老年人喜欢晨练，不过有些健身方式不能跟着习惯走，比如以下两种老年人应慎行。 倒走 倒走可以刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力。
但老年人的心血管储备能力减低，倒走时会使心血管不堪重负。颈部转向时，可能导致颈动脉受压迫，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。因此对老年人来说，倒走要慎行。
深呼吸近年来，经临床观察发现，高血压和冠心病患者如过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，有致命的危险，心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。因此，专家建议，对已经发生动脉硬化，尤其是高血压、心脑血管疾病的患者，最好不要进行深呼吸锻炼。
（实习：邓惠红）
夏季老年人健身不宜“迟”、“空”、“露”、“激”、“急”。应选择清晨空气清新、气候凉爽时锻炼，及时补充水分和盐分，避免在日光照射下锻炼，运动要量力而行，循序渐进。同时，锻炼前要做准备活动，防止意外损伤。
近日，“爬行大军”如雨后春笋般在网络上出现。他们硬核锻炼，四肢趴地的“鳄鱼爬”，被称赞为一项热门运动。然而专家提醒，虽然这样的运动可以锻炼全身，但对于腰部背部有疾患的老人来说，这并不适合。建议老人选择适度的如太极或广播体操的运动方式，以免伤身。
陕西西安的王老先生因错误晨练方式导致猝死，提醒人们运动锻炼要讲究正确方法。研究发现坚持运动有助于延缓衰老，但5种错误锻炼方法如错误姿势、只做有氧运动、锻炼太密集、过早锻炼等反而伤身。建议在专业人士指导下进行锻炼，并选择合适的时间和方式。
老年人需要进行强健肌肉的锻炼，因为肌肉量减少会带来多种危害，包括基础代谢降低、热量消耗减少、肥胖、心血管病风险增加、腿肌力量下降等。年龄增长对肌肉的影响明显，因此专家建议加强锻炼，结合有氧运动和力量练习，如散步、慢跑、游泳和举重等，以储存肌肉和防止肌肉耐力衰退。
老年人常因同时服用多种药物导致药源性疾病，与老年人的生理特点有关。专家建议，老年人应严格掌握用药原则，尽量少用或不用药，注意自我保健调节，治疗时抓住主要矛盾，并辅以非药物疗法，尽量采用口服药物治疗。
"老年人慢性支气管炎、心绞痛、便秘等疾病的护理需注重饮食，包括多喝水、高蛋白高维生素食物、控制体重和胆固醇摄入等。预防骨质疏松应增加户外活动、补充钙片和维生素D。保持足部清洁、检查皮肤状况也是关键。按摩能促进血液循环，缓解精神紧张。"
中国中医科学院专家建议老年人注重保养“四梢”以应对身体功能衰退。四梢包括指(趾)、舌、发和齿，分别与肝、脾、心和肾相对应。保持口腔清洁、进行手指脚趾活动、观察舌质和舌苔以及保护牙齿都是重要的保健措施。
本文介绍了老年人维持性能力的十种方法，包括保持自信、注重外表年轻化、经常运动、注意饮食营养、保持工作热情、爱慕女性、生活幽默、性格开朗、服用维生素E和戒烟酒赌。
该文介绍了揉腹的诸多好处，包括促进消化、排便、缓解失眠和心脑血管疾病等，并提供了具体的揉腹操作方法。但要注意，腹部有感染、炎症或癌症时不宜进行揉腹。
冬季养生指南：专家建议老人冬季养生有四大招，包括养体法、养食法、养肾法和养心法。养体法要加强体育锻炼，如慢跑、散步等；养食法应多吃豆类、鱼类和海产类食品，特别是鱼类，因为鱼脂肪中的DHA有助于预防老年痴呆症；养肾法则可以通过辩证用膳来补精温肾；养心法则需要保持良好的心态，避免过度疲劳和精神压力。
中老年人常出现打瞌睡、头昏脑涨等症状，可能是血稠造成。体内过多自由基堆积会导致衰老和慢性疾病，补充全面抗氧化营养素可增强免疫力和抵抗疾病能力。早检查早预防，关注血稠问题。
老年人晨练时间应控制在20-30分钟，进行内在肌肉协调和柔韧性的运动。运动前需要进行热身活动，避免肌肉拉伤和骨折。晨练前应适当吃些食物，特别是有慢性病的老人。按照晨练指数指导运动，避免在气象条件不好时进行晨练。
"饮食中的三补和三降有助于预防中风。一补钾，常吃马铃薯、黄豆等；二补镁，常吃玉米、海带等；三补维生素C和E，常吃蔬果和玉米油。一降血脂，可食用洋葱、海带等；二降血压，多吃芹菜、萝卜等；三降血黏，可食黑木耳、韭菜等。"
老人在吃蔬菜方法上存在误区，如长时间煮蔬菜做成汤，导致营养流失。提倡多吃深色大叶菜，其维生素含量比浅色蔬菜高。做蔬菜应遵循“先洗后切，急火快炒，多吃凉拌，品种多样，颜色选深”的20字要诀。
