朝三：做一套呼吸操。清晨醒来，莫急于起床，先在床上做50次逆式呼吸，吸气时，提肛、缩阴、收腹、扩胸;呼气时，缩胸、松腹、松肛，悠长自然，一气呵成。既可吐出一夜积聚的废气，又可呼吸新鲜的氧气，还能因提肛缩阴防治前列腺肥大，促进排尿畅通; 饮一杯温开水。
起床伊始，先喝一杯温开水补充夜晚失去的水分，使血液稀释，有利于预防血液黏稠; 吃一份水果。早饭前空腹吃一份水果，有益于补充一天内人体所需要的维生素和矿物质等。
暮四：运动一小时。傍晚做一小时的散步等健身运动，有利于促进睡眠作用; 喝一杯鲜奶。有预防中风、补钙和预防胆结石的作用，牛奶的最佳饮用时间是睡前; 饮一杯开水。临睡前喝一杯开水，可预防夜里缺水而使血液变得黏稠; 饮一杯葡萄酒。睡前饮酒(高血压除外)对在夜里和清晨容易多发的心血管疾病有预防作用。
（实习：吕瑞琼）
90岁老人张鸿仁坚持在鼓楼广场街心花园指导人们打太极拳，练太极剑。他以生命在于运动为信条，持之以恒地坚持锻炼，成为闻名并州的拳师。他的长寿秘诀是坚持穴位按摩和锻炼，身体健壮，甚至白发中长出青丝。
春节期间，中老年人需注意生活规律，尤其是脑血管病患者，以防血压升高导致脑出血。建议控制情绪、饮食，避免烟酒和不洁食物，按时服药，适度锻炼，并及时就医。
调查发现，不少老年夫妻存在性需求不匹配问题。北京协和医院专家表示，正常和规律的性爱对老年人有益，可以锻炼大脑敏感度、提升反应速度，增强身体免疫力，缓和紧张状态，并有助于维系夫妻感情。专家建议每两月维持一次性生活，并强调爱抚和依恋的重要性。
老吴通过每天早晚饮用淡盐开水和蜜糖水，改善了消化不良和失眠问题。这种"朝盐晚蜜"的养生方法源于古代中国，利用盐和蜂蜜消除胃肠热结，以达到治疗便秘、消化不良和助眠的效果。有兴趣的人可以尝试一下。
"饮食中的三补和三降有助于预防中风。一补钾，常吃马铃薯、黄豆等；二补镁，常吃玉米、海带等；三补维生素C和E，常吃蔬果和玉米油。一降血脂，可食用洋葱、海带等；二降血压，多吃芹菜、萝卜等；三降血黏，可食黑木耳、韭菜等。"
老人在吃蔬菜方法上存在误区，如长时间煮蔬菜做成汤，导致营养流失。提倡多吃深色大叶菜，其维生素含量比浅色蔬菜高。做蔬菜应遵循“先洗后切，急火快炒，多吃凉拌，品种多样，颜色选深”的20字要诀。
老年人体育锻炼应遵循世界卫生组织的五项指导原则，包括重视心血管健康运动、重量训练、维持体能运动平衡、高龄老人和体质衰弱者也应参加运动以及关注与锻炼相关的心理因素。
随着年龄增长，眼睛会老化，老花眼难以隐瞒真实年龄。近视者老花后度数稳定，每两年更换眼镜。隐形眼镜可方便看远近，但有对不准焦距的困扰且价格昂贵。预防老花眼，应摄取维生素A、B、C、E和类胡萝卜素，多吃黄绿色蔬菜、坚果和牛筋等富含胶质的食物。眼科医生建议结合食疗保护眼睛。
老人健康需要9个“伴”，包括众伴、德伴、爱伴、乐伴、游伴、动伴、说伴、书伴和素伴，以促进身心健康，延缓衰老。
按摩关元、中脘、天枢、大横等穴位可治疗预防老年人习惯性便秘，效果显著。这是由于这些穴位的按摩能促进消化腺分泌，增强胃肠蠕动功能和直肠张力，缩短粪便在肠腔内停留的时间，加速粪便排出体外。
该文介绍了足部保健的三种方法：浴足养生、晒脚强体和摩脚美容。浴足养生通过冷热水交替，能治疗头痛失眠等多种疾病；晒脚强体利用阳光紫外线照射，促进全身代谢，对佝偻病、鼻炎等有疗效；摩脚美容通过全足按摩，可调整机体内环境，治疗面部皮肤问题。
老人生活要慢，走路防跌跤，改变体位防头晕，进餐防噎食，排便防血压升高。
美国南卡罗来那大学医学院副院长阿迈拉博士的研究报告显示，老年人身体变化可能是疾病信号，如精神状态改变、摔倒、头昏眼花、食欲减少、精神错乱、大小便失禁、身体机能受损和抑郁症等，应引起关注。
保健专家认为，通过腹部按摩和腹式呼吸给消化器官施压能有效排毒。腹部按摩可改善肠胃功能，调整气血；最佳时间在散步或上床后，注意力度适中，避免过重。腹式呼吸则利用全肺，促进血液循环，排除体内废物；最佳时间在睡前，吸气深长，屏息4秒后再缓慢呼出。进行时需集中注意力在呼吸上。
