3月21日是世界睡眠日。“胃不和则卧不安”，北京市昌平区中西医结合医院主任医师付桂玲提醒公众，想要拥有良好的睡眠，晚餐勿过饱和饥饿，平时多吃含色氨酸的食物有助于睡眠。

付桂玲说，人的睡眠分为快波睡眠和慢波睡眠两类。慢波睡眠也叫深睡眠，是恢复脑力和体力的主要助力，人体机能的修复和能量气血的合成都在这个时段进行。

“想拥有优质睡眠，睡一个好觉，主要是要保证慢波睡眠时间。”我国古代医学经典《黄帝内经》称：“起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”付桂玲说，要养成良好睡眠习惯，“规律作息是保证健康的基础，也是古人长寿的秘诀。”

中医说：“胃不和则卧不安”。意思是，饮食不合适就会影响睡眠。因此，付桂玲提醒公众，晚餐勿过饱和饥饿，忌饮酒、咖啡和茶。除了注意进食量和用餐时间外，平时也可吃一些助眠的、含色氨酸的食物，如莲子、百合、桂圆和核桃等食物。睡前一杯热牛奶也有助睡眠。

“每天坚持适宜的户外活动，接受光照，可以增加大脑中多巴胺的释放。”要想保证良好的睡眠，付桂玲建议每天运动时长在半小时以上，晨练可选择八段锦、广场舞、羽毛球等能调动全身肌群的项目。同时，睡前3小时忌剧烈运动，防止大脑过于兴奋影响入睡。

“心主神，神安则寐。”中医讲究，睡前需静心。为此，最好不要在睡前看手机、刷剧，让身体和大脑放松下来。可以在睡前30分钟泡个热水脚或温水澡或聆听舒缓的音乐，并且远离电子设备。卧室温度在20至23摄氏度，相对湿度在40%至50%之间为宜。

结论：要想拥有优质的睡眠，需要调整饮食习惯、避免过度劳累、保持规律作息和适当的户外活动。同时，还需保持心态平和，避免晚上使用电子产品。
建议：
1. 饮食调整：晚餐勿过饱和饥饿，多吃富含色氨酸的食物，如莲子、百合、桂圆和核桃等。
2. 规律作息：养成良好的睡眠习惯，包括规律作息和按时休息。
3. 运动锻炼：每天坚持适量的运动，帮助身心放松，提高睡眠质量。
4. 睡前准备：尽量在睡前一小时内完成，例如泡个热水脚或温水澡，听舒缓的音乐等。
5. 环境因素：保持卧室环境舒适，温度在20至23摄氏度，湿度在40%至50%之间。
6. 心理调适：避免晚上使用电子产品，不要在睡前看手机、刷剧等，让自己完全放松。
7. 养成良好睡眠的习惯：每天睡眠充足，按时起床，避免熬夜。
8. 合理膳食：适当补充营养物质，增强体质，有助于改善睡眠状况。