暑假恶习大揭秘:为何越休越累?

2024-03-17 男性养生 关注公众号

  广州市国民体质监测指导中心的专家提醒,这种不规律的生活节奏很可能导致“越放假越疲劳”。如果不想在开学时仍然觉得像没放过假一样,就应该改变这种随心所欲的生活方式,学会通过体育锻炼来“主动休息”。

  不良习惯一:凌晨睡觉 中午起床

  上学期间总是要六七点钟就爬起床,难得放假当然要玩得尽兴再睡觉,反正不用上学,睡到十一点再起床也没问题。

  专家点评:

  白天是大自然给人类安排的活动时间,熬夜后睡到中午才起,等于把自己的整个生物钟硬是往后拖了几个小时,反自然之道而行,当然对身体不好。另外,凌晨时分是青少年生长激素分泌得最旺盛的时期,如果在这个时候人体还没进入睡眠状态,生长激素的分泌就会受到影响,进而影响生长发育。

  有些女生认为“少睡觉,少养膘”,实际上如果睡眠时间少,机体功能没有充分的时间恢复,导致新陈代谢减缓,反而更容易发胖。

  不良习惯二:早餐午餐合二为一

  放假了,不像在学校时还能到饭堂吃饭,爸爸妈妈要上班也没空回家做饭。干脆把早餐和午餐合在一起叫快餐外卖,再不行就吃点零食顶肚。

  专家点评:

  早餐和午餐“二合一”,这时的饭量往往比平时多。胃部在空了接近半天后一下子要接下这么大的工作任务,很可能应付不过来,出现胃痛、腹胀等不适。在饿了这么久以后,身体对营养的吸收会更加“猛”,而快餐和零食的营养成分往往不太均衡,以高脂肪、高糖分居多,所以别以为两顿合一顿、快餐成家常便饭、零食当正餐有助于减肥,其结果往往是适得其反。

  不良习惯三:空调房上网打发时间

  外面烈日炎炎,一出去就一身汗,还不如在家里“叹”空调,上网、看电视多放松。

  专家点评:

  上学时已经长时间坐着低头看书,如果放假时也成天坐着,对颈椎健康不利。空调房内空气不流通,长时间待在里面对心脑血管也不好。由于汗液可以把身体里的废物、毒素带出体外,在恒温的舒适环境中待得太久也不利于身体的新陈代谢,而且久而久之身体的适应能力会下降,在炎热的户外更容易感到不适。

  专家建议

  运动其实是“主动休息”

  为什么经过一个多月的假期后,每个学期开学时仍然有学生觉得精神不振?广州市国民体质监测指导中心专家表示,尽管每个学生都知道要趁放假好好休息,但大部分人都只是采用睡觉、待在家里等静态的休息方式,却不懂得通过运动来“主动休息”。

  据了解,学生上学时大部分时间是脑力劳动,光靠睡觉不一定能充分消除大脑疲劳。而运动的时候,大脑皮层管运动的部分在工作,管思维部分则可以得到放松的机会,再加上运动能促进全身的新陈代谢,所以适量的体育锻炼不仅不会加重人的疲劳感,还会让人觉得神清气爽。

  健身房器械训练不适合青少年

  也有部分认识到运动的重要性的学生,趁暑假报名参加了健身俱乐部,准备天天去锻炼。但专家指出,青少年运动的主要目的是锻炼心肺功能及耐力,健身房器械训练并不适合学生的身体特点:“器械训练主要是增强肌肉,而学生还没有进入肌肉生长的高峰期,如果这个时候进行肌肉负重的力量型训练,一会使局部肌肉过分强壮,影响身体各部位匀称发育,二是一些负重训练会挤压骨骼从而影响身体长高。另外,肌肉过早受刺激,会给心脏等器官造成较重的负担,还可能使局部肌肉僵硬,失去正常弹性。”

  该中心专家还表示,低年级的学生适合参加跳绳、踢毽子等趣味性强的活动。高年级学生体能比较好,可以参加足球、篮球等竞技运动,而游泳是适合各年龄段学生的夏季运动。

  天气比较炎热时,可选择在早上9时前、傍晚6~7时进行体育锻炼。如果遇到湿度特别大、呼吸觉得憋闷的时候,可适当调整运动时间。“每周三次、每次半至一个小时就可以取得良好的效果,以运动后一天不会觉得太累为度,在运动过程中要注意少量多次地补充水分,即使游泳也不例外。”

(实习:黄贤焱)


上一篇:女性要注意有些病和大姨妈是闺蜜
下一篇:中年女性如何延缓皮肤衰老?
更多更酷的内容分享
猜你感兴趣
假期越休越疲惫,如何改变?

假期越休越疲惫,如何改变?

广州市国民体质监测指导中心专家警告,不规律的生活作息可能导致“越放假越疲劳”。为避免此情况,应改变随心所欲的生活方式,通过体育锻炼进行“主动休息”。不良习惯如凌晨睡觉中午起床、早餐午餐合二为一和空调房上网打发时间等均对人体健康有负面影响。

男性养生 03.17
浙江古代为越国地盘为何不简称越?揭秘千年谜团与历史文化底蕴

浙江古代为越国地盘为何不简称越?揭秘千年谜团与历史文化底蕴

事件:越王勾践卧薪尝胆励精图治。话题:历史、浙江文化、越国文化。事件重点:勾践通过艰苦奋斗最终统一了越国并成为春秋时期最后一个霸主。提示:浙江省位于我国东南沿海地区,地理位置优越,有着丰富的历史文化资源。浙江以其独特的自然景观和丰富的人文景观闻名于世,其中最有代表性的就是浙江的历史文化资源。勾践的故事和传说都是浙江历史文化的生动表现,也是浙江人民精神风貌的重要体现。浙江的历史文化资源丰富多样,包括各种各样的民间艺术、风俗习惯、建筑风格等,充分体现了浙江深厚的文化底蕴和独特的地方特色。特别是浙江的历史文化资源在当今社会仍然具有重要的价值和影响力。

民俗文化 10.03
晚年幸福满满:五大越老越快乐的秘诀揭晓

晚年幸福满满:五大越老越快乐的秘诀揭晓

学习新事物有助于保持大脑活力,延缓阿尔茨海默症发病,并能防病抗病。英国研究显示,学习外语可使发病延缓4年,尤其在老年时学习效果更明显。此外,学习还能填补退休后的空虚感,减轻寂寞感,并促进大脑健康。建议老人学习外语、摄影等,并多与家人朋友联系,同时尽可能参与社区活动,发挥余热。

中老年养生 02.27
越怕越爱:揭秘恐怖片为何让人上头的原因

越怕越爱:揭秘恐怖片为何让人上头的原因

来看,追逐、尖叫等行为让羚羊有机会避免危险。然而,在一些情况下,这些行为也可能带来麻烦,比如狮子可能会攻击羚羊试图捕获它们。 相关段落: 这部分内容描述了一些人喜欢恐怖电影,并且他们愿意观看那些可能导致恐惧感的电影。还有一种对鬼屋有兴趣的现象,人们希望通过体验在鬼屋中被吓得尖叫的感觉来缓解紧张情绪。虽然现代社会有很多鬼屋因为过时而停止运营,但密室逃脱等更具沉浸感的形式仍在各地流行。 科学家们认为,人们对恐惧的渴望根植于我们的进化历史,并且在当今仍然对我们有益。它有助于我们克服恐惧并迎接新挑战。同时,一些研究发现,接近危险似乎是一个坏主意,但如果这些行为能让动物获取关于其环境中最危险事物的信息,以及机会处理这种情况,那么它也有助于生物多样性。

生活常识 10.14
烟民男士,小心性福溜走!

烟民男士,小心性福溜走!

性功能障碍定义为持续一个月以上的勃起力不从心,高龄和心脏血液循环问题会增加阳痿风险,但适量饮酒可降低此风险。尼古丁等有毒化学物质会影响阴茎血液循环,导致勃起无力。

男性养生 03.17
男子:你并非超人,对吗?

男子:你并非超人,对吗?

刘先生因工作压力大导致健康亮红灯,甚至对未来感到绝望。这反映出社会对男人的高要求和期待,被称为“超人综合征”,给男人带来极大的心理和生理压力。随着社会文明的发展,我们需要关注到做男人之难,并理解他们面临的压力和挑战。

男性养生 03.17
汗多男士专享,私家急救守护

汗多男士专享,私家急救守护

男性比女性更易出汗,但出汗本身无害。汗液与细菌相遇会产生异味,美国每年在止汗剂和除臭剂上的花费达数亿美元。建议洗澡后擦干身体、使用自然材料制成的鞋袜和衣物、选择透气性好的织物,并在特殊场合使用止汗剂。需要注意的是,某些情况可能导致疾病。

男性养生 03.17
男子汉,流泪无罪,尽情释放。

男子汉,流泪无罪,尽情释放。

文本提取一句话概述:悲伤哭泣时所流的眼泪含有对人体有害的蛋白质,被称为“有毒的眼泪”。体内会产生分解酶来分解过剩的中枢递质,否则眼泪中过多的中枢递质会对人体有害。女性比男性长寿可能与她们更易哭泣有关。建议伤心时不要强忍泪水。

男性养生 03.17
44岁:男人健康的转折点

44岁:男人健康的转折点

多名才华横溢的公众人物在44岁时因健康问题去世,引发对中年健康危机的关注。联合国教科文组织和英美研究均指出,44岁是生命曲线下降、工作家庭负担上升的拐点,也是幸福感低谷的“中年剪刀”轴。心、肝问题是导致这一年龄段健康问题的主要原因,尤其是肝癌的高发期。男性40岁后慢性病患病率急剧上升,心、肺、脑、肾功能逐步下降。

男性养生 03.17
三天戒烟酒,重启健康生活

三天戒烟酒,重启健康生活

本文主要关注男性健康问题,强调排毒对身体健康的重要性,并提醒人们应通过改善生活方式来保持健康,而非依赖保健品。文章列举了八大不利因素和养成良好饮食习惯的建议,最后提供了一个三天排毒全攻略。

男性养生 03.17
男性无法抗拒的10种衰老迹象

男性无法抗拒的10种衰老迹象

随着年龄增长,人体各项功能会发生变化。大脑存储和提取信息的能力、心脏的加速应力、有氧耐力等会下降;身体脂肪比例增加,肌肉和骨萎缩;听力减退,肺功能减弱,性冲动次数减少,阴茎勃起角度下降。这些变化虽难以避免,但可通过锻炼和保持健康生活方式来减缓衰老速度。

男性养生 03.17
男人四十,大修保养不可少!

男人四十,大修保养不可少!

40岁后,男人需谨防疾病侵袭,尤其是慢性病。尽管体质尚佳,疾病可能潜伏等待时机。因此,要注意身体变化,及时治疗小疾,以防演变成大病。同时,饮食要科学合理,避免暴饮暴食和追求美味,以免导致营养失调和慢性病的发生。

男性养生 03.17
长期坐着的男士,更年期更容易找上门。

长期坐着的男士,更年期更容易找上门。

日本研究发现,久坐不动的男性脑力劳动者更早进入更年期,易患男性更年期综合征,出现消化不良、疲劳等症状。常处于久坐状态会导致反应迟钝和性功能障碍。建议此类男性多外出活动,预防和推迟更年期症状。

男性养生 03.17
男性健康热点问题,轻松了解(3)

男性健康热点问题,轻松了解(3)

心脏病可能在家庭中遗传,但并非一定会发生。心脏病发作与基因、饮食、健康水平、压力和一般健康状况等因素有关。尽管存在遗传风险,但仍可通过不吸烟、经常锻炼、健康饮食、保持正常体重和血压胆固醇水平等方式降低风险。同时,注意口腔卫生和警惕警告信号也很重要。适量饮酒可能有助于降低心脏疾病风险,但过量饮酒则会带来负面影响。

男性养生 03.17