【养生之道：六步打造优质睡眠】
1、静心散步，助益肌肤养护
在临睡前，进行一场10-20分钟的平静漫步，能有效促进血液循环至体表，使得入睡后的皮肤得到“鲜活”的滋养。结束散步后，避免躺下阅读或思考问题，减少大脑活动量，有利于快速进入深度睡眠状态。
2、清洁护理，营造舒适环境
睡前刷牙的重要性不亚于早晨，不仅能够清除口腔残留物，还对牙齿健康起到保护作用，进而助力安稳入眠。观看电视节目后，别忘洗洗脸，擦净身体，保持皮肤清洁，使整个睡眠过程更为轻松惬意。3、甜蜜牛奶，安神定志
古有智慧云：“晨盐水，暮蜜糖。”意指早饮淡盐水，晚品蜜糖水。现代医学研究指出，牛奶富含促进睡眠的l-色氨酸，在睡前一小时饮用一杯加蜜牛奶，可显著提升睡眠质量。蜂蜜则能整夜维持血糖平衡，减少早醒困扰，尤其对于常受失眠困扰的老年人效果更佳。
4、梳理头发，舒缓身心
头部穴位众多，通过梳头这一简单动作，可以达到按摩与刺激的效果，具有平肝熄风、开窍宁神、止痛明目的功效。早晚以双手指梳头皮至红热状态，既能畅通头部血流，增强大脑思维和记忆能力，又能促进发根营养，防止脱发，缓解大脑疲劳，帮助早早进入甜美梦境。
5、开窗通风，保证空气清新
确保卧室内的空气新鲜是优质睡眠的重要条件之一。天气适宜时，可在睡前开窗通风一段时间，然后紧闭门窗，以保障夜晚睡眠环境宁静而香甜。切记睡觉时不要用被子蒙住头部，以免影响呼吸及氧气供应。
6、睡前泡脚，保健养生
民间谚语强调：“睡前烫脚，胜似服药。”每日就寝前用温水（40-50℃）泡脚并按摩脚底和脚趾，能有效激发气血运行、舒展筋骨、恢复阴阳平衡，对于老年人来说，更是具有祛病强身的神奇效果。据医学研究，人体脚部的60多个穴位与五脏六腑间存在着紧密联系，足部保健的重要性不容忽视。
【温馨提醒】本文由徐晓宇担任责任，实习姜文苑协助整理，更多养生热点如“蚊虫叮咬偏好的人群”、“太阳镜可能对眼睛造成的伤害”等精彩，请关注我们的频道，获取更多实用且科学的保健知识。此外，“孩子暑假必备六大急救常识”、“让男士‘精’力旺盛的养生要点”以及“白发长出位置揭示的健康风险”等同样值得您的关注与学习。同时，警惕卫生间中应绝对避免做的六件事，让我们共同守护生活中的每一处健康细节。
