今日，我国迎来农历二十四节气中的第三个节气——惊蛰，象征着仲春时节的正式开启。3月5日，这一声春雷响彻大地，正如“微雨众卉新，一雷惊蛰始”，生动描绘出春雷初动、万物复苏的景象。“惊蛰”二字寓含深意，“蛰”意味着冬眠藏伏，“惊”则表达被春雷唤醒之意，生动展现了自然界生物随着季节律动而苏醒、生长的生命力。视觉中国供图下，一幅生机勃发的画面展现眼前：惊蛰之际，阳气回升，气温回暖，雨水充沛，大自然呈现出一派盎然生机。此时，人体阳气生发，浊气荡涤，养生保健显得尤为重要，恰逢养生的关键期。
那么，在这万象更新的惊蛰时节，我们应如何养生以顺应自然规律呢？潮新闻·钱报健康小站携手杭州市西湖区蒋村街道社区卫生服务中心的专业中医师，为大家分享一系列养生要诀。
首要任务，预防“惊蛰病”。古谚云：“早春早春，慎防春瘟。”春季是传染病高发之时，尤其是惊蛰前后，天气冷暖无常，易现“倒春寒”，人的抵抗力因此下降，各类细菌病毒趁机活跃，流感、麻疹、流脑、结膜炎、腮腺炎等传染性疾病频发，老人与儿童更是高危人群。故而，做好早春疾病的预防工作，成为养生的第一步棋。
其次，遵循“早睡早起”的原则。惊蛰节气，阴寒渐消，阳气蓬勃生发，此时易受春困困扰。因此，应当调整作息，养成早睡早起的习惯，并注重提高睡眠质量，保持充足深度的休息。睡前热水泡脚，促进气血循环，温补脏腑，宁心安神，消除一天疲劳，助力良好睡眠。此外，适度睡前活动身体，也有利于舒展筋骨，放松身心。
再者，抓住时机养肝调情志。中医理论认为，春季肝脏功能旺盛，适宜在惊蛰期间保养肝脏。调节情绪至关重要，需戒除焦躁、抑郁等负面情绪，保持心情恬静愉悦，多聆听音乐，适当伸展肢体，如春花般舒展心绪，有助于肝气条达。
同时，加强体育锻炼，提升体质。惊蛰时分，户外运动必不可少，可借阳光明媚之机踏青，呼吸清新空气，通过揉搓双手、按摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等方式，以疏通气血，生发阳气。特别注意锻炼颈椎和脊柱，以增强血液循环，加速新陈代谢。
最后，合理饮食，补充营养。惊蛰时期适宜养阳顺肝，饮食上宜酸减甘增，食用应季蔬菜及富含蛋白质的食物，例如荠菜、菠菜、芹菜、鸡蛋、牛奶等。此时气候偏干燥，易引发口干舌燥、咳嗽等症状，民间素有“惊蛰吃梨”的习俗，生梨性寒味甘，能润肺止咳、滋阴清热，恰好应对这一时期的养生需求。
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