在健身圈内流传甚广的“空腹有氧”减肥法近日遭受质疑。知名博主搞肌君顶住巨大压力发声：不做有氧运动也能成功瘦身，并且空腹进行有氧运动并无额外优势。
首先，打破传统观念，减肥并不一定依赖于有氧运动。热量消耗是关键，而控制饮食其实更为有效。减肥的本质在于制造“热量差”，即摄入热量少于消耗热量。盲目推崇有氧运动的人忽视了一个事实，频繁、大量有氧训练反而可能刺激食欲，导致摄食量增加，从而抵消了运动带来的热量消耗效果。
其次，针对空腹有氧运动的神话，研究揭示其并未带来明显的减肥优势。尽管在空腹状态下，体内糖原水平下降，理论上脂肪供能比例会提高，但实际上，在实验中发现，无论是空腹还是餐后进行有氧运动，只要热量差相同，半年内的整体减重速度和体脂变化并无显著差异。此外，人体自身的热量补偿机制可能导致空腹有氧的效果大打折扣，即使短期内脂肪燃烧增强，但后续身体可能会降低脂肪消耗以保持能量平衡。
真正让一些人通过空腹有氧取得减肥成效的原因，不在于空腹本身，而是他们拥有良好的作息规律、合理的饮食控制以及坚持运动的习惯。因此，那些不顾个体差异和潜在健康风险，一味推荐空腹有氧的博主，实则缺乏社会责任感，可以直接拉黑处理。最后，尽管有氧运动并非减肥必备手段，但它对于提升心肺功能、释放生活压力等方面具有不可替代的价值。适量的有氧运动能够帮助人们重新掌控身体，同时带来成就感和愉悦心情，这是许多肥胖者急需的心理和生理双重支持。
综上所述，科学减肥不应迷信单一方法，应综合调整饮食习惯、合理安排运动计划，并充分考虑自身身体状况和安全因素，切勿盲目跟风所谓的“高效减肥法”。
