“中午不睡，下午崩溃。”对于很多上班族来说，中午要休息一会儿，下午才有精神工作。可一觉睡醒有时候感觉补充了体力，有时候反而觉得脑袋瓜昏昏沉沉，有网友戏称：“午睡就像开盲盒，你永远不知道醒来是神清气爽还是丧得不行。”这是什么原因？关于午睡的事，还有哪些是我们所不知道的？

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“95后”朱先生是个标标准准的办公室“打工人”，从事着一份“早9晚6”的工作。平时上班吃过午饭总习惯“眯一会儿”，以缓解一个上午的疲惫。可他常常在午睡一觉醒来以后不仅没有觉得轻松，反而心情烦躁迷茫，有时甚至头疼头晕、心悸胸闷、眼前一片模糊。“午睡之后这些不良反应不仅没有提高工作效率，还要通过一定时间来缓和，这究竟是为啥”，朱先生感到很摸不着头脑。

“导致午睡后头晕眼花、浑身难受的主要原因一是午睡时间过长，二是午睡姿势不正确。”南京市中医院治未病中心主任余波指出，午睡虽然就是打个盹儿，但是绝不能太随意，否则不但达不到休息的效果，还会影响身体健康。

专家解释道，人在睡觉时会经历包括入睡、浅睡、深睡、熟睡四个阶段的睡眠周期，一般为90-110分钟。午觉可以睡，但睡到浅睡眠阶段恢复下精力就可以。进入第一个深度睡眠时段大约需要 45 分钟，所以最好控制午睡在30分钟左右。如果睡久了，不小心进入深度睡眠，再被闹钟吵醒起来工作，便难免会感到痛苦，也会影响晚上的深度睡眠时间。

此外，大多数人是趴在桌子上午睡的，然而这个简单的睡姿给身体带来了很多健康隐患。专家提醒，“趴着睡”的习惯要改一改。

首先是对大脑的影响。人的心率会在睡眠后逐渐减慢，流入大脑的血液也会相对减少，趴在桌子上睡时，脑袋受重力作用拉扯，造成脑供血不足，导致头晕眼花。同时，大部分人午睡时是枕着胳膊入睡的，这时整个头部的重量都会积聚到一个支点上，很容易压迫眼部血管，造成短暂性视力模糊，长期下去视力不断恶化。而午睡时脸部压在桌子上，脸部皮肤和肌肉难免松弛变形，还可能逐渐下垂和折叠，形成重力性皱纹。

不仅如此，趴着午睡时弯腰弓背，让颈肩关节时刻紧绷，给脊椎和关节造成不小压力，甚至可能让胸椎关节错位。胳膊承受了头颅的重量，同样阻碍血液循环和神经传导，时间久了可能造成局部神经麻痹。

刚吃饱就午睡，血液循环受阻，无法直抵胃部，扰乱消化系统。趴在桌子上还会挤压胃部，束缚肠道，使蠕动变得困难，引起胃部胀气、消化不良。这也是为什么有些人午睡起来容易打嗝、胃不舒服的重要原因。

因此想要科学、优质的“午间小憩”，专家建议，午饭后不要立刻午睡，应当先休息半小时左右，让肠胃充分消化食物。午睡时间20-30分钟即可，尽量不要趴在桌子上睡觉，如果要趴在桌子上睡，最好垫个抱枕缓冲压力。午睡醒来后也不要马上开始工作，可以坐起来活动一下。先喝杯水以补充血容量，稀释血液黏稠度，而且还能提神醒脑、防治犯困，过几分钟再进入工作状态。

扬子晚报/紫牛新闻记者 吕彦霖

王菲

结论：根据朱先生的经历，他感到午睡后的不良反应包括头晕眼花、全身难受。这是因为午睡时间过长，睡姿不正确造成的。南京市中医院治未病中心主任余波指出，午睡虽然只是打个盹儿，但是绝对不能太随意，否则不但达不到休息的效果，还会影响身体健康。
针对这个问题，我们需要给出一些具体的建议：
1. 控制午睡时间：应尽量保持在30分钟左右，避免长时间午睡。
2. 调整睡姿：避免趴着睡，改为侧卧或半躺。这样可以减轻对颈部和肩部的压力。
3. 保护头部：饭后不宜立即午睡，应先休息半小时左右，让肠胃充分消化食物。
4. 提高消化能力：饭后不要立刻午睡，应稍后再入眠。
5. 充分休息：午睡后应尽快起床活动，避免久坐不动，以免疲劳过度。
6. 饮食调整：饭后避免饮酒和含咖啡因的食物，以免影响消化和睡眠质量。
总的来说，我们需要科学地对待午睡，合理安排休息时间，避免不必要的干扰和压力，这样才能保证身心健康。