上海市健康促进中心邀请复旦大学附属华东医院健康管理部主任洪维主任医师，为老年朋友送上"五养"健康提醒。一养肺。秋分已过，天气渐凉，流感肺炎等呼吸道疾病高发。在饮食中，增加滋阴润燥的食物，如秋梨、百合、蜂蜜、银耳、莲藕、荸荠等。适当增加饮水，每天1500-2000毫升。每天可做呼吸操，使吸气时胸腔扩大，呼气时胸腔缩小，促进胸廓运动，改善肺功能。也推荐及时接种流感、肺炎疫苗，预防感染。二养心。随着日夜温差变大，正是老年人心血管疾病逐渐高发之时。早晚应外披外套，要秋捂不要贪凉，做好衣服加减分，气温低时，还应带好轻薄的帽子围巾保护头和脖子。避免过于激烈的运动，可适当散步、慢跑、打球，或练习八段锦、太极拳等。心血管疾病患者需按时服用常用药，避免随便停药、减药、换药。三养肤。秋天皮肤干燥，不少老年人会出现皮肤干燥、瘙痒等。老年人应保持合理的沐浴频率，避免过于频繁的洗澡，水温不要过高，避免使用碱性肥皂而破坏皮肤屏障。洗澡结束后，可涂上尿素脂、凡士林或无香料和防腐剂的润肤乳。如有湿疹，避免手抓，及时就医。四养胃。不少老年人经过夏天胃口减弱，到秋季逐渐恢复，可适当增加荤腥食物摄入“小补一下”，尽量补充优质蛋白质，如蛋奶、鱼虾、大豆等。不宜过于油腻、辛辣寒凉刺激食物等。注意烹饪方法，以水煮、清蒸为主。可增加健脾养胃的食物，如山药、糯米、薏仁、芝麻、小米、芡实等。也可煮一些养生茶，如麦冬、石斛、沙参等。五养神。秋天情绪易于波动，又称“悲秋综合征”，不少老年人会出现情绪抑郁。因此，要增加户外活动，和老伙伴们保持交流，经常聚聚。同时，培养兴趣爱好，可到老年大学、社区书院等学习唱歌、舞蹈、书法、烹饪等。保持适当日照，每天半小时到公园、小区、绿地走走，既可补充维生素D，又可改善心情。适当早睡，10点前可卧床准备就寝。
《上海健康促进中心：老年人“五养”健康提醒》
随着气候变化的影响，秋季已成为感冒和呼吸道疾病的高发期。那么，老年人如何在秋日里保养身体呢？上海市健康促进中心特地邀请了复旦大学附属华东医院健康管理部主任洪维主任医师，为我们提供了“五养”健康提醒。
首先，“养肺”。秋天是呼吸道疾病的高发期，尤其对于有慢性支气管炎、哮喘等疾病的人来说更是需要注意。因此，增加滋阴润燥的食物，如秋梨、百合、蜂蜜、银耳、莲藕、荸荠等是非常必要的。这些食物不仅营养丰富，还能有效地滋润肺部，提高免疫力。同时，适当增加饮水也是非常重要的，每天1500-2000毫升可以帮助维持身体水分平衡，防止喉咙干涩。建议在饭后或者睡前喝一杯热牛奶，这样既可以暖胃，又能补充蛋白质。
其次，“养心”。随着昼夜温差变大，是心血管疾病开始高发的时间。早晚应该外披外套，以秋捂不要贪凉，做好衣服加减分，气温低时，还应带好轻薄的帽子围巾保护头部和脖子。避免过于激烈的运动，可以适当散步、慢跑、打球，或练习八段锦、太极拳等。心血管疾病患者需要按时服用常用药，避免随便停药、减药、换药。
然后，“养肤”。秋天皮肤干燥，不少老年人会出现皮肤干燥、瘙痒等。老年人应保持合理的沐浴频率，避免过于频繁的洗澡，水温不要过高，避免使用碱性肥皂而破坏皮肤屏障。洗澡结束后，可涂上尿素脂、凡士林或无香料和防腐剂的润肤乳。如果有湿疹，避免手抓，及时就医。
最后，“养胃”。不少老年人经过夏天胃口减弱，到秋季逐渐恢复，可适当增加荤腥食物摄入“小补一下”，尽量补充优质蛋白质，如蛋奶、鱼虾、大豆等。不宜过于油腻、辛辣寒凉刺激食物等。注意烹饪方法，以水煮、清蒸为主。可增加健脾养胃的食物，如山药、糯米、薏仁、芝麻、小米、芡实等。也可以煮一些养生茶，如麦冬、石斛、沙参等。
总的来说，老人在秋日里的“五养”保健工作非常重要。除了以上提到的外，还有一些其他的保健方式也需要我们关注，如适度运动，多吃新鲜蔬菜水果，保证充足的睡眠，保持良好的心态等等。希望我们的生活更加美好！