首先，小基数减脂应保持缓慢稳定的节奏。贾玲从9月13日体重63公斤起步，在历经约两个月的努力后，于11月11日降至历史最低——109.2斤，刚好达到标准体重范围。这一过程平均每周减少约两斤，而普通人想要在同等周期内减掉15斤左右，则需放慢速度，计划至少4至6个月的时间，特别是对于接近标准体型的小基数人群，整个减脂周期甚至可能需要规划为3至6个月乃至全年。
其次，短期体重波动并无太大参考价值。贾玲在9月初至11月底期间，体重经历了一系列起伏变化，最高时达130斤，最低时则为109斤。尽管短期内存在大幅波动，但从长期来看，她的体重总体呈下降趋势。因此，对于小基数减脂者而言，过分关注短期体重变化容易导致陷入数字陷阱，盲目采取节食等极端措施，反而会破坏减脂的连续性和一致性。应当摒弃对体重秤的过度依赖，转而关注体型和体脂率的变化。
第三，最佳状态难以持久维持。贾玲在拍摄关键镜头前一周通过脱水、脱盐等极端手段暂时降至109斤，但这种状态并不可持续，其体重很快回升到117斤左右。这也警示我们，追求短暂的最佳状态并无实质意义，真正的目标是能在日常生活中保持低体脂率及良好体型，而非仅仅为了某个特定时刻或达到某个特定数字而进行短期冲刺式减肥。
最后，要明确区分减肥与减重的概念。体重的最大平台期往往是身体的标准体重范围，即超出身高减去110斤的部分。贾玲在达到117斤后，再进一步减轻体重变得困难，此时追求低于百斤的体重并无必要。实际上，重点不在于能否降到三位数以下，而是要确保长期维持较低的体脂率，以及健康的身材形态，这才是减肥的真正目的。综上所述，贾玲的减肥案例为我们提供了小基数减脂的四大启示：稳定减重、忽略短期波动、避免极端手段、聚焦长期效果。减肥是一场没有终点的旅程，标准体重是重要参照，而体重波动实属常态，身形的进步才是大势所趋。与其纠结短期的体重升降，不如以季度和年度为单位衡量自身的体型变化，才能最终收获理想的效果，摆脱自我怀疑，享受健康的生活方式。
