随着生活方式的改变，酒精性肝炎、非酒精性脂肪肝（尤其由过度饮酒和缺乏运动、肥胖等因素引起）的问题在青年人群中日益严重，不仅影响了他们的生活质量，甚至可能成为健康的隐形杀手。不少人在经历肝功能受损引发的疲劳、食欲减退等症状时，常误以为是“肾虚”，从而选择了富含雄性激素、高蛋白及高脂肪成分的补肾产品，这不仅无法解决问题，反而加重了肝脏代谢负担，形成恶性循环。要实现养肝护心的目标，最佳策略便是养成良好的生活习惯，具体包括：定期进行规律运动，坚决戒烟、适量饮酒，控制体重，改善膳食结构。例如，尽量减少油腻食物的摄入，追求膳食平衡；对于已有啤酒肚或经常饮酒的男士来说，应多食用粥、面等易消化且富含碳水化合物的食物，采取少食多餐的方式，每餐吃到七八分饱即可。同时，诸如鲜菇、木耳等食用菌类具有很好的护肝效果。
除了注意饮食调节外，情绪管理同样至关重要。对于工作繁重的男士而言，可充分利用碎片时间做些简易徒手操，以缓解身体压力并增强体质。以下为两种简便易行的方法：
1. 仰卧于地，双脚并拢后向上抬升约10厘米，并保持这个姿势大约10秒钟，之后缓缓放下，每日建议重复此动作50次以上。
2. 坐在椅子上，保持上身直立，双手紧握椅子两端，双脚并拢上提，坚持10至20秒后慢慢放松，每天也需完成至少50次以上的练习。
（责任：滕芸）
