据新京报3月20日报道：每天睡个午觉，对很多打工人而言是“刚需”。然而打工人往往因为工作场地有限，无法保证卧位睡眠，大多趴在办公桌上午睡。很多人越睡越难受，头晕脑胀、眼睛疼，有时还会不停打嗝。医生称，趴着午休容易压迫眼睛、手臂，不利于肠胃消化，一些不良午睡姿势甚至会对身体造成伤害。那么怎样才是正确的午睡姿势？睡多久才好呢？睡眠管理师建议，打工人午睡时可在腰部放置靠垫，颈部使用U型枕支撑颈椎。时长上，15到20分钟左右，有个小休就可以了。

（图源：新京报）

科学家实验发现午休20到30分钟为最佳

另据上观新闻报道，午睡并不是时间越长越好。一般来说，午睡时长以20-30分钟为宜，最好不要超过1小时。午休时间过长，容易进入深度睡眠，醒来后，反而会觉得头晕、不清醒。

生命时报的报道也说，好的午觉不需要太长时间，从6分钟到40分钟，你都可以收获不同的益处。

一项德国的研究发现，6分钟的睡眠，就可以起到提高记忆力的作用。因为这么长的时间，已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。

美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。这个时长还有助于减缓心率，有保护心脏的作用。20-30分钟为最佳午睡时间。

如果你前一天晚上没睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，帮你给大脑充电。

如果午睡超过45分钟，就会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊，不利于进入工作状态，

不过，如果你有足够的时间，一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期，进入深度睡眠，修复身体。加州大学的马修·沃克博士在研究后就发现，90分钟的午睡，可以对身体进行一次很好的修复。

这些人群注意不宜午睡

据人民日报报道，并非人人都必须午睡，应根据身体状态和作息习惯因人而异。

年龄在64岁以上且体重超过标准体重20％以上的人，血压过低的人，血液循环系统有严重障碍的人，特别是因脑血管变窄而常出现头昏、头晕的人，这类人群最重要的不是午睡问题，而是要到医院开一张“保健处方”，从根本上治疗所患疾病，从生活上养成良好的健康习惯。

另外，对于那些夜晚本来就睡得不好，或常受失眠困扰的人，不宜午睡，否则会加重晚间失眠。晚上睡足七八个小时，白天仍觉得困倦的人，最好不要由着自己去睡，因为睡太多也是睡眠障碍的一种，午睡只会加重症状。

极目新闻综合新京报、上观新闻、人民日报、生命时报

（来源：极目新闻）

结论：
本文主要探讨了打工人如何正确地午睡，以及其长期带来的好处。虽然大多数打工人选择趴在办公桌上午睡，但这种行为可能对身体造成伤害。科学研究表明，每次20到30分钟的午睡即可带来各种好处，包括提高记忆力、增强思维能力、缓解压力等。同时，文章还提醒了年龄大、体重超重、血压过低、血液循环系统有问题的人以及经常失眠的人，不应午睡。
建议：
针对上述人群，无论是否有午睡的习惯，都应该考虑自己的身体状况和作息习惯。对于他们来说，午睡可能并不适合，因为他们可能存在某些健康问题，如高血压、心脏病、睡眠障碍等，因此他们应该找到最适合自己的放松方式，比如散步、听音乐、做瑜伽等。
总的来说，适当的午睡可以帮助我们保持良好的精神状态，提高工作效率。但是，我们应该知道，午睡并非越长越好，我们需要找到最适合自己，能够让我们感到舒适和放松的方式。