成粉碎性骨折。当日，在市铁路中心医院，还有一名学生，在拔河时将头部摔破。
该院急诊科医生胡运清介绍，秋冬季气温低，人体韧带的弹性和关节的灵活度降低，加上穿着臃肿，以及人体的应激能力变迟钝，极易发生运动损伤。另外，冬日晨练极易增加心脏负担，诱发心脑血管和呼吸道疾病。
他提醒，秋冬季进行体育运动，运动前一定要做足热身运动。中老年人建议改在傍晚锻炼，并避免剧烈运动。
(实习：朱燕梅)
美国老年人平均寿命延长，但近1/4的65岁以上老人认为自己的生活状况不佳。这主要是由于慢性疾病的影响。南开大学李建民教授指出，“健康寿命”比寿命更重要，中国老人应重视预防慢性病，提高生活质量。心脑血管疾病是主要死因，高血压和胆固醇水平也令人担忧。
冬季是进补的好时节，尤其对老年人来说更是重要。老年人可以根据自身情况选择食补或药补，以增强机体免疫力，调养虚弱病症。推荐食用黑色食品，如黑米、黑豆等，它们营养丰富且性味平和，对肾气渐衰、体弱多病的老年人尤为有益。
本文作者在初中时首次接触肺活量概念，通过坚持数十年的肺部锻炼，保持较大肺活量，身体状况良好。他认为肺活量与身体健康密切相关，建议每天进行全肺部呼吸锻炼以保持肺脏整体活力。
"老人健身晨练有风险，起床后需静养5-10分钟并进食后再进行。空腹晨练可能导致心律失常甚至猝死。专家建议先喝一杯糖水或豆浆再锻炼，以确保安全。"
随着年龄增长，眼睛会老化，老花眼难以隐瞒真实年龄。近视者老花后度数稳定，每两年更换眼镜。隐形眼镜可方便看远近，但有对不准焦距的困扰且价格昂贵。预防老花眼，应摄取维生素A、B、C、E和类胡萝卜素，多吃黄绿色蔬菜、坚果和牛筋等富含胶质的食物。眼科医生建议结合食疗保护眼睛。
老人健康需要9个“伴”，包括众伴、德伴、爱伴、乐伴、游伴、动伴、说伴、书伴和素伴，以促进身心健康，延缓衰老。
按摩关元、中脘、天枢、大横等穴位可治疗预防老年人习惯性便秘，效果显著。这是由于这些穴位的按摩能促进消化腺分泌，增强胃肠蠕动功能和直肠张力，缩短粪便在肠腔内停留的时间，加速粪便排出体外。
该文介绍了足部保健的三种方法：浴足养生、晒脚强体和摩脚美容。浴足养生通过冷热水交替，能治疗头痛失眠等多种疾病；晒脚强体利用阳光紫外线照射，促进全身代谢，对佝偻病、鼻炎等有疗效；摩脚美容通过全足按摩，可调整机体内环境，治疗面部皮肤问题。
老人生活要慢，走路防跌跤，改变体位防头晕，进餐防噎食，排便防血压升高。
美国南卡罗来那大学医学院副院长阿迈拉博士的研究报告显示，老年人身体变化可能是疾病信号，如精神状态改变、摔倒、头昏眼花、食欲减少、精神错乱、大小便失禁、身体机能受损和抑郁症等，应引起关注。
保健专家认为，通过腹部按摩和腹式呼吸给消化器官施压能有效排毒。腹部按摩可改善肠胃功能，调整气血；最佳时间在散步或上床后，注意力度适中，避免过重。腹式呼吸则利用全肺，促进血液循环，排除体内废物；最佳时间在睡前，吸气深长，屏息4秒后再缓慢呼出。进行时需集中注意力在呼吸上。
老人体内的"铁路网"即循环系统,若发生血管故障如脑血管破裂等,后果严重。头号凶手是动脉粥样硬化,占总数的60%~70%,高血压也起到推波助澜的作用。需定期检查血压、血脂等以预防体内交通事故。
爬山并非人人适合，老年人、心脑血管疾病患者、糖尿病患者和骨关节病患者需特别注意。爬山前应做适当准备，避免身体不适，同时选择好走的路，防止受伤。早上并非最适合爬山的时间，最好在太阳出来后或下午三四点钟进行。
文本提取一句话概述：秋季气候变化大，老年人应节饮食养肺生津、愉悦身心、提高耐寒防感冒能力、警惕秋季易发病并加强锻炼，以适应秋季气候变化特点，防病延年。
