清晨健身前,老人吃颗煮鸡蛋,精力充沛一整天。

2024-03-03 中老年养生 关注公众号

  老人晨练前吃个煮鸡蛋

  随着年龄的增加,老年人身体机能总是不可避免慢慢衰退。尽管不少老人知道运动能延缓衰老,但运动时如何合理补充营养,却被不少人忽视了。

  国家体育总局运动研究所运动营养研究中心研究员方子龙说,老年人在运动过程中,要注意及时补充体内的蛋白质、维生素、糖类(碳水化合物)、矿物质等营养物质,以满足运动所需。

  早上和晚上是身体吸收蛋白质的最佳时间。早晨刚起床,经过一夜睡眠,体内能量消耗得差不多了,这时候补充蛋白质比较容易被身体吸收。经常运动的老人,早餐可选择吃个煮鸡蛋,以及时补充身体在运动中消耗掉的营养成分。晚餐散步后,身体能量也有所消耗,营养物质有所流失,但由于即将进入睡眠,所以不宜食用过多的食物,以免增加内脏负担。这时可选择喝杯牛奶。牛奶除了含蛋白质,还含有丰富的钙质,可使活动了一天的老年人在安静的睡眠中充分吸收这些营养物质。此外,下午气温较高,容易缺水,建议老人在外出运动时,随身带一杯蜂蜜水,间歇式地饮用,以补充体内所消耗掉的水分和糖。

  “老年朋友还可以在锻炼过程中,适当饮用一些成人运动饮料,以及时补充体内营养物质。”方子龙说:“运动间隙可以喝上一两口,但不可过量,一天最好不要超过300毫升。”

  中国疾病控制中心营养与食品安全所老年人营养室研究员张坚则建议,经常运动的老年朋友平时也可以适当食用一些矿物质补充剂,比如吃一些复合维生素或微量营养素等。“运动时,也可以随身携带一些面包或蛋糕,运动后食用,能够平衡血糖,使体能较快恢复。”

(实习:郑燕君)


上一篇:亚洲首富给儿子办婚前派对极尽奢侈,盖茨、扎克伯格、谷歌CEO、迪士尼CEO等名流捧场,蕾哈娜献唱
下一篇:贾玲最新机场路透被赞!为何大家说贾玲变了?鲁豫一语道破玄机
更多更酷的内容分享
猜你感兴趣
营养对比:每天吃两个鸡蛋与很少吃鸡蛋的人哪个更健康?

健康差异揭示:只需多摄入一个鸡蛋就能明显提升健康水平吗?

哪个选择更健康:每天吃2个鸡蛋还是很少吃鸡蛋?答案取决于你的健康目标

营养对比:每天吃两个鸡蛋与很少吃鸡蛋的人哪个更健康? 健康差异揭示:只需多摄入一个鸡蛋就能明显提升健康水平吗? 哪个选择更健康:每天吃2个鸡蛋还是很少吃鸡蛋?答案取决于你的健康目标

每天吃2个鸡蛋的人在预防心脏病方面可能更有优势,因为他们可以从鸡蛋中获取更多蛋白质来帮助抵抗肌肉流失。然而,仍然有人进行实验发现,每周吃鸡蛋少于2个的人心血管健康并无显著风险。这项研究进一步证实,每日食用鸡蛋并不会对心血管健康产生负面影响。

生活常识 08.28
每天吃蛋,利弊何在?一周几颗最健康?

每天吃蛋,利弊何在?一周几颗最健康?

吃鸡蛋对心脏健康的影响一直备受关注。然而,北京大学公共卫生学院的一项研究发现,每天吃一个鸡蛋可以降低心血管疾病和死亡风险。此外,鸡蛋富含多种有益成分,能够改善大脑功能并降低2型糖尿病风险。但中国农业大学的研究建议每周食用鸡蛋数量不应超过6个。

生活常识 02.24
老人活力充沛的6个生活秘诀,一看就懂!

老人活力充沛的6个生活秘诀,一看就懂!

该文本的事件起因是“睡前保健”,关注爆点是“六个保健小习惯助你快速入眠”。

中老年养生 02.29
夏季流汗多,吃这3种高钾蔬菜助你清凉解暑,精力充沛度过炎热的夏日!

夏季流汗多,吃这3种高钾蔬菜助你清凉解暑,精力充沛度过炎热的夏日!

二种:金针菇每100克的金针菇,它的钾含量是693毫克,也是一个非常高的钾含量,所以我们可以选择食用,但是也要注意适量,不宜过多食用,以免造成胃部不适;第三种:西红柿西红柿不仅含有丰富的维生素C,还含有大量的钾,所以我们可以在夏季的时候多吃一些,因为它可以帮助我们增加食欲,促进新陈代谢,还可以帮助我们预防各种疾病。以上三种食物都是钾含量较高的,可以有效地补充人体的水分和营养,同时也可以增强我们的抗炎能力,保护我们的身体健康。

生活常识 05.24
穴位按摩,老人便秘的贴心守护者。

穴位按摩,老人便秘的贴心守护者。

按摩关元、中脘、天枢、大横等穴位可治疗预防老年人习惯性便秘,效果显著。这是由于这些穴位的按摩能促进消化腺分泌,增强胃肠蠕动功能和直肠张力,缩短粪便在肠腔内停留的时间,加速粪便排出体外。

中老年养生 03.04
爱护老人脚,健康无忧愁。

爱护老人脚,健康无忧愁。

该文介绍了足部保健的三种方法:浴足养生、晒脚强体和摩脚美容。浴足养生通过冷热水交替,能治疗头痛失眠等多种疾病;晒脚强体利用阳光紫外线照射,促进全身代谢,对佝偻病、鼻炎等有疗效;摩脚美容通过全足按摩,可调整机体内环境,治疗面部皮肤问题。

中老年养生 03.04
老人养生,慢慢来才健康

老人养生,慢慢来才健康

老人生活要慢,走路防跌跤,改变体位防头晕,进餐防噎食,排便防血压升高。

中老年养生 03.04
老年保健:小问题不容忽视,可能是大隐患。

老年保健:小问题不容忽视,可能是大隐患。

美国南卡罗来那大学医学院副院长阿迈拉博士的研究报告显示,老年人身体变化可能是疾病信号,如精神状态改变、摔倒、头昏眼花、食欲减少、精神错乱、大小便失禁、身体机能受损和抑郁症等,应引起关注。

中老年养生 03.04
腹部运动,老人健康身体好。

腹部运动,老人健康身体好。

保健专家认为,通过腹部按摩和腹式呼吸给消化器官施压能有效排毒。腹部按摩可改善肠胃功能,调整气血;最佳时间在散步或上床后,注意力度适中,避免过重。腹式呼吸则利用全肺,促进血液循环,排除体内废物;最佳时间在睡前,吸气深长,屏息4秒后再缓慢呼出。进行时需集中注意力在呼吸上。

中老年养生 03.04
老年人体内的健康危机

老年人体内的健康危机

老人体内的"铁路网"即循环系统,若发生血管故障如脑血管破裂等,后果严重。头号凶手是动脉粥样硬化,占总数的60%~70%,高血压也起到推波助澜的作用。需定期检查血压、血脂等以预防体内交通事故。

中老年养生 03.04
登山乐,安全第一,老人需知。

登山乐,安全第一,老人需知。

爬山并非人人适合,老年人、心脑血管疾病患者、糖尿病患者和骨关节病患者需特别注意。爬山前应做适当准备,避免身体不适,同时选择好走的路,防止受伤。早上并非最适合爬山的时间,最好在太阳出来后或下午三四点钟进行。

中老年养生 03.04
秋季老年人养生指南,一文读懂。

秋季老年人养生指南,一文读懂。

文本提取一句话概述:秋季气候变化大,老年人应节饮食养肺生津、愉悦身心、提高耐寒防感冒能力、警惕秋季易发病并加强锻炼,以适应秋季气候变化特点,防病延年。

中老年养生 03.04
老人心理压力大,健身来缓解。

老人心理压力大,健身来缓解。

"心理饱和"给老年人带来精神压力和心理障碍,甚至诱发疾病。但并非不治之症,保持心理健康需要对生活充满信心,改变环境,参加健身运动,向亲友述说,以及寻求心理医生的帮助。

中老年养生 03.04
老年人热爱的养生秘籍

老年人热爱的养生秘籍

中国古代名人对养生之道颇有研究,孔子、庄子、管仲、孟效、陶弘景、白居易、孔尚任、陆游和苏东坡等均有深入见解。他们强调心平气和、饮食有节、行为有序、思想豁达,以及养神的重要性。这些养生之道对于延年益寿具有重要意义。

中老年养生 03.04