尽管运动对身心健康大有裨益，但若方式不当，则易引发损伤，尤其是对老年人群而言，过度锻炼不仅可能导致运动伤害，更严重的甚至会诱发心脑血管意外。因此，科学合理地选择运动方式至关重要。 【一、老人成运动损伤的新兴“主力军”】 南宁市第二人民医院关节外科副主任梁红锁博士指出，相较于十年前，现今因运动损伤就医的患者数量逐年攀升，年增长率维持在8%-10%，其中老年人占据主导地位，尤以广场舞导致的损伤最为常见。据统计，2015年该科室接收了逾六千名此类患者，一年内完成超过三百台运动损伤手术，其中约三成患者为老年人。这充分揭示了老年人已成为运动损伤的“主力军”，其问题不容忽视。
许多老年人存在骨质疏松问题，在运动过程中稍有不慎就可能发生骨折，脊柱、髋部、腕部和肩部等部位尤为脆弱。同时，肌腱与肌肉损伤在老年人中亦频发，如网球肘、肩袖损伤等，其中以肌肉肌腱损伤、软骨损伤、韧带撕裂及骨折四大类最为多见，且膝关节、肩关节、肘关节、腕关节以及腰部成为最常见的损伤部位。
【二、警惕！错误锻炼方式带来的健康隐患】
1. 空腹晨练误区：不少老年人习惯清晨空腹进行锻炼，此举实则危险重重。经过一夜休息，体内能量储备基本耗尽，此时若不补充食物就开始锻炼，极有可能造成过度消耗，诱发低血糖、大脑供血不足等问题，出现头晕、心慌、腿软等症状，对于原本就有心脏疾病的老年患者来说，甚至可能猝然摔倒，乃至发生猝死事件。
2. 爬山锻炼风险：爬山运动使膝关节承受压力剧增，尤其在下坡阶段，膝盖受到的压力可高达自身体重的5-8倍，极易损伤髌骨软骨面和半月板。因此，建议老年人尽量避免采用此种锻炼方式。
倘若您或身边亲友正在使用上述错误锻炼方式，请及时调整，以免损害健康。适度锻炼固然重要，但切忌痴迷，动静结合才是最佳之道。
【三、理性健身，动静相宜】随着年龄增长，人的平衡能力、心肺功能、肌肉力量均有所下降，血管弹性变差，加之若有高血压、高血脂、高血糖等基础疾病，过度运动很可能诱发急性心脑血管疾病。老年人健身的核心目标在于促进血液循环，增强心肺功能，提升身体素质与免疫力，从而有助于康复并提高生活幸福感。
老年人应精准掌握运动“度”的把握，主要推荐以有氧运动为主，例如健步快走、游泳、健身操、骑自行车等，每次运动不少于30分钟，一周保持5次即可，但需注意防止过量，以免造成身体伤害。著名中医专家徐再春强调，不同年龄段应有不同的健身策略：40岁前务必积极锻炼，跑步、打球甚至是马拉松都是不错的选择；而60岁以后则不宜过度锻炼，保养更为关键，违背自然规律盲目加大运动量往往适得其反，不利于身体健康。
【四、老年人运动须知】
老年人在运动时应尽量减少负重，重点保护膝关节，可以选择游泳、骑自行车、健身操、太极拳等低冲击力的有氧运动。如选择步行锻炼，每日步数建议不超过6000步，以防对膝关节造成损伤。已患有关节损伤或关节炎的人群，应尽量避免长时间爬楼梯、爬山等运动，以防病症加重。
运动前后要重视热身与放松，每次运动时间控制在30分钟左右，运动后不要立即洗澡，至少先休息15至30分钟，洗澡水温不宜过高，特别是心血管疾病患者，以免突发心脑血管意外。
总而言之，运动虽好，但必须遵循适度原则。中老年人在开始运动前，最好对自己的健康状况进行全面评估，然后选择适合自己的运动项目。一旦感觉关节或肌肉不适，切勿硬撑，应及时停止锻炼。如有局部关节肿胀且久未缓解，应及时就医检查。
只有正确运动，才能实现真正的延年益寿。参考资料：
[1]《悠着点！老人成运动损伤新主力军》.健康时报.2018-05-13
[2]《老年人运动逞强伤心脑，要适当而为》.老年之声 .2018-12-26
[3]《专家支招老年人科学运动保护关节》.深圳晚报.2020-10-09
