如何夜夜都好眠？随着生活节奏加快、生活压力增加，越来越多人出现睡眠问题。3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，人人共享”，如何提升睡眠质量，告别睡眠困扰，成了很多人心中的渴望。惠州市第二人民医院睡眠心理科主治医师刘晓浪说，近一年来，因睡眠障碍来门诊就医的人员较往年有所增多，且渐趋年轻化，年轻人对自己的睡眠问题更加重视，更想得到规范的治疗。

失眠是睡眠障碍的一种，哪一类人群容易失眠？刘晓浪说，失眠的原因有很多种，精神压力过大，睡眠环境差或有变化，身体患有缺钙甲状腺功能亢进症、阿尔茨海默症、更年期综合征、抑郁症等疾病，或服用让中枢兴奋的药物，都有可能导致失眠。此外，年龄、性别、遗传因素等也可能导致失眠。“年龄越大，失眠的发生率越高，女性比男性更容易患上失眠，有家族史的人也容易患上失眠。”

刘晓浪表示，当患者自我感觉出现睡眠障碍的症状时，可以到正规医院就诊，由主治医生结合病史，并根据临床表现进行综合判断。

睡眠障碍分为哪几种类型？

引起睡眠障碍的原因有哪些？

如何治疗？

一起来了解下

睡眠障碍的类型有哪些？

睡眠障碍的类型分为失眠障碍、过度嗜睡障碍、发作性睡病等，而不同类型的睡眠障碍其诊断标准不同。

1、失眠障碍：诊断标准为患者对睡眠的时间以及质量不满意，同时还伴有入睡困难、早醒、无法进入深睡眠等现象中的任何一项。

2、过度嗜睡障碍：诊断标准为持续睡眠时间超过七小时以上，但仍然感觉没有得到良好的休息或者一天内反复出现睡眠等情况。

3、发作性睡病：诊断标准是在过去三个月内每周至少出现三次以上，同天内反复出现不可抗拒要睡眠或陷入睡眠等现象。

睡眠障碍引起的原因有哪些？

1、身体内部的疾病，比如：甲状腺的疾病、血糖异常、血压异常、骨质增生等。

2、精神疾病，比如：抑郁症、焦虑症、双相情感障碍等。

3、单纯的睡眠障碍，比如：睡眠时间不规律，倒时差，或者睡眠期间会出现不宁腿综合征。

4、所处工作生活环境及各种应激和刺激引起的睡眠障碍。

如何治疗患者睡眠障碍？

睡眠障碍是指人在睡眠过程中无法获得充足、良好的睡眠品质，影响身心健康。其病因很多，主要包括心理因素和生理因素。心理因素包括工作压力、家庭关系、情感困扰等，可以经过心理咨询、认知行为治疗等方式得到治疗。生理因素包括代谢紊乱、精神、心理相关疾病、神经系统疾病等，可以通过药物治疗、物理治疗、中医治疗等方法治疗。

目前惠州市第二人民医院有睡眠呼吸监测过筛试验、多导睡眠监测、认知行为治疗、经颅磁刺激治疗、多功能失眠治疗、团体生物反馈、药物治疗、中医治疗等治疗项目改善睡眠。

想要夜夜有好眠

医生这样建议

1、调整作息：建议早睡早起，避免熬夜、早起等情况，保证7-10小时的睡眠时间，尽量10-11点进入睡眠状态，有利于养成好的生物钟，对于提高睡眠质量有一定的改善作用。

2、锻炼：可以通过一定的锻炼缓解睡眠差的情况。可以在饭后半小时出门散步、慢跑、跳绳等，有氧运动可以加强心肺功能，对于脑细胞乏氧的情况有改善效果，让入睡更加容易。

3、药物：患者可以在医生的指导下使用药物进行治疗，可以起到催眠效果。在治疗影起睡眠不好原因后，睡眠就会变好。

4、其他：泡脚、艾灸、按摩等方式。

文/图：李晓慧 刘菁 范嘉雯

如何夜夜都好眠？随着生活节奏加快、生活压力增加，越来越多的人出现睡眠问题。3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，人人共享”，如何提升睡眠质量，告别睡眠困扰，成了很多人心中的渴望。然而，值得注意的是，失眠并非一件轻松的事情，它可能是多种原因综合作用的结果。如果你也有类似的问题，不要担心，本文将为你提供一些解决方法。
首先，让我们看看造成失眠的主要原因。失眠的主要原因是精神压力过大，睡眠环境差或有变化，身体患有缺钙甲状腺功能亢进症、阿尔茨海默症、更年期综合征、抑郁症等疾病，或服用让中枢兴奋的药物，都会导致失眠。此外，年龄、性别、遗传因素等也可能导致失眠。所以，在发现自己开始出现睡眠问题的时候，首先要做的就是找出原因。
那么，如何找到自己失眠的原因呢？我们可以从以下几个方面进行排查：
1. 心理因素：长时间的压力、焦虑、抑郁等负面情绪可能会导致失眠。
2. 生理因素：身体健康状况，如体内缺乏必要的矿物质（如钙、甲状腺）、体重过重、低血压、心脏病、糖尿病等疾病可能也会导致失眠。
治疗方法各异，可以根据个人情况选择适合自己的方式。一般来说，改善生活习惯、减轻压力、定期运动以及合理饮食等都是有效的解决方法。如果以上方法都无法解决问题，也可以寻求专业的帮助。
如果你想通过医学手段来治疗失眠，那么就需要注意一下具体的检查项目和药物治疗方案。目前，惠州市第二人民医院有睡眠呼吸监测过筛试验、多导睡眠监测、认知行为治疗、经颅磁刺激治疗、多功能失眠治疗、团体生物反馈、药物治疗、中医治疗等治疗项目，能够针对不同的症状提供相应的解决方案。
最后，让我们一起谈谈如何改善睡眠质量。首先，调整作息是非常重要的，建议早睡早起，避免熬夜、早起等情况，保证每天的睡眠时间不少于8小时。其次，适当的身体锻炼可以帮助你放松身心，晚上可以在饭后半小时出门散步、慢跑、跳绳等。再者，适度的药物治疗也是不错的选择，但是在决定用药之前，请务必咨询专业医生的意见。最后，你可以尝试一些其他的改善睡眠的方法，例如泡脚、艾灸、按摩等。
总的来说，虽然失眠是一个常见的问题，但是通过正确的治疗方法，大多数人还是可以改善睡眠质量，拥有一个健康的睡眠习惯。记住，失眠并不是什么可怕的事情，关键在于我们如何对待它，如何从中找到改变和成长的机会。