电脑族健康饮食大全,一看就懂!

2024-03-17 男性养生 关注公众号

  电脑族健康饮食菜单:

  饮食菜单1: 多吃高蛋白的食物。蛋白质是人体细胞的“灵魂”。应多吃瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及豆制品,电脑操作人员尤其要多吃豆类食品。

  饮食菜单2: 多吃含维生素高的食物。它具有调节神经等作用。含维生素较高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金针菇、番茄、黄瓜及水果等。

  饮食菜单3: 多吃些含磷脂高的食物。这些食品是大脑的“能源”之一。如蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼中都含有较高的磷脂。

  饮食菜单4: 多吃健眼的食物。保护眼睛健康,防止近视及其他眼疾,健眼的食物有牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果。

  饮食菜单5: 每天泡点绿茶。茶叶中的脂多糖,可改善机体造血工能。人体注入脂多糖后,在短时间内即可增强机体非特异性免疫力。茶叶还能防辐射损害。

  电脑族健康运动菜单

  运动菜单1: 长时间操作电脑会导致手指关节、手腕、手臂肌肉、双肩、颈部、背部等部位出现酸胀疼痛,因此,操在工作一小时后应休息10分钟,或者做做工间操。

  1.闭上双眼用中指适度向外旋按摩眼球30个,然后再按摩太阳穴30个及双眉中间稍偏上30个。

  2.颈部平行旋转左右各15个。

  3.肩部旋转30个。

  4.双手抱膝尽量贴在腹部,然后将腿向前伸直,放回地面左右各做10个。

  5.曲肘、攥拳,脚尖离地勾脚面,然后绷脚面,做20个。

  6.转动手指手腕,内旋10个,外旋10个。

  7.双手向上左右缓慢伸展各5个。

  8.双手向头后缓慢伸展5个。

  运动菜单2: 一般人每分钟眨眼少于5次会使眼睛干燥。而在电脑工作时眨眼次数只及平时的三分之一,因而减少了眼内润滑剂和酶的分泌。应该多眨眼,每隔一小时至少让眼睛休息一次。眼睛与文稿、眼睛与屏幕的距离应保持在50厘米以上,最好采用光下视20度的视角。

  古人养目护眼的方法也是很有效果的,最早的经典著作《黄帝内经》中就将“目不劳,心不惑”,“游行天地之间,视听八达之外”作为重要的养生明目手段,不妨坚持一试。

  1.闭目放松法

  静心闭目片刻,以两掌轻捂双眼,两肘支撑在桌子边沿,全身肌肉尽量放松,30秒钟后,睁眼闪眨多次。每日做3~5次。此法能明显改善视力,特别适用于经常阅读和写作的中老年人。

  2.入静养目法

  端坐,全身放松,眼微闭,双手放在膝头,心中反复意想:我在气中,气在我中,天人合一,气为我用。静想15分钟,然后慢慢睁开眼睛,深吸三口气,气沉下丹田。每天早晚各做一次。

  3.远眺按摩法

  每日晨起,在空气新鲜处闭目,眼球从右到左,再从左到右各转5次,然后突然睁眼,极目远眺;平静端立,用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反复5次;用洁净的两手中指由鼻梁两侧内角鼻凹处开始,从上到下环形按摩眼眶,然后眨动20次。

  4.转动眼球法

  坐在床边或椅上,双目向左转5圈,平视前方片刻,再向右转5圈。每日早晚各做一次,持之以恒,必见成效。

  特别提醒:长时间在电脑前久坐,不管是男性还是女性“私处”都会受损。所以如果你每天必须久对电脑,而且走动的机会比较少,那特别提醒一下:男女尽量不要穿牛仔裤和紧身裤,这样久坐后不易透气。男性长期以往会得前列腺疾病,甚至会影响“性”福,女性久坐易引起盆腔血液滞留不畅,如再穿透气性差及紧身衣服,会得盆腔炎等女性疾病。

(实习:黄贤焱)


上一篇:告别粉刺!日媒介绍预防长痘5大秘招
下一篇:跨性别科学家面临的挑战
更多更酷的内容分享
猜你感兴趣
电脑族男性健康饮食指南

电脑族男性健康饮食指南

长时间使用电脑、熬夜和垃圾食品可能导致健康问题,需要调整生活方式。补充营养是关键,特别是健脑、护眼和补钙。代表性食物包括坚果、芝麻、瘦肉、鸡蛋、鱼类、杂粮、糙米、红糖、糕点、鲜果、黄绿色蔬菜、香菇和小米等。

男性养生 03.15
银发族健康饮食七大原则,一看就懂!

银发族健康饮食七大原则,一看就懂!

银发族营养需求有特殊性,饮食应顺应改变。专家建议老年人摄取适量脂肪,选择植物油和饱和脂肪酸少的肉类;多摄取高纤维食物如蔬菜、水果和粗粮;主食宜粗不宜细,适当食用粗粮面包;蛋白质宜精,可选择黄豆、鱼肉等优质蛋白质来源;注意饥饱适度,少食多餐。

中老年养生 03.03
中年男士健康饮食指南,简洁明了,一看就懂!

中年男士健康饮食指南,简洁明了,一看就懂!

新加坡《新明日报》指出,男性应根据生理特点合理饮食以维持身心健康。中年男性因压力大常忽视饮食,营养专家强调饮食对健康的重要性,并分享了自己的饮食习惯和保健方法。

男性养生 03.15
中年男士健康饮食指南,简单易懂,一看就懂!

中年男士健康饮食指南,简单易懂,一看就懂!

现代人身体早衰现象严重,40岁以上男性面临多种问题,如力不从心、心理压力大、睡眠不佳等,医学上称为“男性40综合症”,可能导致冠心病等严重疾病。男士需要更多营养,建议摄入铬、纤维和镁等元素以保持健康。

男性养生 03.15
久坐白领男,前列腺问题要留心!

久坐白领男,前列腺问题要留心!

白领男士久坐办公室,缺乏运动导致气脉运行和血液流通受阻,引发前列腺充血、肿胀、发炎,成为前列腺炎高发人群。此外,社会竞争压力大,过度紧张和疲劳也会导致前列腺功能下降和男性功能障碍。

男性养生 03.17
告别烟瘾,远离肺癌风险

告别烟瘾,远离肺癌风险

科学研究已证明吸烟会诱发肺癌。最早的香烟在1881年制成,直到1950年,各国的肺癌发病率急剧上升后,大家才开始怀疑吸烟与肺癌可能有关。戒烟越早越好,饮食上多摄取新鲜水果和蔬菜以及富含硒的食物可以预防肺癌。

男性养生 03.17
关心男人,从头到脚的呵护。

关心男人,从头到脚的呵护。

"丈夫们需注意:30岁开始,1/4男性面临脱发问题,与体内雄性激素水平有关。头顶脱发严重可能增加患心脏病风险。调整饮食习惯,缓解压力,戒烟戒酒,有助于健康。男性体内“储能”功能低于女性,消化系统易出问题,外出旅行时要主动安排就餐。"

男性养生 03.17
男性,健康面前别逞强。

男性,健康面前别逞强。

文本提取一句话概述:男性应关注自身健康,注意胸口痛可能是心脏病早期症状,最好定期体检;警惕隐秘的睾丸癌,自我检查并及时就医;改变不常去医院的坏习惯,每年例行体检以保持健康;尽量少吃油腻和油炸食物,多吃清淡食物和蔬果以降低胆固醇;戒烟或减轻烟害,关心皮肤痣以防止恶变;保持一定体力活动,避免发胖对心脏和关节造成负担;别忘记高血压的威胁,要防范心脏病突发和脑溢血。

男性养生 03.17
十五个戒烟妙趣招,助你轻松告别烟瘾。

十五个戒烟妙趣招,助你轻松告别烟瘾。

如何戒烟?试试这些趣味方法:制定无烟时间表、送讨厌的人烟草、做健身操转移注意力、奖励自己买零食等。戒烟后,身体会逐渐恢复,如改善血液循环、提高氧含量、清除肺部残留物等。坚持戒烟,能降低患心脏病和中风的风险,提高生殖能力。

男性养生 03.17
洗澡提升男性活力,简单有效。

洗澡提升男性活力,简单有效。

冷热水交替浴是一种古老的增强男性性功能的锻炼法。通过在澡盆内进行温水浸泡和冷水刺激,能够使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、疲劳感减轻。此外,利用莲蓬头将温水淋至阴茎根部周围以及刺激大腿根内侧的腹股沟,也对恢复睾丸能量和增强男性性功能有很好的效果。

男性养生 03.17
长时间驾车,男性生育力下滑

长时间驾车,男性生育力下滑

研究发现,驾车过程中阴囊温度升高可能影响职业驾驶员生育能力。试验中,受试者阴囊温度从步行时的34.2℃上升到驾车后的36.2℃,平均升高了2.2℃。此前有研究显示,以驾车为生的男性精子数量较少且畸形比例较高,而阴囊温度增高可能是原因之一。因此,驾驶员应注意保持阴囊凉爽,如选择合适的内裤等。

男性养生 03.17
男子汉,谁在威胁你的健康?

男子汉,谁在威胁你的健康?

影响男性健康的因素多种多样,包括先天禀赋、社会压力、情志变化和气候条件等。这些因素可能导致各种疾病,如精神疾患、心血管病、性功能障碍等,并可能单独或联合导致健康损害。

男性养生 03.17
睡眠差,‘将军肚’也来凑热闹。

睡眠差,‘将军肚’也来凑热闹。

中年人发福与睡眠质量有关,深眠阶段越少,荷尔蒙分泌减少,易导致身材走样。改善睡眠可以做适量活动提高体温,如慢跑、做操等,并洗适宜热水澡。这样有望控制和缩小“将军肚”。

男性养生 03.17
职业压力,男性健康的无形威胁

职业压力,男性健康的无形威胁

白领族男性在密闭工作环境中可能会出现健康问题,如目眩头痛等。许多城市写字楼存在空气质量差、通风不良等问题。医生建议多参加户外活动,利用午休时间走动换气。强体力劳作族男性由于缺乏适量运动或长期高强度劳动,容易对盆骨造成伤害。此类人腰部肌肉不够结实,支撑上半身较为吃力。平时应适量做运动,补充钙质,避免强度过大。建议每天做一次仰卧起坐,每次10~15分钟,动作要缓慢。

男性养生 03.17