中老年人锻炼好处多,但小心四种运动,以免加速衰老。

2024-02-25 中老年养生 关注公众号

对于运动这件事情,每个人持有的看法不同。张大叔喜欢运动,李大叔则不喜欢运动,这天张大叔和李大叔聚在一起聊天。

张大叔对李大叔说:“我每天都会抽出一两个小时进行运动,据说适当运动,也有助于延长寿命的,我估计能比你多活几年。”

李大叔则不以为然的说:“你比我多活的这几年,多数都需要气喘吁吁的进行运动,与其这样,我宁愿少活几年。”

坚持运动,到底能给身体带来哪些好处?

一、中老年人坚持锻炼,身体能收获什么?

很多人都知道适当的运动,有益于身体健康,但并没有细究过坚持运动,对身体会带来哪些好处。

据韩国的一项研究调查显示,中老年人坚持锻炼,能够预防心血管疾病。坚持锻炼,还能够改善人体骨骼的血液循环,增加骨密度以及关节的柔韧性,预防老年性关节炎。

定期坚持运动,能够让大脑皮层处于兴奋状态,预防老年痴呆以及多种脑血管疾病。

另外,多数中老年人随着年龄的增长,消化功能逐渐减退,会有食欲不好的症状,适当的运动能够促进肠胃蠕动,增强食物的消化吸收。对于空巢老人们来说,适当的运动还能够消除孤独感。


二、这4种运动养生不成,反伤身

想要通过运动来养生,方法一定要正确,错误的运动方式,不但起不到养生的效果,反而可能伤身。

1.只进行有氧运动

有氧运动固然重要,但不能只做有氧运动。适当的力量训练有助于热量的燃烧,对于保持肌肉重量很有效。

2.锻炼姿势不对

错误的锻炼姿势,不但没有养生效果,反而可能会破坏脊柱,导致出现无法逆转的驼背,建议不熟悉的运动,最好在专业老师的指导下进行。

3.忽视高强度间歇式锻炼

高强度间歇式的锻炼,有助于抵抗衰老,还可以降低糖尿病的发病率,建议每周进行三次高强度间歇式锻炼。


4.锻炼过于密集

过于密集的锻炼方法,会导致身体负荷过重,血液中的皮质醇含量增加,从而导致血糖升高,糖分与人体胶原纤维结合到一起,可能会引发斑点、皱纹等的各种皮肤问题。

三、早上锻炼好,还是晚上好?

锻炼有益于身体健康,但什么时间最适合锻炼呢?是早上锻炼好还是晚上锻炼好呢?

人体的肌肉力量、体温、柔韧性、有氧能力等,与运动效果如何关系密切,但这几项指标在一天的不同时间段是会有波动的,因此什么时候锻炼最合适,其实并没有一个确切的说法,还是要结合自身情况来看

一般早上适合进行太极拳、散步、跳操等的运动,晚上适合进行健身操、慢跑、快步走、跳舞等的一些运动。

老年人由于身体素质相对差一点,建议锻炼时不要选择剧烈的运动,建议每周5次,每次进行半个小时左右的中等强度锻炼即可。

适当的运动,给人体带来的好处很多,比如预防心血管疾病、预防老年痴呆、促进消化吸收等等,不过一定要选择正确的运动和锻炼方式,错误的运动方式反而会伤身。


参考资料:

[1]60岁还坚持锻炼的人,身体正在用四大好处回报他…….生命时报.2019-12-19

[2] 锻炼可能会让你加速衰老!这6种方式劝你放弃.CCTV生活圈.2021-08-30

[3] 究竟是早上锻炼好还是晚上锻炼好?不知道这些,难怪越练越差.科普中国.2019-10-16


上一篇:39岁网红突然去世!留下两个幼子,哥哥透露痛心细节
下一篇:鲸类怎么尿尿的?如何收集它们的尿液?
更多更酷的内容分享
猜你感兴趣
全面评估:长期坚持运动锻炼能否有效延缓衰老?

全面评估:长期坚持运动锻炼能否有效延缓衰老?

目前研究尚未找到准确反映人体衰老程度的指标。因为老化涉及到多个方面的因素,包括基因、环境、生活方式等,并且每一个因素都会影响个体的衰老进程。尽管有一些生物标记物可以用来检测个体的生理状况,但这并不能保证这些数据就能够精确反映个体的身体状态。因此,虽然每天都坚持运动可以帮助延长寿命,但这并不是唯一有效的方法。建议寻找更多关于衰老的相关信息,以便更好地理解衰老的本质和对策。

生活常识 07.03
老人静养还是运动?中医说:年龄不同,锻炼有别。

老人静养还是运动?中医说:年龄不同,锻炼有别。

在这个全民健身时代,许多老年人也积极参与锻炼。然而,过度运动可能导致健康问题。南宁市第二人民医院关节外科副主任梁红锁博士指出,老年人已成为运动损伤的主要人群,以跳广场舞导致的运动损伤最多见。因此,老年人在锻炼时应掌握正确的方法,避免错误的锻炼方式对身体造成伤害。

中老年养生 02.25
体育锻炼助力:科学揭示运动对肌肤衰老的积极影响

体育锻炼助力:科学揭示运动对肌肤衰老的积极影响

复合脂质复合脂质BMP在身体老化过程中逐渐积累并逆转年龄效应。此外,通过短时间运动干预,发现该脂质特征具有可逆性,揭示其在维护人体健康中的重要性。该研究不仅提供了新的视角理解脂质生物学与疾病之间的关系,而且也展示了运动在改善身体健康方面的价值。

生活常识 04.14
老人每周四小时锻炼,记忆力棒棒哒!

老人每周四小时锻炼,记忆力棒棒哒!

美国《神经病学档案》杂志刊登的两项新研究发现,老人每周锻炼4小时,可以提高记忆力。华盛顿大学医学院对一组患有轻微记忆问题的70岁左右的老年男女进行了研究。接受高强度运动的老人(特别是老年妇女)记忆力明显得到改善。

中老年养生 03.04
冬季来临,老年人防流感,别忘提防肺炎。

冬季来临,老年人防流感,别忘提防肺炎。

专家警告,老年人流感易引发肺炎,病死率高。建议60岁以上老人,特别是慢性疾病患者,应同时接种流感和肺炎疫苗进行预防。肺炎疫苗每5年接种一次,多数健康老人只需接种一次。

中老年养生 03.04
守护银发智慧,抵御早衰挑战

守护银发智慧,抵御早衰挑战

德国医学家研究表明,常年吸烟会使脑组织呈现不同程度的萎缩,瘾君子易患老年痴呆症。这是因为长期吸烟可引起脑动脉硬化,日久导致大脑供血不足,神经细胞变性,继而发生脑萎缩。

中老年养生 03.04
误区一:老人血压高是正常老化,不用管。
纠错:高血压是一种疾病,需要及时防治。

误区二:吃药有副作用,能不吃就不吃。
纠错:遵医嘱用药,可控制血压,降低风险。

误区三:血压降得越快越好。
纠错:平稳降压,避免身体不适。

误区四:只要吃药就能控制血压,无需改变生活方式。
纠错:健康饮食、适量运动等也是控压关键。

误区一:老人血压高是正常老化,不用管。 纠错:高血压是一种疾病,需要及时防治。 误区二:吃药有副作用,能不吃就不吃。 纠错:遵医嘱用药,可控制血压,降低风险。 误区三:血压降得越快越好。 纠错:平稳降压,避免身体不适。 误区四:只要吃药就能控制血压,无需改变生活方式。 纠错:健康饮食、适量运动等也是控压关键。

全国1.3亿高血压患者中,对高血压的认识存在误区。包括认为降压药都是理想药、降压越快越低越好、血压降至正常就是治愈以及自我感觉良好就不需要治疗等。正确的方法是根据病情选择合适的药物和剂量,并坚持治疗。

中老年养生 03.04
晨练后补觉,老人健康大忌。

晨练后补觉,老人健康大忌。

晨练后立即上床休息不利于健康,会产生精神恍惚、四肢无力等不良反应。应该通过吃早点、看报纸等活动安定心情,消除疲劳感。养成晨练习惯可以形成新的生物节律,逐渐克服疲劳。

中老年养生 03.04
老人冷水洗脸,健康年轻态。

老人冷水洗脸,健康年轻态。

这段文本主要讲述了冷水洗脸对身体健康的益处,包括保持皮肤光滑湿润、防止脸部麻木和神经过敏、增强皮肤营养和弹性、兴奋神经等,并建议习惯用热水洗脸的人改用冷水洗脸。

中老年养生 03.04
关注老人睡眠,健康常伴左右。

关注老人睡眠,健康常伴左右。

赵婆婆因失眠幻觉求医无效,最终被诊断为老年性血管性痴呆中晚期。在广东燕岭医院脑血管病科接受颈动脉介入疗法治疗两周后,症状明显改善。老年性痴呆患病率较高,家属应多加留心发现早期病状迹象,避免错过最佳治疗时机。

中老年养生 03.04
老年人保健,慢慢来,适度即可。

老年人保健,慢慢来,适度即可。

文本概述:老年人需注意身体反常,包括气候、精神状态和步态异常。气候变化对老年人影响大,应提前预防。情绪不稳定易引发疾病,应放松精神。步态异常可能是病理现象,应及时就医。饮食要定时定量,避免暴食或过度节食。

中老年养生 03.04
五项适宜老年人的缺牙保健措施,简单易懂,一目了然。

五项适宜老年人的缺牙保健措施,简单易懂,一目了然。

老年人唾液分泌减少,口腔问题影响咀嚼,应保持口腔清洁、补牙改善咀嚼、多食富含维生素和矿物质的食物、易于咀嚼消化的食品,适量添加调料刺激味觉,保证蛋白质摄入以维护口腔健康。

中老年养生 03.04
冬季脑血管健康,预防疾病小贴士

冬季脑血管健康,预防疾病小贴士

冬季医院脑梗死患者增多。中老年人应合理搭配饮食,少食高脂食物,多食水果蔬菜,控制火锅调料,减少肥肉选择,增加饮水量以降低血液黏稠度,尤其睡前不应过度限水,注意起夜保暖,避免寒冷刺激。

中老年养生 03.04
老人如厕要小心,安全事项需谨记

老人如厕要小心,安全事项需谨记

老年人排便费力、困难,容易引发心脑血管意外、体位性低血压、骨关节障碍、痔疮和肛裂等隐患。建议使用润肠通便药、坐便器,并避免长时间蹲厕和吸烟。

中老年养生 03.04