1. 降低2型糖尿病等慢性疾病的患病风险； 2. 延长预期寿命； 3. 减少红肉和加工肉类、奶及奶制品中的饱和脂肪酸摄入，但可能降低钙摄入； 4. 患有结直肠癌的风险升高。

1. 降低2型糖尿病等慢性疾病的患病风险

根据科学研究，长期高糖饮食和缺乏运动是引发2型糖尿病的主要原因。预防和控制这些疾病的关键在于保持健康的生活方式。以下是一些方法可以帮助您降低患病风险：
（1）均衡饮食：减少摄入高糖食物和高脂肪食物，增加蔬菜、水果、全谷物和低脂乳制品的摄入量。这些食物富含纤维和复杂碳水化合物，有助于控制血糖。
（2）规律运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。这些运动可以提高心肺功能，增强免疫系统，并帮助控制体重。
2. 延长预期寿命
保持健康的体重和定期体检对于延长寿命至关重要。肥胖会增加患心血管疾病、糖尿病和其他慢性疾病的风险。因此，制定并坚持一个健康的生活习惯对延长预期寿命非常重要。
（1）保持健康的体重：通过合理饮食和适度运动，您可以维持理想的体重。如果您已经超重，寻找一种适合您的减肥策略，并尽可能在日常生活中实施。
（2）定期体检：定期体检能够帮助您早期发现潜在的健康问题，并提供及时的治疗机会。建议每年进行一次全面的体检，包括血压、血糖、胆固醇等指标。
3. 减少红肉和加工肉类、奶及奶制品中的饱和脂肪酸摄入，但可能降低钙摄入
过度摄入饱和脂肪酸和反式脂肪会增加心脏病和糖尿病的风险。此外，过多的饱和脂肪酸还可能导致钙流失，从而影响骨骼健康。因此，应限制红肉、加工肉类、奶及奶制品的摄入，并确保钙的摄入量充足。
（1）减少饱和脂肪酸和反式脂肪的摄入：选择瘦肉和鱼作为蛋白质来源。同时，注意食物标签上的营养信息，避免购买含有大量不健康的油脂的食品。
（2）增加钙的摄入：吃更多的深绿色蔬菜、豆类、坚果、种子和含钙牛奶。即使已知某些营养成分不能完全被消化吸收，它们也可以转化为人体需要的矿物质。另外，可以考虑使用钙片补充剂来增加每日的钙摄入量。
4. 患有结直肠癌的风险升高
结直肠癌是一种常见的癌症，尤其是对于有家族史的人来说，风险较高。虽然目前尚无特效药物可以治愈结直肠癌，但是通过改变生活方式和饮食习惯，可以降低患病风险。
（1）减少红肉和加工肉类、奶及奶制品的摄入：以上提到的部分仍然适用于结直肠癌患者。他们应选择瘦肉和鱼作为蛋白质来源，增加膳食纤维和抗氧化物质的摄取。
（2）多食用蔬果：大量蔬果摄入可以为身体提供丰富的维生素和矿物质，有助于保持肠道健康，降低结直肠癌的风险。
（3）改善饮食结构：在餐桌上尽量选择多样化的食材，包括深绿色蔬菜、豆类、坚果、种子等，这些都有助于预防结直肠癌。
总结，保持健康的生活方式对预防和管理多种慢性疾病至关重要。从均衡饮食、适量运动、健康体重控制到充分钙摄入以及对红肉和加工肉类、奶及奶制品摄入的关注，都是降低慢性疾病患病风险的重要手段。无论是在预防还是治疗阶段，我们都需要将这些生活方式调整纳入日常生活，共同维护我们的健康。