大家知道，严格的作息制度不仅是创造性劳动的保证，而且对于象睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程――甚至有可能象条件反射那样――来得更自然，进行得更为深刻。

　　另外，睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量 减少主观上的刺激。性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看 使人久久不能忘怀的电影或戏剧。 晚饭不要过晚，也不应吃得过饱。应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。调料不宜用得过重。晚上不宜吸烟、不宜饮 用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流 汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制 状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再 次入睡。 众所周知，睡前刷牙，洗脸是必要的。但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很 快入眠。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。 睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话， 可以穿用宽松的外衣，被褥要保持干净，要经常晾晒， 以保持干燥和杀灭细菌。

　　男子睡前“三宜三忌” 一个男人的一生中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神 经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不 足，翌日会使男人头昏脑胀、全身无力。由此可见，睡 眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。 要想晚间获得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常 重要。三宜是： 一、睡前散步。《紫岩隐书・养生》有论：“入睡时 行，绕室千步，始就枕。……盖则神劳，劳则思息，动 极而求静。” 二、睡前足浴，“睡前烫脚，胜服安眠药”。睡前用 温水洗脚15－20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循 环，使人易入睡乡。 三、睡前刷牙。《金丹全书》云：“凡一日饮食之 毒，积于齿漱，此善于养齿者。” “三忌”是：一忌饱食，晚餐七八成饱即可。睡前 不要吃东西，以免加重胃肠负担。 二忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球 赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。 三忌饮浓茶与咖啡。以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。 此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流 通，以有益于健康。

（实习：李梅）