【第一部分：遗传并非长寿决定因素】
斯坦福大学医学院的Philip Pizzo教授在权威期刊《美国医学会杂志（JAMA）》发表了一项颠覆性研究，揭示了寿命长短背后的真相。他指出，遗传对于过早死亡的影响远没有人们普遍想象的那么显著，仅占约30%左右的比例。相比之下，社会环境、生活习惯、行为方式等非遗传因素才是影响个体生死的重要变量。即使面对具有遗传倾向的癌症风险，人们依然可以通过坚持健康的饮食习惯和规律作息，有效抑制其发病几率。
健康的生活方式对于延长寿命至关重要。合理控制体重能够降低心血管疾病及癌症的发生率；科学饮食可以减少消化道癌症的风险；持续运动有助于血液循环，维护心脑血管系统的健康；保持乐观的心态更是女性乳腺癌和卵巢癌预防的关键要素。鉴于此，有专家倡导将“健康生活方式”纳入临床治疗方案中，作为延长患者生命的有效途径。
【第二部分：五种长寿特质揭秘】
进一步研究表明，身边的长寿者往往拥有相似的五个特征，这些特质正是他们得以长寿的原因之一。
1. 积极心态与生活目标明确临床调查揭示，超过六成的癌症、消化系统慢性病以及心脑血管疾病患者在患病前存在长期负面心理状态。正如钟南山院士所言，“健康的一半源自心理健康。”研究显示，持久的压力、焦虑情绪会导致内分泌失调，破坏免疫系统功能，使癌细胞有机可乘。同时，具有明确生活目标的人通常具备更积极的心态，这同样有利于身心健康。
2. 均衡膳食
哈佛公共卫生学院一项涉及7万余名受访者的大型研究发现，相较于饮食质量稳定的人群，饮食评分较低的人群全因死亡率更高。研究还表明，改善饮食质量能有效降低8%至17%的全因死亡率。因此，平时应注重饮食结构和质量的均衡，避免偏食，规律进食，以防胃酸长时间刺激胃黏膜导致胃溃疡等问题。
3. 戒烟限酒
烟草和酒精对人体的危害已广为人知。长期吸烟者罹患肺癌的风险是普通人群的十几倍之多，而酒精对各个脏器均有强烈刺激作用。大量研究证实，吸烟和饮酒不仅关联肺癌、胃癌，还与鼻咽癌、食管癌、肠癌、乳腺癌等多种癌症密切相关。若想延年益寿，戒烟并限制饮酒必不可少。
4. 规律锻炼
经常性的体育锻炼能够促进血液循环，保护心脑血管健康。美国癌症中心对144万人健康数据的分析结果显示，运动可明显降低多达13种癌症的发病率，针对特定癌症的预防效果最高可达40%。不论运动量大小，只要动起来，身体就会受益匪浅。
5. 保持正常体重
肥胖被喻为“万病之源”，是一种极度不健康的状态。超重人群易出现血压、血糖异常，脂肪堆积等问题，大大增加了糖尿病、冠心病、肾病、痛风乃至多种癌症的风险。维持正常体重是实现长寿的一个重要环节。
【第三部分：45岁后的四大养生要诀】
北京天坛医院院长王拥军教授提醒，45至55岁这一年龄段被称为生命的“高危期”，此时发生心脑血管事件的风险显著升高。为此，步入这一阶段的人们需要更加关注自身生活方式的选择。
首要任务是减少不必要的社交应酬。年轻时为了事业拼搏，应酬难免，然而大鱼大肉、烟酒交织的应酬场景对健康损害巨大。到了45岁后，应尽量减少此类活动频率，以保障身体健康。
其次，要学会减压。人到中年，对待生活应持豁达态度，减轻压力，保持乐观心境，工作之余参与兴趣爱好，让身心得到充分放松。
再者，定期体检不容忽视。45岁以后，个体成为众多癌症的高危群体，每年进行定期体检变得尤为重要。除了常规体检项目外，建议根据个人状况选择性地做一些肿瘤筛查项目。
最后，坚决告别熬夜。东南大学附属中大医院心血管内科主任马根山警示，熬夜会严重影响休息，打乱生物钟，增加心脏负荷，使熬夜者更容易患上冠心病、高血压等心脑血管疾病。连续熬夜甚至可能导致猝死，对中老年人而言尤其危险。
综上所述，在追求养生的过程中，无需过分迷恋繁复的食疗秘方，真正的养生之道其实就在日常生活的一饮一啄、一举一动之间——坚持健康饮食，保持良好心态，加强锻炼，远离熬夜。只有这样，才能离长寿的目标越来越近。
参考资料：
[1] 斯坦福医学教授揭示长寿之道：遗传因素占比仅三成，生活中这些因素更为关键，《医学新视点》，2020-06-03
[2] 饮食质量与死亡风险，《国际循环》，2017-11-10
[3] Pizzo, P. A. (2020). A Prescription for Longevity in the 21st Century. JAMA, DOI: 10.1001/jama.2019.21087
