今天，“十一”长假正式结束了，休息了一个礼拜后，人们又开始进入忙碌的工作中。小编提醒大家及时“收心”，避免“节后综合症”。

　　什么是“节后综合症”呢？

　　相信生活中很多人都有这样的体验：在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等；老人难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心为即将开始的学习做准备。这就是“节后综合症”的典型表现。

　　总的来说，“节后综合症”主要有四大症状：

　　症状一：水土不服，即旅游归来后感到浑身不畅，以及肠胃不适等。

　　症状二：心慌气闷，通常是由于过多的把时间花在购物、逛商场上，再加上假日中百货商店的“人口”激增，空气流通不畅，导致心慌气急、头晕头痛、胸闷心烦、恶心欲吐等。

　　症状三：上班恐惧症，这是最常见的一种症状。在假日中，疯狂地玩乐，要么通宵麻将、要么通宵电脑游戏、KTV，并且大量饮酒、吸烟等，容易造成收假后“刹不住车”，一方面身体憔悴不堪，睡眠不足；一方面精神恍惚，无法集中注意力，导致产生对上班上学的恐惧、厌恶心理。

　　症状四：退潮忧郁症，在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

　　“节后综合征”因何而发？

　　平时，上班族工作紧张，一到放假，大家很自然的就想放松身心，愉悦精神。于是，节日里，免不了家人团聚，朋友小聚。各种聚会上，吃吃喝喝也就在所难免，饮食自然比平常要油腻，饮酒量、吸烟量也比平常成倍增加。同时，亲朋聚会时，大家更会进行多种娱乐休闲活动，打牌、划拳等。连续长时间的生活“放纵”，势必造成人体生物钟紊乱，一定时间后，人体生理和心理均处于过度“放松”和“放纵”状态中，影响身心健康。

　　轻松应对“节后综合征”

　　一般来说说，长假过后生活工作失调是大多数人的一种正常状态，一般在节后一周左右便可以恢复。如果您在刚刚恢复上班时，出现了本文前面提到的“表现症状”，请您不要盲目服药，最好是尽快将长假里不规律的睡眠时间调整好，另外，要减少大肉、大油及酒精摄入量，多食一些富含蛋白质的豆腐、牛奶、牛肉、鱼、蛋等，多食新鲜水果蔬菜、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，这些食物均可以有效地缓解身体疲劳感。

　　如果恢复上班一周左右，仍有胃部不适，头痛，失眠，甚至是出现尿急、尿频和胸口痛等不适，您最好尽快前往正规医院检查治疗，切忌盲目服药。

　　为了让你可以尽快的从假日的状态恢复过来，这里小编给你支几招，让你轻松应对“节后综合征”

　　1、心理放松，轻松上班。

　　七天长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。

　　2、深呼吸应对“上班恐惧”

　　上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体；如果工作让你感到焦虑和紧张，可以试着听听音乐、看看书，让自己先放松一下，还可以尝试回想一下工作中令你愉快的时光，这将有助于上班族尽早进入工作状态。

　　3、按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳

　　长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。

　　4、适当运动对付神经性厌食

　　过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇；也可由旁人给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导；最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。

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（责任：滕芸）