【一、揭秘老年人正常血糖范围】
通常情况下，正常人的血糖值在一定范围内波动，空腹血糖水平维持在4.0-6.1mmol/L之间，餐后血糖则控制在4.4-7.8mmol/L上下，具体数值会因个体差异如年龄、饮食习惯、运动量、情绪状态以及疾病状况等因素有所不同。对于老年群体而言，由于生理机能的变化，其正常血糖标准相对放宽，例如，60岁以上的老年人，空腹血糖低于7mmol/L，餐后两小时血糖低于8mmol/L即可视为正常。
【二、高血糖时代下的自我管理】
当前，随着生活质量提高，高血糖问题在老年人群中日益凸显，因此，学会自我监测血糖显得至关重要。这不仅有助于实时了解自身血糖动态，更能协助医生制定个性化的治疗方案。值得注意的是，血糖测量结果会受到不同测量方式的影响，对于居家且生活规律的老年人来说，在家自测血糖是可行的选择。专家强烈建议，老年朋友在家自测血糖时应关注以下几个关键时间点：空腹、早饭后2小时、午饭后2小时、晚饭后2小时及睡前，并及时记录下每次的血糖读数。若血糖控制达标，可每日或隔日检测一次。一旦发现空腹血糖超过4.0-6.1mmol/L，或者餐后两小时血糖高于7.8mmol/L，则被视为高血糖；而当空腹血糖≥7.0mmol/L，餐后两小时血糖≥11.1mmol/L，则可明确诊断为糖尿病。
【三、揭示五项高血糖的身体警示信号】
除了通过血糖监测了解病情外，还可以从身体发出的一些细微信号洞察血糖升高的迹象，以便尽早采取应对措施。以下五大症状提示您的血糖可能过高：
1. 多尿频次增加：当血糖超标，肾脏无法有效回收糖分，尿糖增多，导致排尿次数和尿量明显增多。
2. 口渴不止：频繁排尿导致体内水分减少，刺激大脑口渴中枢产生极度口渴的感觉。
3. 频繁饥饿感：血糖过高使得葡萄糖无法被细胞有效利用，从而刺激饥饿中枢，使人频繁感到饥饿并增加食量。
4. 体重莫名下降：尽管食欲旺盛、食量增大，但体重却急剧减轻，这是由于高血糖影响了体内葡萄糖的利用，脂肪分解加速，蛋白质合成受阻，同时多尿也加剧了体内水分流失，最终导致消瘦现象。
5. 乏力疲倦：血糖无法进入细胞提供能量，使人感到疲惫无力，精神状态欠佳。更严重的高血糖甚至可能伴随皮肤瘙痒、反复感染、视力减退、体味异常等症状，需警惕！
【四、高血糖≠糖尿病，但风险犹存】
尽管高血糖和糖尿病的血糖阈值存在差异，但这并不意味着高血糖必然发展成糖尿病，而是增加了罹患糖尿病的风险。通常，连续两次或以上血糖超出正常范围，即符合糖尿病的诊断标准。简言之，糖尿病患者必定伴有高血糖，而高血糖却不一定是糖尿病所致，其背后的原因还包括过量饮酒、长期压力过大、肥胖以及不良饮食习惯等。
【五、三大策略助您有效降血糖】
面对高血糖带来的诸多危害，如降低免疫力、增加心血管疾病风险、损害神经系统和代谢系统，我们务必高度重视并积极采取行动调控血糖。以下三种方法值得尝试：
首先，合理膳食是关键。严格控制饮食总热量，坚决避免高糖食物，确保摄入优质蛋白充足，并多吃新鲜蔬果。实行少食多餐，每餐保持七分饱，细嚼慢咽，进食速度不宜过快。
其次，坚持适度运动。推荐进行中等强度的有氧运动，如健身操、广场舞、八段锦或太极拳等，逐步加强锻炼，持之以恒。
再者，有效控制体重。充分认识到体重对健康的影响，倡导“管住嘴，迈开腿”，戒烟限酒，避免熬夜，养成规律作息，力求保持理想的体重和体型。
在当今物质丰富的生活环境中，我们在享受美食的同时，不应忽视健康问题。尤其要关注血糖控制，让其始终处于正常范围，积极预防高血糖的发生。参考《监测血糖不能“凭感觉” 你会用血糖仪吗？》（新民晚报，2015-11-20）、《怎么吃才能管理好血糖？专家说出了“12345饮食秘诀”》（羊城晚报，2020-11-18）以及《血糖控制目标因人而异》（人民日报，2017-08-04）等相关文献资料，我们将更有信心地应对和解决高血糖带来的挑战。
