在办公室做几秒钟的伸展动作，都可以抵消久坐带来的伤害。 这四段文字涵盖了以下几个关键信息： 1. 长时间久坐可能对葡萄糖代谢产生负面影响，与2型糖尿病风险增加有关。 2. 这项针对中国台湾近50万人的研究发现，长时间坐着的人由于全因死亡风险升高、心血管疾病风险提高。 3. 此外，《英国运动医学杂志》的一篇研究表明，适度强度的锻炼可以在一定程度上抵消久坐带来的伤害。 4. 同样，《美国医学会杂志-肿瘤学》发表了一项关于癌症幸存者的研究，发现那些每天都坐超过8小时且报告无身体活动的人，总体死亡风险和癌症特异性死亡风险最高。 5. 最后，《英国运动医学杂志》还提出了一种有效的方法——每天进行大约30到40分钟的中等强度或75到150分钟的高强度体育活动来抵消久坐带来的伤害。
办公室久坐的健康代价
长距离坐着不仅可能导致体重增加，而且还可能增加患2型糖尿病的风险。最近一项针对中国台湾近50万人的研究发现，长时间坐着的人由于全因死亡率上升和心血管疾病风险提高，增加了整体死亡风险和癌症特异性死亡风险。
在这个问题上，适度强度的锻炼可以作为一种有效的方法。根据《英国运动医学杂志》的一项研究，每周至少进行30到40分钟的中等强度或75到150分钟的高强度体育活动可以帮助抵消久坐带来的伤害。这些运动包括有氧运动，如快走、跑步、骑自行车等，也可以包括力量训练，如举重、做俯卧撑等。
同时，还有一个新的研究结果也显示了久坐的影响。《美国医学会杂志-肿瘤学》发表的一项关于癌症幸存者的研究发现，那些每天都坐超过8小时并且报告无身体活动的人，总体死亡风险和癌症特异性死亡风险最高。
尽管已经知道久坐的危害，但如何通过运动和改变生活方式来抵消其影响仍然是一个挑战。因此，我们需要采取更多的行动，从现在开始减少我们的久坐时间，鼓励更多的时间进行体育活动，以此保护我们自己的身体健康。