朝三：
做一套呼吸操
清晨醒来，莫急于起床，先在床上做50次逆式呼吸，吸气时，提肛、缩阴、收腹、扩胸;呼气时，缩胸、松腹、松肛，悠长自然，一气呵成。既可吐出一夜积聚的废气，又可呼吸新鲜的氧气，还能因提肛缩阴防治前列腺肥大，促进排尿畅通。
饮一杯温开水
起床伊始，先喝一杯温开水补充夜晚失去的水分，使血液稀释，有利于预防血液黏稠;
吃一份水果
早饭前空腹吃一份水果，有益于补充一天内人体所需要的维生素和矿物质等。
暮四：
运动一小时。傍晚做一小时的散步等健身运动，有利于促进睡眠;
喝一杯鲜奶。有预防中风、补钙和预防胆结石的作用，牛奶的最佳饮用时间是睡前;
饮一杯开水。临睡前喝一杯开水，可预防夜里缺水而使血液变得黏稠;
饮一杯葡萄酒。睡前饮酒(高血压除外)对在夜里和清晨容易多发的心血管疾病有预防作用。
(实习：朱燕梅)
"清晨醒来，先做50次逆式呼吸操，提肛缩阴防治前列腺肥大，促进排尿畅通;起床后饮一杯温开水、吃一份水果补充维生素和矿物质。傍晚做一小时健身运动，睡前喝一杯鲜奶预防中风、补钙，临睡前喝一杯开水防止血液黏稠，饮一杯葡萄酒预防心血管疾病。"
老年人由于生理原因，常遭受便秘困扰。主要原因为排便动力缺乏、食物纤维过少、排便感觉迟钝、饮水过少以及其他疾病、滥服泻药、药物副作用、精神紧张和嗜烟酒等。应保持合理饮食和生活习惯，适当运动，避免长期服用药物，及时就医治疗相关疾病。
老吴通过每天早晚饮用淡盐开水和蜜糖水，改善了消化不良和失眠问题。这种"朝盐晚蜜"的养生方法源于古代中国，利用盐和蜂蜜消除胃肠热结，以达到治疗便秘、消化不良和助眠的效果。有兴趣的人可以尝试一下。
老人消化、排便、起身、走路需慢行，以助消化、防血压骤升、避免眩晕及保持身体稳定。
冬季医院脑梗死患者增多。中老年人应合理搭配饮食，少食高脂食物，多食水果蔬菜，控制火锅调料，减少肥肉选择，增加饮水量以降低血液黏稠度，尤其睡前不应过度限水，注意起夜保暖，避免寒冷刺激。
老年人排便费力、困难，容易引发心脑血管意外、体位性低血压、骨关节障碍、痔疮和肛裂等隐患。建议使用润肠通便药、坐便器，并避免长时间蹲厕和吸烟。
美国研究发现，每天多看1小时电视会增加老年痴呆症危险1.3倍，而多参与社会和智力活动可降低发生危险。沉迷电视会减少外界刺激，导致大脑认知功能下降，应多进行交流和脑力锻炼以预防脑力衰退。
"新医学研究发现，常吃石榴能保护心脏，预防心脏病。石榴含有抗氧化剂和石榴酸，可阻止动脉粥样硬化，降低患心脏病风险。专家建议20岁起每天食用石榴或饮用石榴汁。注意石榴是酸性食物，不宜空腹食用，一天一个为宜。"
研究发现补钙对骨骼健康有益，但过量补钙可能不利健康。专家建议，补钙应针对膳食钙摄入不足者，每日补充500mg~600mg元素钙为宜。对于骨质疏松防治，健康生活方式和适量补充钙和维生素D仍是基本措施。
63岁的刘大妈被诊断为“心脏神经官能症”，但药物治疗无效。经过心理医生的诊断，她被确诊为老年抑郁症。老年抑郁症的症状往往以躯体不适为主，容易被误诊为其他病症。家庭矛盾、经济纠纷等是导致老年抑郁症的主要诱因。老年抑郁症需要早期预防、发现和治疗，家人应给予理解和支持。
美国爱因斯坦医学院最新研究发现，经常参加智力活动有助推迟老年人出现记忆力衰退的现象，从而起到预防老年痴呆症的作用。研究人员对488名75岁至85岁的老年人进行了长达5年的跟踪研究，发现每周参加11次智力活动的老人能更好地保持记忆力，出现记忆力衰退的时间比每周只参加4次智力活动的老人推迟1.29年。
老年人常因同时服用多种药物导致药源性疾病，与老年人的生理特点有关。专家建议，老年人应严格掌握用药原则，尽量少用或不用药，注意自我保健调节，治疗时抓住主要矛盾，并辅以非药物疗法，尽量采用口服药物治疗。
"老年人慢性支气管炎、心绞痛、便秘等疾病的护理需注重饮食，包括多喝水、高蛋白高维生素食物、控制体重和胆固醇摄入等。预防骨质疏松应增加户外活动、补充钙片和维生素D。保持足部清洁、检查皮肤状况也是关键。按摩能促进血液循环，缓解精神紧张。"
中国中医科学院专家建议老年人注重保养“四梢”以应对身体功能衰退。四梢包括指(趾)、舌、发和齿，分别与肝、脾、心和肾相对应。保持口腔清洁、进行手指脚趾活动、观察舌质和舌苔以及保护牙齿都是重要的保健措施。
