每逢佳节，人们常戏言“胖三斤”的定律。春节假期过后，面对可能再度增长的体重，如何判断自己是否需要减肥？怎样进行科学有效的减肥？北京大学人民医院内分泌科主任医师罗樱樱给出了专业建议。
首先，明确自身体重状况是关键。医学上普遍采用体重指数（BMI）作为衡量肥胖与否的标准。计算方法为体重（kg）除以身高（m）的平方。例如，一位身高1.60米、体重60公斤的女性，其BMI值为23.44。根据罗樱樱医师的专业解读，当BMI超过24时，即被视为超重；若BMI超过28，则被界定为肥胖。此外，如果同时伴有高血糖、高血压、高脂血症、高尿酸血症、脂肪肝等肥胖相关并发症，减重则显得更为迫切。值得注意的是，体重超标并不全然意味着单纯性肥胖，还可能是由内分泌疾病、甲状腺功能减退或肾上腺疾病等因素导致。因此，在开始减肥前，应前往医院进行全面的身体状况评估。
减肥过程中，追求速度并非首要目标。快速减重可能会带来一系列问题，如脂溶性维生素的缺乏，合理的体重指数范围应在18.5至24之间。所谓“躺瘦”不可取，尤其对于因疾病引发的肥胖症状，如激素异常导致的向心性肥胖，盲目用药不仅无法达到理想减肥效果，反而可能加剧病情，延误原发病的治疗。药物减重需在医生指导下进行，并密切留意药物可能产生的毒副作用。
对于一些流行的饮食减肥方式，如吃素或不吃主食，专家指出这些方法并不科学。碳水化合物作为人体必需的三大营养素之一，长期缺少摄入易引发低血糖、肠道功能紊乱、记忆力下降和失眠等多种症状。适量摄取主食并不会导致发胖，一般建议每天摄入量控制在4~5两左右。同时，清淡饮食不等于只吃素食，过度避免肉类可能导致缺铁性贫血、肌肉萎缩、骨质疏松等问题。理想的膳食模式应当均衡多样，包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶及豆类食物。
节后调整生活方式至关重要。建议调整饮食结构，减少油腻和盐分摄入，多吃粗粮、新鲜蔬果和富含蛋白质、维生素的食物。规律作息同样重要，早睡早起，避免熬夜，结合个人运动习惯，坚持适量锻炼，如听音乐、阅读书籍、户外活动等方式保持身心愉悦。
综上所述，科学减肥并不仅仅是减轻体重，而是要关注整体健康，通过合理饮食与规律运动相结合的方式，实现健康而持久的体重管理。来源：CCTV-1《开讲啦》、《朝闻天下》。
