不要急于起床,科学家有提醒。

2024-03-18 生活常识 关注公众号
最近的一项研究发现,经常按下闹钟"再睡X分钟"的打盹按钮的人每晚仅会损失大约6分钟的睡眠时间,并不会明显导致早上犯困和情绪低落。然而,试验结果显示,在刚刚醒来就进行的认知测试中,打盹30分钟的受试者比闹钟一响就起床的表现更好。早上打盹对睡眠几乎没有害处,但如果频繁按下打盹按钮可能会导致早醒或影响深度睡眠。专家建议打盹时注意避免打扰他人,以保持良好的睡眠质量。

图片来源:pixabay

此处应配一段iphone经典闹钟铃声。

撰文 | 乔斯琳·索利斯-莫雷拉(Jocelyn Solis-Moreira) 

翻译 | 赵欢

 

清晨,闹钟响起,你是不是总想要按下闹钟,然后继续蜷缩在温暖的被窝里,

再睡上几分钟

。过去,我们总认为这种反复把闹钟推迟一段时间的做法是一种坏习惯——它不仅会让你懒散地开启一天的生活,还会让你的睡眠模式变得支离破碎,不利于健康。但最近一项发表于《睡眠研究杂志》(

Journal of Sleep Research)的研究却与这一观点相悖。

 

这项研究发现,经常按下闹钟“再睡X分钟”的

打盹按钮

的人每晚

仅会损失大约6分钟的睡眠时间

,而且这并不会明显导致早上犯困和情绪低落。事实上,试验结果表明,在刚刚醒来就进行的认知测试中,打盹30分钟的受试者比闹钟一响就起床的

表现更好

,但在他们完全醒来后进行的认知测试中,二者就没有明显的差异了。这些研究结果进一步佐证了2022年的一项研究——它也发现,经常按下打盹按钮的人与不在早上打盹的人相比,在睡眠质量上没有太大差异。

 

瑞典斯德哥尔摩大学的睡眠研究员蒂娜·松德林(Tina Sundelin,这项研究的第一)表示:“早上小睡一会儿可能没有坏处。”松德林说,他们的研究是少数几个直接测试早上打盹对睡眠健康影响的研究之一,它提供的证据表明,

早上打盹对睡眠没有什么危害

 

打工人经典闹钟配置。

松德林说,早上打盹确实会损失睡眠时间,但她坚持认为,这并没有科学家曾经认为的那么糟糕。此前的研究表明,即便人们早上通过打盹多睡了几分钟,也不会感觉自己休息得更好,而且反复醒来后再尝试入睡的过程反而会阻碍人们通过睡眠恢复身体状态,包括快速眼动睡眠。松德林解释说:“如果你打扰了某人的睡眠,那么他们就没法得到高质量的睡眠,这往往使他们醒来后感到疲惫——但这种观点是建立在

整晚睡眠

被分割得支离破碎的基础之上。”她还补充道,大多数关于早上打盹的理论都是“从我们对睡眠的大体了解中推断来的”。

 

松德林发现,打盹30分钟

对那些长期早上打盹的人有好处

——他们每周会按下打盹按钮两次或两次以上,并且几乎总会在两个闹钟之间再次入睡。这项研究观察了31名这样长期早上打盹的受试者,他们整晚都睡得很好,只有在起床前的30分钟才出现睡眠被分割成多个片段的迹象,这时通常是他们第一次按下打盹按钮的时候。松德林说,这种支离破碎的30分钟睡眠“不会产生太大影响,也不会让他们在一天的剩余时间内感到疲惫”。

 

松德林的研究还表明,早上打盹也许可以使人们从深度睡眠过渡到较轻的睡眠,从而

帮助人们消除早晨的睡意

。一夜好眠通常包括4~6个睡眠周期,每个睡眠周期由4个阶段组成。轻度睡眠发生在非快速眼动睡眠期的前两个阶段。

 

这时肌肉开始放松,大脑活动减慢,呼吸和心率也随之减慢,但是人却仍然很容易被吵醒。随着夜幕的加深,人们逐渐进入更深的睡眠。当人们处于非快速眼动睡眠期的第三个也是最后一个阶段和快速眼动睡眠期的第一个阶段时,醒来就变得更加困难。例如,如果一个人在这些睡眠阶段接到拨来的电话,就很有可能听不到电话铃,或者不记得自己接过电话。

 

图片来源:pixabay

突然醒来,尤其是从深度睡眠中突然醒来,可能会延长

睡眠惯性

——这是一种睡醒后仍感觉昏昏欲睡的状态,人们可能会很困或迷失方向。松德林认为,这时打盹就可能带来好处:闹钟响了以后,在下一个闹钟提醒之前再小睡一会儿,人便可以更有效地

从深度睡眠过渡到较轻的睡眠

,然后从轻度睡眠中醒来。这可能会帮助他们减少睡眠惯性,使他们在早晨有更高的警觉性且精力更充沛。

 

松德林的研究结果显示,通过早上打会儿盹进入的轻度睡眠也可能有助于改善认知能力——这样的受试者警觉性更高,在处理速度、情景记忆、执行功能以及简单算术的认知测试中表现得更好。不过另一项测试显示,这些受试者的优势只会在醒来后

持续40分钟

,之后便与未打盹受试者的表现持平。

 

松德林推测,早上打盹会阻碍人脑迅速恢复到更深的睡眠阶段。与睡整夜觉的人相比,早上打盹的人刚醒来时的皮质醇水平更高,而皮质醇是一种与觉醒有关的激素。尽管皮质醇水平的差异会随着时间推移而趋于平缓,但松德林说,“对于早上打盹的人,

皮质醇觉醒反应可能开始得稍早一些

,这可能有助于大脑完成这些任务。”

 

美国圣何塞州立大学的睡眠科学家凯茜·希尔迪奇(Cassie Hilditch,未参与这项研究)表示,有其他研究报告了早上打盹带来的不同影响:睡眠惯性增加,并且认知表现较差。

因此,早上打盹与认知之间的关系还需要进一步研究,希尔迪奇说。

 

这篇文章选自

《环球科学》3月刊

“前沿”栏目。或许你从未想过,早上按下闹钟这个小小的动作,竟有这么多科学家关注。

在《环球科学》3月刊的更多文章中,还有更多你“没有想到”的事物:

《智能,无需大脑?》

提出了一个大胆的观点——你身体中的每一个小小细胞可能都是一个可以解决问题的智能体:

而在

《恐龙脚下的微观世界》

一文中,你会看到一些从没进入过公开展览的化石:

还有

桌面实验:窥测反物质失踪之谜》

一文,

在讨论反物质这个巨大的谜团时,来看看物理学家是如何借助桌面上就能开展的“简单”实验,来寻找线索的:

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信息: 1. 江西南昌25岁女子怀上9胞胎引发热议。 2. 女子腹中胎儿众多引热议。 3. 女子丈夫决定再减3胎,只留2胎。 4. 南昌女子怀上九胞胎。

生活常识 11.22
新一代科技助力植物识别:机器人细胞press揭示全新的植物身份解锁技术

新一代科技助力植物识别:机器人细胞press揭示全新的植物身份解锁技术

中国科学家已开发出能通过电极“触摸”植物叶子识别物种的新机器人,其准确度高达97.7%,并对紫荆花在不同生长阶段的叶子进行了准确识别。此设备有望改变作物管理和生态系统研究,并为早期疾病检测提供可能性。但目前仍存在一些限制,如可识别复杂种类植物的能力有限。研究人员计划扩大植物物种数据库,以便更好地训练机器学习算法。

生活常识 11.22
提升专业水平:超导材料简介与应用场景剖析

提升专业水平:超导材料简介与应用场景剖析

会导致磁通变化而非全零,因此不能被称为超导体。而“绝对零电阻”则意味着该材料在低温下电阻为零。以下是关于超导的基本性质和各类超导材料的一般信息: 超导现象的发现于1911年,当海克·卡末林·昂尼斯等人测量金属汞在低温下的电阻时发现到4.2K时突然降低到了10-5Ω以下。 基于这一发现,科学家们提出了“绝对零电阻”的概念。在Tc = 4.2K时,金属汞的电阻达到了最低,这个最低值就是绝对零电阻。然后昂尼斯因为氦气的成功液化和超导电性的发现获得了诺贝尔物理学奖。 通过低温物理实验手段的发展,人们发现了许多金属单质都具备超导电性,并且可以根据不同的方法来确定是否存在绝对零电阻。 此外,研究人员还发现了一些具有完全抗磁性的超导材料,这些材料能够将体内的磁通线全部排出去,同时也具有负的磁化响应,这就是所谓的迈斯纳效应。对于理想的导体来说,只要温度足够低,就能达到绝对零电阻的状态。 总的来说,超导是一个重要的科学领域,它的发现对于基础科学和应用研究有着重大的影响。

生活常识 11.22
微光之下:御夫座一颗恒星可能在接下来的几周内暂时消失

微光之下:御夫座一颗恒星可能在接下来的几周内暂时消失

11月24日,中华人民共和国仁神星将以掩星的形式出现在我国南方地区,此次事件由天体之间相对运动产生。这次掩星事件可能会出现多场小行星掩恒星的天象,这些天象通常会出现在农历每个月的月中。借助专业的望远镜观测,人们可以更精确地计算出恒星和小行星的形状、轨道信息等。该事件的意义在于推动天文学研究的发展,并有助于提高人们对宇宙的认知和理解。

生活常识 11.22
下周冷空气南下 大海将上演大浪至巨浪的过程

下周冷空气南下 大海将上演大浪至巨浪的过程

海上作业船舶注意加强防风防浪准备;未来几天东北太平洋将出现多次大浪,建议做好应对措施。

生活常识 11.22
黄梅生校长和他的348名学生娃:严禁让他们成为‘野孩子’

家长需严管:348个学生娃,黄梅生校长已经严禁他们进入互联网世界!

黄梅生校长和他的348名学生娃:严禁让他们成为‘野孩子’ 家长需严管:348个学生娃,黄梅生校长已经严禁他们进入互联网世界!

江西德仁苑校长黄梅生自2008年起免费养育了348个“困境儿童”,其中12个孩子今年考上了大学。他最早关注到困境儿童是在2000年,当时他担任教育局局长,发现一个孤儿家庭的生活困境。为了解决这些孩子的生活问题,黄梅生创办了德仁苑,不收取孩子们一分钱,依靠社会捐赠和自我筹集资金维持运作。他的教育理念是关注孩子的优点,鼓励他们成为普通、遵纪守法、感恩社会的人。尽管面临诸多压力,黄梅生仍坚持为这些孩子提供一个安全、健康、快乐的成长环境。目前,德仁苑迎来了了一批又一批的孩子,也送走了了一批又一批的孩子。他们最早叫他“校长爸爸”,现在叫他“校长爷爷”。有人说黄梅生傻,黄梅生却说,这是一个关于爱的故事。"野孩子"需要的是爱,这是黄梅生创办德仁苑的原因。他通过自己的爱心和责任感,为这些困境儿童提供了改变命运的机会。

生活常识 11.22
揭秘药物奥秘:麦角新碱,原来是我这个坏孩子的秘密武器

揭秘药物奥秘:麦角新碱,原来是我这个坏孩子的秘密武器

麦角新碱是一种用于治疗阴道产后出血的药物,可用于加快子宫复原和加速身体恢复。然而,它也被发现可以合成强力致幻剂——麦角酰二乙胺(LSD),这种药物能引发强烈的感官体验和改变。由于其强烈的毒性,LSD成为易制毒药品的重点管控对象。药品管控对于防止易制毒药品流入社会带来危害至关重要。

生活常识 11.22
人民楷模都贵玛的养子与阔别已久的亲人重逢

人民楷模都贵玛的养子与阔别已久的亲人重逢

扎拉嘎木吉是他第一个妈妈培养出来的孩子,后来由于各种原因他被领养了。他于5月7日在摄影师连振的陪同下找到了他的新妈妈——杭州的杭巧云。经过一系列的检查和核实,他们都成功配对成功。扎拉嘎木吉十分感激都贵玛,也对姐姐表示敬意。他也知道回家的道路困难重重,但他从未后悔,因为他感到很幸运能够有现在的生活。扎拉嘎木吉和他的姐姐带着对家乡深深的思念和对未来的期待踏上回家的路。

生活常识 11.22