俯卧撑，在你的肌肉得到锻炼的同时，俯卧撑还能训练个人的平衡感如果你想练习倒立。那一定要从这个动作起步。

　　升级版的俯卧撑，除了保留传统的胸部锻炼外，更能雕塑背部和肩部后束的肌肉。仔细想一想，如果每做一次俯卧撑。能同时练到三块想要的肌肉，这是一件多么省时省力的事情！

　　友情提示：当然，如果你肩部有慢性的伤痛，那请慎用！

　　如何去做

　　准备动作：双脚撑在健身平凳上，不要屈腿。让大腿小腿笔直地与地面平行。腰部自然向下，保持双肘角度大于90度，双手撑起上半身。并给头颈部位充分的活动空间。

　　动作过程：与传统俯卧撑的垂直撑起不同，MH需要你做重心变化的左右支撑。先从左侧开始。头部向左倾，左手手肘向左倾斜，之后慢慢头肘同步向右移动重心。动作过程中，其他部位保持相对静止。

　　友情提示：由于动作难度稍大。每组6～8次即可。

　　做过之后也许你才会顿悟，这页绝对没有自看。

　　体验心得

　　你能明显感到目标部位在胀得发热。每组做10个。坚持4组之后，你绝对庆幸。你的老师当年没学会用这个2。0版来体罚你。不过正面地说，这个升级版确实一组顶三组。尤其是放到一日训练的最后去做。肯定能知道意志凌驾于肉体是什么状态。

　　突破慢跑平台期

　　当你跑步后发现没什么效果时。恭喜你。你的平台期到了。在这个阶段里，你的锻炼效果会打折很多。不过不要急，MH帮你轻松度过。

　　1、突破期间强度应视身体素质而定，每次跑完都要微微地喘息才可。

　　2、如果是想减脂的话，那每天至少提高到要跑40分钟到50分钟之间。

　　3、跑完后要做拉伸运动。要不然会让肌肉僵硬。做完拉伸可以加一些额外的重量训练：

　　4、另外，必要的手臂训练也可以帮你提高耐力，从而让你升级。

（责任：骆丽萍 实习：蓝玮）

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