广州市国民体质监测指导中心的专家近日发出警示，不规律的生活方式很可能导致青少年在假期结束时出现“越放假越疲劳”的现象。为了开学时能够精神焕发、活力充沛，建议青少年改变随性而为的生活习惯，学会利用体育锻炼来实现“主动休息”。不良习惯揭秘：熬夜至凌晨，日上三竿才起床
面对平日里繁重学业带来的早起压力，不少青少年在假期选择尽情娱乐后再入睡，甚至常常睡至中午才起身。对此，专家深度解析指出，违背自然生物钟规律的作息行为会对身体造成负面影响。尤其对于正处于生长发育关键期的青少年来说，凌晨时段是生长激素分泌最为旺盛的时候，如果此时人体未进入睡眠状态，将直接影响生长激素的分泌，从而影响生长发育。此外，有女生误以为减少睡眠可以避免发胖，实则不然，缺乏充足睡眠会导致机体功能恢复不足，新陈代谢减缓，反而更易诱发肥胖。
不良饮食习惯：早餐午餐合并，快餐零食当家
随着父母上班无暇照顾和学校食堂的远离，部分青少年选择将早餐与午餐合并，以快餐外卖或零食替代正餐。然而，专家警告称，长时间空腹后的大餐进食往往令胃部承受过重负担，可能导致胃痛、腹胀等消化系统不适。而且，此类食物大多营养不均衡，高脂肪、高糖分含量较高，不仅无法达到减肥目的，反而可能适得其反，加剧身体负担。
生活习惯之殇：空调房内久坐上网，疏于户外活动
炎炎夏日，不少青少年选择待在舒适的空调房内，长时间上网、看电视，以此作为放松的方式。但专家提醒，长期保持低头姿势对颈椎健康构成威胁，空调房内的空气不流通亦不利于心脑血管健康。汗液具有排出体内废物、毒素的功能，过度依赖恒温环境会减弱身体的新陈代谢能力及对外界环境的适应力。
运动——“主动休息”的良方
针对学生群体假期过后仍感精神疲惫的现象，广州市国民体质监测指导中心的专家强调了运动对于“主动休息”的重要性。虽然大部分学生理解休息的重要性，但却往往仅限于静态的睡觉、宅家等方式，忽视了体育锻炼的作用。实际上，适量的体育锻炼能有效促进大脑皮层的交替工作，加速全身新陈代谢，消除大脑疲劳，使人精神焕发。
青少年运动适宜性探讨
针对部分青少年选择在暑假期间参加健身房器械训练的现象，专家特别指出，器械训练并不适合学生的生理特点，可能会导致肌肉局部过分强壮、影响匀称发育，挤压骨骼影响身高增长，并给心脏等器官带来额外负担。低年级学生宜参与趣味性强的跳绳、踢毽子等活动；高年级学生可尝试足球、篮球等竞技运动，而游泳则是各年龄段学生的夏季优选项目。
科学锻炼指南
专家建议，在天气炎热时，应选择早晨9点前或傍晚6-7点进行锻炼，遇湿度过大、呼吸憋闷的情况需适当调整运动时间。每周三次、每次半至一个小时的适度锻炼即可取得良好效果，运动强度以次日不感极度疲劳为准。运动过程中，要遵循少量多次的原则补充水分，即使游泳也不能例外。通过合理安排和积极投入体育锻炼，青少年们才能真正实现身心健康，以饱满的精神面貌迎接新学期的到来。
