老年人保养腿脚有妙招,简单易行,健康无忧。

2024-03-03 中老年养生 关注公众号

  人到老年,腿脚往往容易出毛病,若能注意保养,就可免于跨入步履蹒跚者的行列。今天呢,就请专家给各位中老年朋友讲解一下,人到老年如何保养自己的腿脚呢?

  1、甩腿:一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直。两条腿轮换甩动,每次甩动以80―100下为宜。此法可防下肢肌肉萎缩、软弱无力,或麻木、下腿抽筋等症。

  2、干洗腿:用双手紧抱一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩直至足踝,再从足踝往回按摩至大腿根;用同样的方法再按摩另一条腿。重复10-20遍,可使关节灵活,步行能力增强。每天坚持做此项运动,还可预防下肢静脉曲张、下肢书肿及肌肉萎缩等。

  3、揉腿肚:以双手紧挟小腿肚子,旋转揉动,每侧揉动20―30次,两腿交换6次。此法能疏通血脉,加强腿部力量,防止腿脚乏力和酸痛。

  4、扳脚:端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳双脚的脚趾20-30次。此法能练腰腿、增脚力,防止推部乏力。

  5、蹬脚:晚上入睡前,可平躺在床上,双手紧抱住后脑勺,一条腿弯曲成90度,另一条腿由缓到急向空中进行蹬脚运动,每次3分种,然后再换另一条腿,反复8次即可。这样,可使腿部血液流畅,有助于尽快入睡。

  6、扭膝:两脚平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,顺时针扭动树十次,然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉,治下乏力、膝关节疼痛。

  7、搓脚:将两手掌搓热,然后用两手掌搓两脚心各100次。此法具有滋肾、降虚火、舒肝明目等作用,还可防止脚部酸痛、麻木、水肿等症。

  8、暖脚:俗话说“暖脚凉脑”,老年人一般是上热下寒。暖脚就是每晚都用热水泡脚,可使全身血脉流通,有利于身心健康。

(实习:邓惠红)


上一篇:主食多样化可让你更长寿
下一篇:马科斯访澳,称要“寸土不让”,菲大使:南海可能发生重大事故
更多更酷的内容分享
猜你感兴趣
老人腿脚保健小妙招,健康行走更轻松。

老人腿脚保健小妙招,健康行走更轻松。

该文本介绍了六种腿部保健方法,包括按摩、甩腿、揉腿肚、扭膝、搓脚和蹬腿,可预防和改善多种腿部问题,如静脉曲张、肌肉萎缩等。

中老年养生 03.03
老人脚部保健养生法,简单易懂,健康生活。

老人脚部保健养生法,简单易懂,健康生活。

该文介绍了三种足部保健方法:浴足养生、晒脚强体和摩脚美容,强调了足部特别是脚心的重要性,并指出这些方法对某些疾病有治疗效果。

中老年养生 03.04
惊蛰提醒:老年人健康养生,小妙招大作用。

惊蛰提醒:老年人健康养生,小妙招大作用。

春天,人们应顺应自然,修身养性,晚睡早起,春捂防寒,增加热量以抗病。《黄帝内经》建议在日常生活中通过读书、绘画等活动怡情养性,保持心境平和。同时,注意衣着保暖,逐渐适应天气变化。营养构成应以高热量为主,补充优质蛋白质和维生素。

中老年养生 02.29
冬季老年人保健养生指南,简单易懂,健康过冬。

冬季老年人保健养生指南,简单易懂,健康过冬。

冬季是养生的好时机,中医主张适应四季阴阳以维持生命活动。冬季养生应注重生活规律、饮食调摄和加强锻炼,以养肾助阴,适应自然。具体内容包括早睡晚起、衣着暖和、饮食宜温热、忌食生冷等。同时,适当运动如叩齿、吹字功、太极拳等也能增强体质。

中老年养生 03.04
爱护老人脚,健康无忧愁。

爱护老人脚,健康无忧愁。

该文介绍了足部保健的三种方法:浴足养生、晒脚强体和摩脚美容。浴足养生通过冷热水交替,能治疗头痛失眠等多种疾病;晒脚强体利用阳光紫外线照射,促进全身代谢,对佝偻病、鼻炎等有疗效;摩脚美容通过全足按摩,可调整机体内环境,治疗面部皮肤问题。

中老年养生 03.04
老人养生,慢慢来才健康

老人养生,慢慢来才健康

老人生活要慢,走路防跌跤,改变体位防头晕,进餐防噎食,排便防血压升高。

中老年养生 03.04
老年保健:小问题不容忽视,可能是大隐患。

老年保健:小问题不容忽视,可能是大隐患。

美国南卡罗来那大学医学院副院长阿迈拉博士的研究报告显示,老年人身体变化可能是疾病信号,如精神状态改变、摔倒、头昏眼花、食欲减少、精神错乱、大小便失禁、身体机能受损和抑郁症等,应引起关注。

中老年养生 03.04
腹部运动,老人健康身体好。

腹部运动,老人健康身体好。

保健专家认为,通过腹部按摩和腹式呼吸给消化器官施压能有效排毒。腹部按摩可改善肠胃功能,调整气血;最佳时间在散步或上床后,注意力度适中,避免过重。腹式呼吸则利用全肺,促进血液循环,排除体内废物;最佳时间在睡前,吸气深长,屏息4秒后再缓慢呼出。进行时需集中注意力在呼吸上。

中老年养生 03.04
老年人体内的健康危机

老年人体内的健康危机

老人体内的"铁路网"即循环系统,若发生血管故障如脑血管破裂等,后果严重。头号凶手是动脉粥样硬化,占总数的60%~70%,高血压也起到推波助澜的作用。需定期检查血压、血脂等以预防体内交通事故。

中老年养生 03.04
登山乐,安全第一,老人需知。

登山乐,安全第一,老人需知。

爬山并非人人适合,老年人、心脑血管疾病患者、糖尿病患者和骨关节病患者需特别注意。爬山前应做适当准备,避免身体不适,同时选择好走的路,防止受伤。早上并非最适合爬山的时间,最好在太阳出来后或下午三四点钟进行。

中老年养生 03.04
秋季老年人养生指南,一文读懂。

秋季老年人养生指南,一文读懂。

文本提取一句话概述:秋季气候变化大,老年人应节饮食养肺生津、愉悦身心、提高耐寒防感冒能力、警惕秋季易发病并加强锻炼,以适应秋季气候变化特点,防病延年。

中老年养生 03.04
老人心理压力大,健身来缓解。

老人心理压力大,健身来缓解。

"心理饱和"给老年人带来精神压力和心理障碍,甚至诱发疾病。但并非不治之症,保持心理健康需要对生活充满信心,改变环境,参加健身运动,向亲友述说,以及寻求心理医生的帮助。

中老年养生 03.04
老年人热爱的养生秘籍

老年人热爱的养生秘籍

中国古代名人对养生之道颇有研究,孔子、庄子、管仲、孟效、陶弘景、白居易、孔尚任、陆游和苏东坡等均有深入见解。他们强调心平气和、饮食有节、行为有序、思想豁达,以及养神的重要性。这些养生之道对于延年益寿具有重要意义。

中老年养生 03.04
百岁老人养生秘诀,四大神奇招数分享

百岁老人养生秘诀,四大神奇招数分享

103岁老人长寿秘诀:“四奇”令人称奇,江苏徐州梁耿氏老人喜食肥肉甜食,慢功洗脸冷水洗眼,醒后恋床慢慢梳头,且从不生气,五世同堂健谈自如。

中老年养生 03.04