高血压在我国主要人群是中老年人，危害他们的身体健康。中老年朋友除了按时服用降压药物，还要保证自己夜间的睡眠。因为高血压所导致的发病常发生在夜间，所以合理安排自己的休息和睡眠质量就尤其重要。
我将告诉大家几个可以保证良好睡眠的好方法：
1、中午吃饭半小时后可以小睡一会，一般时间在1―2小时左右，可以使全身各个器官得到有效休息，有利于降压。
2、中老年朋友晚饭进餐不要吃得太多，食物的选择也要清淡，睡觉前喝些水。这样不容易增加肠胃工作的负荷，并且防止夜间血液粘稠，有效预防高血压突然发作。
3、避免睡觉前进行过于激动、兴奋的娱乐活动，比如打牌、看电视、运动、跳舞等等。如果睡觉前过于激动、兴奋容易导致血压上升，还会影响睡眠质量无法入睡。
4、入睡前，用温水泡泡脚、按摩一下脚，可以缓解一天的疲劳感，还可以帮助进早入睡，提高睡眠的质量。
（实习：江燕）
美国食品和药物管理局警告，服用“伟哥”等壮阳药物可能导致耳聋。受影响药品包括辉瑞公司的“伟哥”、礼来的“西力士”和葛兰素－史克的“乐威壮”。尽管尚未证实这些药品是导致耳聋的直接原因，但相关制药公司正在配合调查，并坚称产品安全可靠。
老年人睡眠问题主要源于生物钟的"提前睡眠阶段"，表现为早睡早起、凌晨清醒。要提高睡眠质量，应适应生物钟变化，早睡早起，并通过改变光线亮度调节生物钟，如黄昏在户外活动、清晨戴太阳镜避免光线刺激，使生物钟与自然周期同步。注意午睡时间不可过长。
研究发现，骨关节炎等疼痛疾病的发生与睡眠质量差、焦虑或认知障碍等因素有关。中老年人普遍患有的风湿病治疗难度大，且可能与骨关节炎同时出现。因此，需要集合多学科小组制定治疗方案，并关注患者的心理状态和生活习惯。然而，在西班牙，许多人由于经济压力大而患上这些疼痛疾病。
专家警告，老年人睡不好的原因多样，包括脑部器质性疾病、全身性疾病或心理原因等。其中，阻塞性呼吸暂停是一个重要问题，它可能导致缺氧、通气不良等症状，并使老人容易醒来。严重的睡眠呼吸暂停甚至可能造成生命危险。因此，建议有睡眠问题的老人进行睡眠监测，以找出病因并进行有效治疗。
长期以来，人们误解吃肥肉会导致高血压等疾病。然而，专家实验指出，适当食用炖熟的肥肉可降血脂、血压和胆固醇，有益健康，特别是对老年人。购买肥猪肉时要挑选颜色鲜红、肉质紧密、微湿不沾手、无腥臭味的，并使用高压锅炖煮更烂。
河南中医学院冯明清教授提醒，冬虫夏草不是万能补药，盲目进补可能起反作用。尤其对于慢性病患者，应由中医专家根据病情决定是否使用。冬虫夏草在临床上一般需要配合其他中药或药膳使用，不可随意配服。对于坊间传言的益肾功能，也只限于轻微肾功能不良。孝敬老人，不如经常回家看看，注意膳食平衡和及时就医。
前列腺是随着年龄增长而“发育”，出现“肥大”的唯一器官。前列腺肥大者可能出现急性尿潴留、尿失禁等症状，甚至导致肾功能衰竭等严重问题。预防和治疗前列腺肥大主要是养成良好生活习惯，避免久坐，选择合适的坐姿以分散会阴部承受的重力，促进血液循环。
专家提醒，冬至后要防关节炎和心脑血管疾病，运动适量，进补不宜过。锻炼可增强御寒能力，但时间不宜太长，微微出汗即可。保证充足睡眠，午睡可降低心脑血管病发病率。练习坐功、动功有益养生，正常人进补以黑芝麻、山药等平补食物为佳。
研究发现，老人冬天多晒太阳可防治骨质疏松症和精神抑郁症。紫外线能促进维生素D合成，缺乏会导致身体虚弱、反应迟钝及骨骼质量下降。阳光也是一种天然的“兴奋剂”，对人体会造成一系列生理变化，如加快血液循环、增加胃酸分泌等。冬季光照强度和时间减少，老年人接受阳光少，易出现情绪低落等症状。
中医经络学说认为，人体的五脏六腑在脚上都有相应的穴位，脚底是各经络起止的汇聚处。充分开发这个“特区”的保健潜能，对预防某些疾病有一定益处。浴足养生、晒脚强体、摩脚美容和赤脚健美是脚部保健方法。
练习书法有助于身体内在功能调节，增强记忆能力，促进大脑活力。同时，书家在展纸挥毫之时，身体各部位得到锻炼，起到消除疲劳的作用。现代生活节奏快，工作压力大，练习书法能调节情绪，有益于心身健康，陶冶高尚品格与情操。
中国人喝粥的传统源远流长，上至皇帝崇尚喝粥，下至百姓讨饭者以施舍的“粥棚”乞粥活命。现在喝粥早已不是单单为了果腹，除了养生外，简直在中国形成了“粥文化”。清代着名医家王士雄在他的着作中称“粥为天下之第一补物”。现代研究指出，粥内含有多种酶，可以帮助消化，喝粥可以补充水分，避免血液黏稠，又容易产生饱腹感，有利减肥。
"健康路"并非适合所有人。因疾病导致步态不稳或下肢无力的病人，以及帕金森病、小脑平衡功能受损、脊髓型颈椎病、髋关节、膝关节病患者和长期卧床者等四类人不宜进行此类锻炼。练习时应穿软底鞋或赤足，踩踏鹅卵石路面要掌握时间和力度，避免受伤。路面以密且细小的鹅卵石为佳。
"老人健身晨练有风险，起床后需静养5-10分钟并进食后再进行。空腹晨练可能导致心律失常甚至猝死。专家建议先喝一杯糖水或豆浆再锻炼，以确保安全。"
