睡前做做福寿操
睡不好是很多老人面临的问题。吃安眠药毕竟不是长久办法，不如学学日本老人做做福寿操。
据台湾《康健》杂志报道，这种由日本琉球大学和日本国立精神神经中心共同设计的简单体操，结合了腹式呼吸和身体伸展，对改善老人的睡眠很有帮助。
第一节:活动脖颈
头向前倾，直到感到颈部肌肉有些抽紧，持续10秒钟，前后左右各做1次。
第二节:刺激、活动肩膀肌肉
慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。
第三节:扩胸伸展
双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。
第四节:压手掌
双手平举在胸前，吸气、吐气时向中间施力，重复10次。
第五节:舒展背脊
双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。
第六节:弯曲脚趾、刺激脑部
双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。
(实习：朱燕梅)
日本琉球大学和国立精神神经中心设计的福寿操，结合腹式呼吸和身体伸展，有助于改善老人睡眠。该操包含活动脖颈、刺激肩膀肌肉、扩胸伸展、压手掌、舒展背脊和弯曲脚趾等六节动作。
该文本的概述为：“睡前散步、刷牙洗脸擦身、喝杯加蜜牛奶、梳头、开窗通气和洗（搓）脚这六种习惯，能够促进睡眠质量、提高大脑功能、保持身体健康。”
"科学家研究表明，人的寿命本应为100～175岁，但大多数人未达此标准，主要原因是缺乏保健知识。为此，中老年人要健康长寿，每天应坚持做到十四个“一”，包括一瓶开水、一盅醋、一口香油和一个洋葱等，以保持身体健康。"
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研究员张坚提醒，老人适量食用葵花子、南瓜子和西瓜子等零食有益健康，但过量可能导致脂肪代谢失调、加重肝脏负担、引发高血压等问题。建议每次吃一两把，并做简单运动，同时换着品种食用。
"中国60岁以上男性约73.3%出现性欲减弱，20.5%完全消失。老年期由于内分泌激素减少导致性功能下降。老年人应使用润滑剂以缓解阴道萎缩带来的困难和疼痛，并通过接触欲保持夫妻感情。同时，需避免情绪过于激动以防性生活中的意外情况。"
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