高血压在我国主要人群是中老年人，危害他们的身体健康。中老年朋友除了按时服用降压药物，还要保证自己夜间的睡眠。因为高血压所导致的发病常发生在夜间，所以合理安排自己的休息和睡眠质量就尤其重要。
我将告诉大家几个可以保证良好睡眠的好方法：
1、中午吃饭半小时后可以小睡一会，一般时间在1―2小时左右，可以使全身各个器官得到有效休息，有利于降压。
2、中老年朋友晚饭进餐不要吃得太多，食物的选择也要清淡，睡觉前喝些水。这样不容易增加肠胃工作的负荷，并且防止夜间血液粘稠，有效预防高血压突然发作。
3、避免睡觉前进行过于激动、兴奋的娱乐活动，比如打牌、看电视、运动、跳舞等等。如果睡觉前过于激动、兴奋容易导致血压上升，还会影响睡眠质量无法入睡。
4、入睡前，用温水泡泡脚、按摩一下脚，可以缓解一天的疲劳感，还可以帮助进早入睡，提高睡眠的质量。
（实习：江燕）
美国食品和药物管理局警告，服用“伟哥”等壮阳药物可能导致耳聋。受影响药品包括辉瑞公司的“伟哥”、礼来的“西力士”和葛兰素－史克的“乐威壮”。尽管尚未证实这些药品是导致耳聋的直接原因，但相关制药公司正在配合调查，并坚称产品安全可靠。
老年人睡眠问题主要源于生物钟的"提前睡眠阶段"，表现为早睡早起、凌晨清醒。要提高睡眠质量，应适应生物钟变化，早睡早起，并通过改变光线亮度调节生物钟，如黄昏在户外活动、清晨戴太阳镜避免光线刺激，使生物钟与自然周期同步。注意午睡时间不可过长。
研究发现，骨关节炎等疼痛疾病的发生与睡眠质量差、焦虑或认知障碍等因素有关。中老年人普遍患有的风湿病治疗难度大，且可能与骨关节炎同时出现。因此，需要集合多学科小组制定治疗方案，并关注患者的心理状态和生活习惯。然而，在西班牙，许多人由于经济压力大而患上这些疼痛疾病。
专家警告，老年人睡不好的原因多样，包括脑部器质性疾病、全身性疾病或心理原因等。其中，阻塞性呼吸暂停是一个重要问题，它可能导致缺氧、通气不良等症状，并使老人容易醒来。严重的睡眠呼吸暂停甚至可能造成生命危险。因此，建议有睡眠问题的老人进行睡眠监测，以找出病因并进行有效治疗。
"老年人慢性支气管炎、心绞痛、便秘等疾病的护理需注重饮食，包括多喝水、高蛋白高维生素食物、控制体重和胆固醇摄入等。预防骨质疏松应增加户外活动、补充钙片和维生素D。保持足部清洁、检查皮肤状况也是关键。按摩能促进血液循环，缓解精神紧张。"
中国中医科学院专家建议老年人注重保养“四梢”以应对身体功能衰退。四梢包括指(趾)、舌、发和齿，分别与肝、脾、心和肾相对应。保持口腔清洁、进行手指脚趾活动、观察舌质和舌苔以及保护牙齿都是重要的保健措施。
本文介绍了老年人维持性能力的十种方法，包括保持自信、注重外表年轻化、经常运动、注意饮食营养、保持工作热情、爱慕女性、生活幽默、性格开朗、服用维生素E和戒烟酒赌。
该文介绍了揉腹的诸多好处，包括促进消化、排便、缓解失眠和心脑血管疾病等，并提供了具体的揉腹操作方法。但要注意，腹部有感染、炎症或癌症时不宜进行揉腹。
冬季养生指南：专家建议老人冬季养生有四大招，包括养体法、养食法、养肾法和养心法。养体法要加强体育锻炼，如慢跑、散步等；养食法应多吃豆类、鱼类和海产类食品，特别是鱼类，因为鱼脂肪中的DHA有助于预防老年痴呆症；养肾法则可以通过辩证用膳来补精温肾；养心法则需要保持良好的心态，避免过度疲劳和精神压力。
中老年人常出现打瞌睡、头昏脑涨等症状，可能是血稠造成。体内过多自由基堆积会导致衰老和慢性疾病，补充全面抗氧化营养素可增强免疫力和抵抗疾病能力。早检查早预防，关注血稠问题。
老年人晨练时间应控制在20-30分钟，进行内在肌肉协调和柔韧性的运动。运动前需要进行热身活动，避免肌肉拉伤和骨折。晨练前应适当吃些食物，特别是有慢性病的老人。按照晨练指数指导运动，避免在气象条件不好时进行晨练。
"饮食中的三补和三降有助于预防中风。一补钾，常吃马铃薯、黄豆等；二补镁，常吃玉米、海带等；三补维生素C和E，常吃蔬果和玉米油。一降血脂，可食用洋葱、海带等；二降血压，多吃芹菜、萝卜等；三降血黏，可食黑木耳、韭菜等。"
老人在吃蔬菜方法上存在误区，如长时间煮蔬菜做成汤，导致营养流失。提倡多吃深色大叶菜，其维生素含量比浅色蔬菜高。做蔬菜应遵循“先洗后切，急火快炒，多吃凉拌，品种多样，颜色选深”的20字要诀。
老年人体育锻炼应遵循世界卫生组织的五项指导原则，包括重视心血管健康运动、重量训练、维持体能运动平衡、高龄老人和体质衰弱者也应参加运动以及关注与锻炼相关的心理因素。
