2023年《中国睡眠大数据报告》显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%。但你知道吗？儿童同样会失眠，据统计，儿童慢失眠的患病率为10%～30%。这个世界睡眠日，扬子晚报/紫牛新闻记者邀请南京市妇幼保健院儿童保健科朱春副主任医师来和大家聊聊。

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如何初步评估孩子有无睡眠问题？

充足的睡眠不仅使孩子们的身体和大脑得到充分休息，保证充沛体力，而且可以保护大脑、储存记忆，增强记忆和学习能力。但如果失眠问题得不到解决，不仅影响孩子的生长发育，同时也会严重影响照护者的睡眠质量。

想要孩子能有一个优质的睡眠，首先要学会判断孩子是否有睡眠问题。朱春副主任医师介绍，可以从以下三方面判断孩子的睡眠状况：

1.儿童一天24小时总的睡眠时间是否充足？

 各年龄段推荐睡眠时间表

2.在睡眠条件适宜的情况下，从上床准备就寝到实际入睡所需时间大于20分钟。

3.在睡眠中会经常醒来、打鼾、呼吸困难或有其他问题。

如果孩子存在以上三个方面的问题，建议家长带孩子带医院接受专业的评估与指导。

五点帮助孩子拥有优质睡眠

(1)适宜的睡眠环境

卧室应空气清新，温度适宜(20～25℃)。晚间可在卧室开盏小灯，睡后应熄灯。不宜在卧室放置电视、电话、电脑、 游戏机等设备。

(2)睡床方式

婴儿宜睡在自己的婴儿床里，可与父母同一房间。幼儿期可逐渐从婴儿床过渡到小床，有条件的家庭宜让儿童单独一个房间睡眠。

(3)规律作息

从3个月～5个月起，儿童睡眠逐渐规律，宜固定就寝时间，一般不晚于21:00，但也不提倡过早上床。节假日保持固定、规律的睡眠作息。

(4)睡前活动

安排3～4项睡前活动，如洗漱、如厕、讲故事等。活动每天基本保持一致，固定有序，温馨适度。活动时间控制在20～30分钟内。活动结束时，尽量确保儿童处于较安静状态。

(5)入睡方式

培养儿童独自入睡的能力，在儿童瞌睡但未睡着时单独放置小床睡眠，不宜摇睡、搂睡。将喂奶或进食与睡眠分开，至少在幼儿睡前1小时喂奶。允许儿童抱安慰物入睡。

儿童哭闹时，父母先耐心等待几分钟，再进房间短暂待在其身边1～2分钟后立即离开，重新等候，并逐步延长等候时间，帮助儿童学会独自入睡和顺利完成整个夜间连续睡眠。

通讯员 王凝嫣

扬子晚报/紫牛新闻记者 吕彦霖

王菲

结论：在全球范围内，儿童和成人一样容易遭受失眠的影响。根据南京市妇幼保健院朱春副主任医师提供的知识，家长可以通过了解孩子的睡眠习惯、调整睡眠环境和安排合理的作息等方式，帮助孩子拥有优质的睡眠。
在此基础上，我还建议家长们关注以下几个方面的帮助：
1. 优化睡眠环境：儿童应在一个空气清新、温度适中的环境中睡觉。为了避免干扰和不适，可以尝试在卧室安装一些辅助设备，比如小灯和窗帘，以降低噪音和光线的影响。
2. 提高儿童床的适应性：随着儿童的成长，他们的床应当逐渐从婴儿床过渡到小床。这样有助于他们在成长过程中养成规律的作息习惯。
3. 给予适当引导：对于无法自行入睡的孩子，家长可以在他们困倦的时候给予安抚和支持，然后帮助他们放松身心，如读书、听音乐等，而不是直接将他们放入深睡的阶段。
4. 营造良好的睡前氛围：为孩子创造一个舒适的睡前环境是至关重要的。这包括提供安静的阅读材料、柔和的灯光以及舒适的小地毯等。
5. 教育孩子独立入睡：当孩子进入深度睡眠阶段后，他们可能会偶尔惊醒。因此，父母需要教他们如何正确地入睡，并训练他们在晚上感到疲倦时能够自己起来。这需要一定的耐心和练习。
总之，让孩子拥有优质的睡眠不仅有利于他们的身体健康，还有助于他们的全面发展。作为家长，我们需要时刻关注孩子的睡眠问题，通过科学的方法和合适的指导，帮助他们建立健康的生活习惯。