美国科学家发现运动有助于减少梦境时长，使人远离噩梦。82名志愿者佩戴手环记录6个月运动与睡眠情况，结果显示，进行60分钟以上运动的人夜间快速眼动睡眠期会缩短，深度睡眠时间会增加，睡眠质量会更高。运动种类不局限于中高强度和低强度运动，均可提高睡眠质量。研究结果证实，充足睡眠和充足的体育锻炼能够降低全因死亡风险，预防或降低慢性病的风险。
美国科学家揭示运动对梦境的影响
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近年来，一项在美国进行的研究发现了运动对于减少梦境时长以及改善睡眠质量有着显著的效果。参与此次研究的82名志愿者在六个月内都佩戴了手环来追踪他们的运动量、睡眠时间和睡眠质量。
研究发现，进行60分钟以上的中高强度运动，如快步走、跑步或游泳等，可以显著缩短夜间快速眼动睡眠期（NREM睡眠）的时长，并且能帮助人们进入更深的睡眠状态，从而延长睡眠周期，从而改善睡眠质量。
此外，研究表明，运动还可以提高睡眠的质量。这是因为运动可以帮助身体释放内啡肽，这是一种自然的“愉快感”荷尔蒙，能够促进睡眠。同时，运动也可以降低心率和血压，从而有助于放松身心，使人在入睡后更容易入睡。
这项研究的结果还证实，充足睡眠和充足的体育锻炼能够降低全因死亡风险，预防或降低慢性病的风险。长期坚持规律的运动，不仅可以增强人体的免疫力，还有助于控制体重，防止肥胖，进而降低心血管疾病和糖尿病等慢性病的发生率。
总的来说，运动能够有效地帮助人们改善睡眠质量和降低健康风险，无论是中高强度的有氧运动还是低强度的瑜伽和太极，都能带来积极的身心效果。因此，让我们积极投身到运动之中，让运动成为我们生活的一部分，享受它带来的好处。
