图片来源于《时装LOFFICIEL》公众号。踮脚时调动的下肢力量不容小觑，上海体育学院运动健康学院教授王琳指出，踮脚主要锻炼了比目鱼肌和腓肠肌，这两块肌肉共同构成了跟腱，前者有助于提升身体平衡力，增强站立、行走乃至慢跑时的耐受力；后者则在短跑、跳跃等需要爆发力的动作中发挥关键作用。
此外，踮脚这一动作还被发现有预防下肢静脉曲张的效果。通过小腿肌肉收缩产生的压力，能够促进血液回流至心脏，从而减少下肢静脉曲张的风险。
追溯历史，踮脚养生并非现代才有的理念。早在西汉初期，《引书》中就有记载“敦踵法”，即踮脚尖的动作，通过刺激足部与腿部经络，达到温和按摩内脏，实现全身保健的目的。
对于如何正确进行踮脚运动，北京体育大学运动人体科学学院教授苏浩提出了五个注意事项：首先，充分热身以避免肌肉拉伤；其次，控制节奏，避免快速提起放下，应采用快提慢放的方式；再者，保持身体垂直，避免过度前倾，以防失去平衡跌倒；第四，确保每组踮脚次数达标，一般推荐15-20次/组，做3-5组；最后，运动后要记得放松小腿肌群，以免肌肉酸胀。值得注意的是，尽管踮脚有诸多益处，但中老年人由于平衡能力下降，在练习时最好能依靠墙壁或椅子，以防意外发生。
综上所述，迪丽热巴的杂志照片不仅展示了时尚魅力，更揭示了“踮脚”这一古老而实用的养生健体动作，它对足部、腿部乃至全身的健康都有着积极影响。只需按照正确的训练方法，日常生活中随时可进行踮脚锻炼，让我们一同体验这项简单而高效的健身方式吧！
