另外需要注意的是不要以水果为主食，也不要因为任何食物或水果影响正餐，正餐可以少吃，吃清淡些，但是不能不吃，合理的主食和合理的训练、休息才能取得最好的健身效果。
专家推荐：最好到正规健身俱乐部找专门的健身教练指导，如果选择在家健身，像散步、上下楼梯时加快点速度，并连续不间断25分钟也算是有氧运动，25分钟后再放慢速度保持5到10分钟就可以，中间不要停止。
另外像仰卧起坐、俯卧撑等都可以锻炼肌肉。无论做什么运动，都应该先有氧，再做局部训练，这样效果比较好，否则只做局部而不做有氧是没有效果的。另外在运动中一定要注意姿势的准确，否则会对身体造成危害。
（实习：邓惠红）
40岁后如何保持年轻？预防背痛是关键。男性背痛首发年龄在30-45岁，肌肉损伤是最常见原因。要经常改变姿势、利用腿部力量提举重物、宽松着衣、变换姿势防静脉曲张、减肥、食用富含纤维食物和戒烟。
男性饮食营养与保健关乎身体健康，提高寿命和生活质量。青少年期需保证热量和蛋白质充足，多吃稻谷、肉类和豆制品等。成年男性应补肾补精，补充钙、镁、锌等元素，食用海鲜和大豆等食物。中年男性要补充蛋白质和滋阴，注重蔬菜水果摄入和滋阴补肾。男性饮食营养与保健应根据年龄和身体情况调整。
该文本的概述为：铬、植物纤维素、镁、维生素A和B6以及维生素C等营养素对男士健康至关重要，能促进胆固醇代谢、增强耐力、预防心脏病、提高生育能力并保护视力。建议男士们多食用含有这些营养素的食物，并考虑服用含铬药物制剂或饮用啤酒以补充日常所需的剂量。
30岁左右男性因工作压力大、应酬频繁导致身体素质下降，出现将军肚和视力问题，希望了解营养学如何合理搭配饮食和生活起居。健康膳食指南建议每日运动和控制体重，并推荐全麦食品作为碳水化合物的最佳来源，植物油作为健康的不饱和脂肪来源，大量食用蔬菜和水果以预防各种疾病，每日适量食用鱼、禽、蛋等。
研究表明，乐观的人寿命更长，快乐的人比不快乐的人死亡率低19%。心情忧郁会引发免疫系统衰退，乐观不仅长寿，还能让老年生活更独立自在。处理压力的方式有很多，如运动、冥想等。用牙线剔牙可以降低蛀牙和心脏疾病的风险。更多的性爱可以降低死亡率，但必须确保安全性行为。捐血可以帮助降低心脏病的几率。社交生活能延长寿命和提高生活质量。已婚男性比未婚男性寿命更长。
过度节食、滥用药物、暴食、过度或缺少运动、忽视身体警号、任意中断治疗和紧张等不良生活习惯，都可能对健康造成潜在危险，导致各种疾病甚至丧命。关注健康，合理饮食，适量运动，及时就医，保持良好心态，是保障身体健康的关键。
空军总医院眼科主任王恩普表示，青壮年男性易患的"特发性中心性浆液性脉络膜视网膜病变"眼病诱因包括过敏体质、感染、熬夜、疲劳和情绪紧张等。该病在青年人中发病率约为0.5%-2%，多数患者治疗后能恢复视力。然而，反复发作会导致视力下降，严重者近乎盲。因此，他提醒忙碌男子要注意控制鼻窦炎等眼周围炎症，并养成良好的作息和生活习惯。
蓄胡须的人在呼吸中会吸入几十种有害物质，尤其抽烟者更严重，烟雾中的致癌物会在胡须上停留。此外，汽车尾气排放的多环芳烃、铅等易被胡须吸附，这些有害物质可能随呼吸被吸回呼吸道，危害人体健康。
英、新研究发现，曾长青春痘男性老年时因冠心病死亡几率较常人高33%，但男性荷尔蒙对心脏具保护作用。同时，激素替代疗法或可预防冠心病。值得注意的是，长青春痘男性患前列腺癌几率可能较高。
缺乏运动、熬夜、穿化纤衣物、长时间开车和吸烟都可能对心脏造成伤害。而保护心脏的方法包括每天吃一块巧克力、保持规律性生活、定期献血以及多交朋友。
长时间久坐办公、饮食不规律、心理压力以及自然增重是办公室男性发胖的主要原因。发福不仅影响形象，也可能对健康造成威胁。有氧运动、多走路、爬楼梯和散步等方法可以帮助减肥。
许多人认为肾脏影响男性性功能，肾虚导致性功能不好，吃补肾药能壮阳。但实际上，补肾须分阴阳，肾阴和肾阳相互依存、相互制约，维持人体动态平衡。肾阳虚和肾阴虚的表现不同，现代人由于工作压力大、运动量少，容易出现肾虚。判断肾功能好坏应注意精神状态、脚步轻快程度、睡眠质量、耳聪目明等。为防止未老先衰，应加强身体锻炼，并及时对证滋补，改善肾虚症状。护肾关键在日常，除了适当用药外，日常保养更为重要，如适度性生活、保持规律作息等。
该文本的概述为：“当遇到心理压力时，我们应该冷静思考，避免精神负担，及时放松调整心态。积极锻炼、保持健康生活习惯、排除疾病、家庭关心以及积极治疗都是有效的方法。”
研究发现，情感性泪水中含蛋白质较多，流泪可能是一种排泄行为。能排除人体由于感情压力所造成和积累起来的生化毒素，这些毒素如果不通过流泪排出，留在体内，将对健康不利。
