夏季高温、炎热、湿度大，加上中老年人体质较弱，使夏季成为他们最难熬的一个季节。我告诉中老年人一些夏季养生方法，可以帮助大家安度夏季。
中老年人自己摇扇子乘凉
中老年人夏季经常吹空调容易损伤身体健康，建议不要经常吹空调，可以自己摇扇子不仅能达到乘凉避暑的效果，还可以活动上肢锻炼身体，预防肩周炎、心脑血管疾病的发生。
午餐后进行补觉
夏季高温容易造成中老年人夜间睡眠质量不高，进行中午补觉可以缓解夜间睡眠质量不好的问题，同时中午补觉可以保持下午精力和思维更充沛。
夏季注意控制情绪
中老年人夏季养生最高境界就是心平气和，控制自己的情绪。这样不仅可以消除夏季高温带来的烦躁，还可以预防高血压、心梗、中风等疾病的发生。
夏季饮食养生
中老年人夏季宜吃清淡的食物进行饮食养生，多摄取富含维生素和蛋白质的食物，补充身体所需要的营养增强身体体质。同时还可以熬制绿豆莲子汤，用于排毒解火。
(实习：朱燕梅)
老年人由于生理原因，常遭受便秘困扰。主要原因为排便动力缺乏、食物纤维过少、排便感觉迟钝、饮水过少以及其他疾病、滥服泻药、药物副作用、精神紧张和嗜烟酒等。应保持合理饮食和生活习惯，适当运动，避免长期服用药物，及时就医治疗相关疾病。
上海市健康促进中心邀请复旦大学附属华东医院健康管理部主任洪维主任医师，为老年朋友送上"五养"健康提醒。一养肺。秋分已过，天气渐凉，流感肺炎等呼吸道疾病高发。在饮食中，增加滋阴润燥的食物，如秋梨、百合、蜂蜜、银耳、莲藕、荸荠等。适当增加饮水，每天1500-2000毫升。每天可做呼吸操，使吸气时胸腔扩大，呼气时胸腔缩小，促进胸廓运动，改善肺功能。也推荐及时接种流感、肺炎疫苗，预防感染。二养心。随着日夜温差变大，正是老年人心血管疾病逐渐高发之时。早晚应外披外套，要秋捂不要贪凉，做好衣服加减分，气温低时，还应带好轻薄的帽子围巾保护头和脖子。避免过于激烈的运动，可适当散步、慢跑、打球，或练习八段锦、太极拳等。心血管疾病患者需按时服用常用药，避免随便停药、减药、换药。三养肤。秋天皮肤干燥，不少老年人会出现皮肤干燥、瘙痒等。老年人应保持合理的沐浴频率，避免过于频繁的洗澡，水温不要过高，避免使用碱性肥皂而破坏皮肤屏障。洗澡结束后，可涂上尿素脂、凡士林或无香料和防腐剂的润肤乳。如有湿疹，避免手抓，及时就医。四养胃。不少老年人经过夏天胃口减弱，到秋季逐渐恢复，可适当增加荤腥食物摄入“小补一下”，尽量补充优质蛋白质，如蛋奶、鱼虾、大豆等。不宜过于油腻、辛辣寒凉刺激食物等。注意烹饪方法，以水煮、清蒸为主。可增加健脾养胃的食物，如山药、糯米、薏仁、芝麻、小米、芡实等。也可煮一些养生茶，如麦冬、石斛、沙参等。五养神。秋天情绪易于波动，又称“悲秋综合征”，不少老年人会出现情绪抑郁。因此，要增加户外活动，和老伙伴们保持交流，经常聚聚。同时，培养兴趣爱好，可到老年大学、社区书院等学习唱歌、舞蹈、书法、烹饪等。保持适当日照，每天半小时到公园、小区、绿地走走，既可补充维生素D，又可改善心情。适当早睡，10点前可卧床准备就寝。
夏季来临，沈阳森林动物园的大熊猫园迎来七只大熊猫，其中一只大熊猫以冰块和喷淋入睡，其他的则在水池玩耍，大熊猫园采取多种措施保障他们度过炎热的夏季。
老人便秘应少吃凉性水果，如梨、香蕉等。便秘分症型，老人多属虚症，盲目增加凉性水果摄入会加重便秘和阳虚症状。老人应多吃羊肉等温阳食物，增加山药、红枣等益气养血、润肠通便食物的摄入量，并养成主动喝水、定时排便的习惯，避免依赖泻药。
中医经络学说认为，人体的五脏六腑在脚上都有相应的穴位，脚底是各经络起止的汇聚处。充分开发这个“特区”的保健潜能，对预防某些疾病有一定益处。浴足养生、晒脚强体、摩脚美容和赤脚健美是脚部保健方法。
练习书法有助于身体内在功能调节，增强记忆能力，促进大脑活力。同时，书家在展纸挥毫之时，身体各部位得到锻炼，起到消除疲劳的作用。现代生活节奏快，工作压力大，练习书法能调节情绪，有益于心身健康，陶冶高尚品格与情操。
中国人喝粥的传统源远流长，上至皇帝崇尚喝粥，下至百姓讨饭者以施舍的“粥棚”乞粥活命。现在喝粥早已不是单单为了果腹，除了养生外，简直在中国形成了“粥文化”。清代着名医家王士雄在他的着作中称“粥为天下之第一补物”。现代研究指出，粥内含有多种酶，可以帮助消化，喝粥可以补充水分，避免血液黏稠，又容易产生饱腹感，有利减肥。
"健康路"并非适合所有人。因疾病导致步态不稳或下肢无力的病人，以及帕金森病、小脑平衡功能受损、脊髓型颈椎病、髋关节、膝关节病患者和长期卧床者等四类人不宜进行此类锻炼。练习时应穿软底鞋或赤足，踩踏鹅卵石路面要掌握时间和力度，避免受伤。路面以密且细小的鹅卵石为佳。
"老人健身晨练有风险，起床后需静养5-10分钟并进食后再进行。空腹晨练可能导致心律失常甚至猝死。专家建议先喝一杯糖水或豆浆再锻炼，以确保安全。"
枕头高度有讲究，"高枕无忧"观点错误。医学提倡"低枕无病"，最佳高度比平躺略高。枕芯材料可多样化，注意防虫。室温16-18℃对老年人和儿童适宜。提倡睡硬板床，席梦思床太软易使脊柱变形。床宜硬不宜软。
春天天气变化无常，对老年人健康构成威胁。为平安度过春季，建议老年人增强防病意识，预防中风等疾病，适度锻炼以增强免疫力，科学膳食保证营养摄入，注意防寒保暖，保持居室内空气新鲜和干燥。
沈阳市老年人健身展示大会开幕，400多名老年体育爱好者表演了《夕阳无限》团体健身操，观众多达2000人。随着生活水平提高，体育健身已进入老年人生活，全市老年健身队伍日益增多。为满足老年人展示健身活动的需求，推动老年人健身活动的普及，构建老年人健身服务体系，弘扬尊老爱老的社会风尚，沈阳市举办了首届老年人体育健身展示大会。大会设12个竞赛项目，历时两个月，参与人数超过万人。
冬季是进补和锻炼的好季节。中医认为冬季新陈代谢减慢，适宜进补以增强抵抗力。除了传统的养生方法如叩齿、干洗澡、揉腹、艾灸等，还可以通过食用白菜、银耳、木耳等食物滋益阴精，以及食用温热食物如糯米、狗肉等来保持健康。
老年人便秘常见，如何改善？饮水充足很重要，每天6-8杯，尤其清晨空腹温水刺激肠道。适宜运动如提肛、腹肌锻炼可助消化，但避免损伤。食物中膳食纤维是关键，粗粮、薯类、豆子、蔬菜、水果等都是好来源，建议每日食用量，并在血糖稳定时吃一个水果。
