5月22日，“杂交水稻之父”袁隆平逝世，袁老的遗体送别仪式于今日举行。自袁老逝世的消息公布之后，全国人民都在以自己的方式进行哀悼，不少人感叹，袁老身体一直都算硬朗，怎么突然就去世了呢？

很多人都很关注袁老的病因，讣告上写的逝世原因是“多脏器功能衰竭”，而据媒体报道，袁老3月份在三亚杂交水稻研究基地摔了一跤，引发身体不适，这可能对健康造成了很大的影响。

跌倒成65岁以上老人首要死因

据统计，跌倒是我国65岁以上老人因伤致死的首位原因，有一半以上的老人因跌倒而受伤住院，且老人年龄越大，跌倒受伤的风险越高。为什么只是“摔一跤”就会造成如此严重的后果？

老人摔倒最直接的影响就是骨折，最常见的有髋关节骨折、脊椎骨骨折、手腕部骨折、腿部骨折等，其中髋关节骨折更是被称为“人生最后一次骨折”，其一年死亡率可达50%，而且致残率极高。

老人骨折后需要长时间卧床休养，而长时间的卧床容易导致呼吸系统感染、泌尿系统感染、血栓、褥疮等多种并发症，严重者还可能引起休克、瘫痪，甚至危及生命。

防老人跌倒，子女要注意这几件事

老人跌倒不是小事，作为子女要时刻警惕，为长辈排出一切危险因素。那么我们该怎样防老人跌倒呢？

1.改造居家环境

很多老人跌倒都发生在家里，因此适当改造居家环境能有效防止老人在家里跌倒。比如，消除门槛及地面高度差，楼梯、过道安置扶手；合理摆放家具，去掉易绊脚的物品；设置明亮的灯光照明，常用过道设置感应灯等；保持地板干燥，防止地面湿滑，易湿滑地面更换成防滑材料，尤其是厨房、卫生间、浴室等；

2.生活起居防意外

老人在生活起居方面要注意安全，不要负重、不要爬高；尽量不要单独外出，尤其是在夜晚；日常活动要“慢慢”来，起床、起身、转头、转身都要“慢”一点；根据自己的身体条件，选用合适的辅助工具，如穿防滑鞋，使用助听器、拐杖、助行器等，防止意外发生。

3.营养均衡，注意补充蛋白质和钙

肌肉萎缩和骨质疏松是老人跌倒的两大主要原因，因此防老人跌倒也要从这两方面入手。防肌肉萎缩和骨质疏松，营养均衡非常重要，其中要尤其注意补充蛋白质和钙。

蛋白质：和年轻人相比，老人需要更多的蛋白质来维持肌肉的生长，有学者建议70岁以上老人每餐蛋白质应达到35克，日常可多吃鱼、肉、蛋、海鲜等优质蛋白食物。

钙：IOM建议51-70岁男性每日应摄入钙1000mg，70岁以上男性和51岁以上女性每日应摄入钙1200mg。老人日常应多喝牛奶，多吃奶制品、虾皮、绿色蔬菜等含钙丰富的食物，必要时适当补充钙剂。

维生素D：维生素D对促进钙吸收非常重要，此外还有研究表明，维生素D和维持肌力密切相关，因此日常要注意摄入维生素D。

4.适当运动

老人进行适当的有氧训练和耐力训练对维持肌力防止肌肉萎缩非常重要，经常锻炼还能提高身体有韧性和平衡能力，有助防跌倒。此外，户外运动还有助于获得维生素D。

《老年人防跌倒联合提示》建议老人每周进行150分钟中等强度身体活动，如慢跑、打太极、走路等，但在运动时一定要根据身体条件来安排，切忌选择剧烈运动或者运动过度。

家有老人，请一定要做好这些防跌倒措施！

参考资料：

1.「跌倒」已成老年人因伤致死首因！这些措施，请务必逐条检查！  顾中一

2. 老人跌倒非小事 儿女应时刻敲警钟  39健康

3. 老年人防跌倒联合提示  中国老年学和老年医学学会老龄传播分会等七机构