近日，《梅斯医学》发布一项突破性研究，颠覆了长久以来被广泛接受的“8小时最佳睡眠”理念，科学实证指出“7小时最佳睡眠”理论具有坚实的科学依据。研究揭示：睡眠时间少于7小时将显著增加心脏风险，而超过8小时则会使死亡风险大幅度攀升。武汉微循环学会睡眠障碍防治专委会主任委员、武东医院副院长张昌勇主任医师结合丰富的临床实践经验表示，个体对睡眠时长的需求存在差异，"7小时最佳睡眠"标准来源于大规模样本数据分析，并通过全因死亡率研究得出结论，进一步验证了睡眠时长对心血管疾病、阿尔茨海默病以及脑认知健康产生深远影响。
    
    据《中国睡眠研究报告2023》数据显示，近五分之一的中国人群平均每晚睡眠不足7小时。尤为引人关注的是，高达38.2%的成年人受到失眠困扰，更有60%以上的“90后”群体普遍反映睡眠不足。近期，哥伦比亚大学的研究团队进行的一项随机交叉设计试验表明，连续六周每天减少1.5小时睡眠会明显损害内皮氧化应激清除能力，长期积累进而推高心血管疾病风险。
    
    该团队发现，轻度睡眠限制即可导致DCUN1D3 mRNA表达减少，继而降低细胞整体抗氧化能力，且持续六周推迟1.5小时就寝会打乱生长激素(GH)的正常脉冲和释放，加剧氧化应激损伤。这一过程最终可能引发血管内皮炎症和功能失调，从而提升心脏疾病的风险。
    
    基于大数据分析，疾病致死率与睡眠之间的关联愈发清晰：在心血管疾病方面，男性每晚睡眠≤5小时或≥10小时，其死亡风险较7小时睡眠大幅升高；女性只要睡眠时长短于或超过7小时，死亡率也会相应上升。在癌症死亡率上，过长的睡眠时间同样与死亡风险增加相关联。因此，睡眠时长被视为多病因死亡的重要行为风险因素。
    
    达到每日7小时睡眠的理想状态，可使全因死亡率、心血管疾病以及其他原因导致的死亡率降至最低。复旦大学的研究也证实，7小时睡眠不仅有益于认知功能和心理健康，反之，则可能导致认知下降及心理健康状况恶化。此外，7小时睡眠还成为大脑结构与睡眠时长非线性关系中的转折点，与阿尔茨海默病病理负担增大的关联尤为显著。
    
    欧洲预防阿尔茨海默性痴呆症纵向队列研究中发现，无认知障碍人群中，睡眠不足7小时者其阿尔茨海默病病理负担加重。研究结果显示，与睡眠超过7小时的人群相比，每晚睡6-7小时的参与者脑脊液p-tau水平更高，暗示睡眠时长短于7小时会提高阿尔茨海默病生物标志物水平，增加患病风险。
    
    对此，张昌勇主委强调，从全因死亡率的大数据来看，7小时睡眠对于生存健康至关重要。他指出，一生中约三分之一的时间用于优质睡眠是最有利于健康的。良好的睡眠质量是预防阿尔茨海默病和促进大脑健康的关键，而判断睡眠质量的好坏主要参考次日白天的功能状态，成人理想的睡眠时长通常为7±1小时。同时，他还提醒保持生物节律与社交节律协调一致，避免节律紊乱影响日常功能，并倡导树立正确的睡眠观念。综上所述，确保充足优质的睡眠是对自身大脑健康负责的表现，但需注意个体化差异，评价睡眠质量时要结合多种指标及第二天的精神状态来综合判断。