南京脑科医院儿童心理卫生中心临床心理师王佳佳特别为家长送上考前减压锦囊：首先，不要紧张地望着孩子，而是积极地给予加油递水；其次，家长要学会区分孩子的感受和自己的感受，这样才有助于保持家长和孩子的界限；再者，家长可以通过正念的方法自我赋能，使自己始终保持关爱和善意的心态。调整心态可以帮助孩子感受到父母的支持和稳定，从而使他们更加冷静地应对考试压力。

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减压锦囊——南京脑科医院儿童心理卫生中心临床心理师王佳佳

一、不要紧张地望着孩子，而是积极地给予加油递水

在孩子的成长过程中，可能会遇到各种困难和挑战，家长作为他们的引导者，需要学会如何在面对压力时给予适当的压力和支持。
首先，不要让孩子感到焦虑或恐惧，这只会让他们变得更加敏感和脆弱。相反，要鼓励他们积极面对问题，并相信自己的能力。当他们遇到挫折时，我们要及时给予肯定和鼓励，让他们知道他们并不孤单。
二、家长要学会区分孩子的感受和自己的感受
孩子的感受是真实的，他们的痛苦和困扰也是真实的。而我们的感受则是由我们的情绪和观念决定的。我们需要理解并接受这种差异，以便更好地理解和关心孩子。
三、家长可以通过正念的方法自我赋能，使自己始终保持关爱和善意的心态
正念是一种专注于当下状态的方法，它能帮助我们更好地处理情绪和压力。我们可以通过定期练习正念来提升自我效能感，从而保持关爱和善意的心态。
四、调整心态可以帮助孩子感受到父母的支持和稳定，从而使他们更加冷静地应对考试压力
当孩子们处于压力下时，他们往往会显得比较紧张和焦虑。然而，如果我们能够调整自己的心态，用爱和理解去面对他们，那么他们就会感到更安全和支持。
总结
总的来说，减轻孩子的考试压力需要家长们的共同努力。我们要学会鼓励和理解孩子，同时也要调整自己的心态，通过积极的行动和言语给孩子提供支持和安慰。只有这样，我们才能帮助孩子建立起正确的应对压力的态度和方法，让他们在未来的学习和生活中都能够保持良好的心理状态。