夏季高温、炎热、湿度大，加上中老年人体质较弱，使夏季成为他们最难熬的一个季节。我告诉中老年人一些夏季养生方法，可以帮助大家安度夏季。
中老年人自己摇扇子乘凉
中老年人夏季经常吹空调容易损伤身体健康，建议不要经常吹空调，可以自己摇扇子不仅能达到乘凉避暑的效果，还可以活动上肢锻炼身体，预防肩周炎、心脑血管疾病的发生。
午餐后进行补觉
夏季高温容易造成中老年人夜间睡眠质量不高，进行中午补觉可以缓解夜间睡眠质量不好的问题，同时中午补觉可以保持下午精力和思维更充沛。
夏季注意控制情绪
中老年人夏季养生最高境界就是心平气和，控制自己的情绪。这样不仅可以消除夏季高温带来的烦躁，还可以预防高血压、心梗、中风等疾病的发生。
夏季饮食养生
中老年人夏季宜吃清淡的食物进行饮食养生，多摄取富含维生素和蛋白质的食物，补充身体所需要的营养增强身体体质。同时还可以熬制绿豆莲子汤，用于排毒解火。
(实习：朱燕梅)
老年人由于生理原因，常遭受便秘困扰。主要原因为排便动力缺乏、食物纤维过少、排便感觉迟钝、饮水过少以及其他疾病、滥服泻药、药物副作用、精神紧张和嗜烟酒等。应保持合理饮食和生活习惯，适当运动，避免长期服用药物，及时就医治疗相关疾病。
夏季来临，沈阳森林动物园的大熊猫园迎来七只大熊猫，其中一只大熊猫以冰块和喷淋入睡，其他的则在水池玩耍，大熊猫园采取多种措施保障他们度过炎热的夏季。
老人便秘应少吃凉性水果，如梨、香蕉等。便秘分症型，老人多属虚症，盲目增加凉性水果摄入会加重便秘和阳虚症状。老人应多吃羊肉等温阳食物，增加山药、红枣等益气养血、润肠通便食物的摄入量，并养成主动喝水、定时排便的习惯，避免依赖泻药。
夏季人体消耗大，对蛋白质、水、无机盐、维生素及微量元素需求增加。高温环境使代谢增快，需补充水分和营养物质。饮食应以清淡爽口为主，多吃蔬菜水果、豆制品等，适量加点醋。特别推荐番茄和西瓜，具有清热去暑功效。老人应注意少吃油腻食物，多吃清淡食品，避免食用冷饮及生冷瓜果。
"饮食中的三补和三降有助于预防中风。一补钾，常吃马铃薯、黄豆等；二补镁，常吃玉米、海带等；三补维生素C和E，常吃蔬果和玉米油。一降血脂，可食用洋葱、海带等；二降血压，多吃芹菜、萝卜等；三降血黏，可食黑木耳、韭菜等。"
老人在吃蔬菜方法上存在误区，如长时间煮蔬菜做成汤，导致营养流失。提倡多吃深色大叶菜，其维生素含量比浅色蔬菜高。做蔬菜应遵循“先洗后切，急火快炒，多吃凉拌，品种多样，颜色选深”的20字要诀。
老年人体育锻炼应遵循世界卫生组织的五项指导原则，包括重视心血管健康运动、重量训练、维持体能运动平衡、高龄老人和体质衰弱者也应参加运动以及关注与锻炼相关的心理因素。
随着年龄增长，眼睛会老化，老花眼难以隐瞒真实年龄。近视者老花后度数稳定，每两年更换眼镜。隐形眼镜可方便看远近，但有对不准焦距的困扰且价格昂贵。预防老花眼，应摄取维生素A、B、C、E和类胡萝卜素，多吃黄绿色蔬菜、坚果和牛筋等富含胶质的食物。眼科医生建议结合食疗保护眼睛。
老人健康需要9个“伴”，包括众伴、德伴、爱伴、乐伴、游伴、动伴、说伴、书伴和素伴，以促进身心健康，延缓衰老。
按摩关元、中脘、天枢、大横等穴位可治疗预防老年人习惯性便秘，效果显著。这是由于这些穴位的按摩能促进消化腺分泌，增强胃肠蠕动功能和直肠张力，缩短粪便在肠腔内停留的时间，加速粪便排出体外。
该文介绍了足部保健的三种方法：浴足养生、晒脚强体和摩脚美容。浴足养生通过冷热水交替，能治疗头痛失眠等多种疾病；晒脚强体利用阳光紫外线照射，促进全身代谢，对佝偻病、鼻炎等有疗效；摩脚美容通过全足按摩，可调整机体内环境，治疗面部皮肤问题。
老人生活要慢，走路防跌跤，改变体位防头晕，进餐防噎食，排便防血压升高。
美国南卡罗来那大学医学院副院长阿迈拉博士的研究报告显示，老年人身体变化可能是疾病信号，如精神状态改变、摔倒、头昏眼花、食欲减少、精神错乱、大小便失禁、身体机能受损和抑郁症等，应引起关注。
保健专家认为，通过腹部按摩和腹式呼吸给消化器官施压能有效排毒。腹部按摩可改善肠胃功能，调整气血；最佳时间在散步或上床后，注意力度适中，避免过重。腹式呼吸则利用全肺，促进血液循环，排除体内废物；最佳时间在睡前，吸气深长，屏息4秒后再缓慢呼出。进行时需集中注意力在呼吸上。
