为了防止孩子近视及程度加深，家长们可以从多个维度来协助孩子维护视力健康：
首先，合理规划户外活动时间，即使无法一次性达到2小时，也可通过碎片化时间累积。例如，在家长外出购物或倒垃圾时带上孩子短暂散步，或是让孩子走路去兴趣班以增加户外活动时长。若日常难以保证足量户外活动，可在晴朗的周末安排户外游戏，如玩雪、逛公园或滑雪等。当然，冬季户外运动时，务必确保孩子眼部安全防护，佩戴适宜的防紫外线太阳镜或滑雪镜，并保持眼部湿润和清洁。
其次，若户外活动受限，居家期间应遵循以下护眼原则：首先，选择采光良好的房间进行室内活动，尽量利用自然光，必要时采用适当的人工光源，确保光照强度适中且避免直射眼睛。尤其在孩子进行搭积木、绘画、读书写字等活动时，光线充足是关键，同时要教导孩子保持正确的用眼姿势，每45分钟近距离用眼后休息10分钟，可通过远眺、闭目养神或做眼保健操缓解视疲劳。
再者，注重膳食营养搭配，鼓励孩子摄取富含维生素、矿物质和抗氧化剂的食物，如各类蔬菜、水果、动物肝脏（适量）、鱼肝油、粗粮及奶制品等，同时限制碳酸饮料和甜食的摄入。
另外，保障孩子充足的睡眠同样至关重要。睡眠不仅有助于眼轴长度维持正常，降低近视发生率，还能有效缓解视疲劳，支持视觉神经和眼部组织的健康发展。根据年龄段需求，小学生建议睡眠约10小时，初中生约9小时，高中生则需8小时左右。
第五，运用“20-20-20”法则，即每隔20分钟从电子屏幕前移开视线，注视远处至少20英尺（约6米）处的物体20秒，尤其夜晚严禁在黑暗环境下使用手机和平板电脑。此外，鼓励孩子参与乒乓球、羽毛球、篮球等球类运动，这些运动能锻炼眼部睫状肌，提高视觉灵敏度和反应能力。
最后，定期带3岁以上的孩子进行视力检测，每3-6个月一次，并建立视力档案，培养良好的眼部卫生习惯，确保眼部清洁，避免不洁手帕或毛巾擦拭眼睛。
综上所述，除了关注户外活动，家长更要在日常生活中全方位地引导孩子养成良好的用眼习惯，从而为他们打造坚实的眼健康基础，远离近视困扰。
