中老年人锻炼好处多,但小心四种运动,以免加速衰老。

2024-02-25 中老年养生 关注公众号

对于运动这件事情,每个人持有的看法不同。张大叔喜欢运动,李大叔则不喜欢运动,这天张大叔和李大叔聚在一起聊天。

张大叔对李大叔说:“我每天都会抽出一两个小时进行运动,据说适当运动,也有助于延长寿命的,我估计能比你多活几年。”

李大叔则不以为然的说:“你比我多活的这几年,多数都需要气喘吁吁的进行运动,与其这样,我宁愿少活几年。”

坚持运动,到底能给身体带来哪些好处?

一、中老年人坚持锻炼,身体能收获什么?

很多人都知道适当的运动,有益于身体健康,但并没有细究过坚持运动,对身体会带来哪些好处。

据韩国的一项研究调查显示,中老年人坚持锻炼,能够预防心血管疾病。坚持锻炼,还能够改善人体骨骼的血液循环,增加骨密度以及关节的柔韧性,预防老年性关节炎。

定期坚持运动,能够让大脑皮层处于兴奋状态,预防老年痴呆以及多种脑血管疾病。

另外,多数中老年人随着年龄的增长,消化功能逐渐减退,会有食欲不好的症状,适当的运动能够促进肠胃蠕动,增强食物的消化吸收。对于空巢老人们来说,适当的运动还能够消除孤独感。


二、这4种运动养生不成,反伤身

想要通过运动来养生,方法一定要正确,错误的运动方式,不但起不到养生的效果,反而可能伤身。

1.只进行有氧运动

有氧运动固然重要,但不能只做有氧运动。适当的力量训练有助于热量的燃烧,对于保持肌肉重量很有效。

2.锻炼姿势不对

错误的锻炼姿势,不但没有养生效果,反而可能会破坏脊柱,导致出现无法逆转的驼背,建议不熟悉的运动,最好在专业老师的指导下进行。

3.忽视高强度间歇式锻炼

高强度间歇式的锻炼,有助于抵抗衰老,还可以降低糖尿病的发病率,建议每周进行三次高强度间歇式锻炼。


4.锻炼过于密集

过于密集的锻炼方法,会导致身体负荷过重,血液中的皮质醇含量增加,从而导致血糖升高,糖分与人体胶原纤维结合到一起,可能会引发斑点、皱纹等的各种皮肤问题。

三、早上锻炼好,还是晚上好?

锻炼有益于身体健康,但什么时间最适合锻炼呢?是早上锻炼好还是晚上锻炼好呢?

人体的肌肉力量、体温、柔韧性、有氧能力等,与运动效果如何关系密切,但这几项指标在一天的不同时间段是会有波动的,因此什么时候锻炼最合适,其实并没有一个确切的说法,还是要结合自身情况来看

一般早上适合进行太极拳、散步、跳操等的运动,晚上适合进行健身操、慢跑、快步走、跳舞等的一些运动。

老年人由于身体素质相对差一点,建议锻炼时不要选择剧烈的运动,建议每周5次,每次进行半个小时左右的中等强度锻炼即可。

适当的运动,给人体带来的好处很多,比如预防心血管疾病、预防老年痴呆、促进消化吸收等等,不过一定要选择正确的运动和锻炼方式,错误的运动方式反而会伤身。


参考资料:

[1]60岁还坚持锻炼的人,身体正在用四大好处回报他…….生命时报.2019-12-19

[2] 锻炼可能会让你加速衰老!这6种方式劝你放弃.CCTV生活圈.2021-08-30

[3] 究竟是早上锻炼好还是晚上锻炼好?不知道这些,难怪越练越差.科普中国.2019-10-16


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