养肾纠虚的途径繁多，包括增加户外活动以多晒太阳、摄取富含热量和温补肾阳的食物、选用合适的补肾药物等。然而，从“生命在于运动”的养生理念出发，通过科学合理的运动方式达到养肾纠虚的目的，无疑是值得积极推广的有效策略。本文将详细介绍几款简单易学且对养肾纠虚大有裨益的运动方法。首先，介绍的是腰部按摩操，该操有两种实践方式。第一种：双手搓热至微烫后，分别贴于腰部皮肤上，上下反复按摩直至腰部感到温热，建议早晚各做一次，每遍按摩约200次，此法可有效补肾纳气。第二种：握拳后，利用拇指掌关节突出部位，沿腰眼进行环形旋转按压，逐渐加力至酸胀感为宜，每日早、中、晚坚持各按摩10分钟以上。腰部是肾脏所在的重要区域，经常做此类腰眼按摩有助于防治因肾亏引起的慢性劳损、腰酸背痛等症状，尤其适用于中老年人群。
其次，脚心按摩法也具有显著的养肾效果。中医理论认为，涌泉穴直接连通肾经，是人体浊气下沉之处。每日临睡前，用温水泡脚暖身之后，左右手互搓热，再以左手按摩右脚涌泉穴，右手按摩左脚涌泉穴，每次至少按摩100下，至双脚发热为止。此举能够益精补肾、强健体魄、延缓衰老，并能舒肝明目、改善睡眠，对由肾亏引发的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等多种症状具有良好的治疗作用。
此外，以下几种强肾健身操亦值得推荐：
1. 端坐，两腿自然分开与肩同宽，双臂屈肘侧举至手指向上与耳齐平，随后双臂向上伸展，以感觉肋部牵动为限，复原后再重复3-5次。动作时全身放松，吸气时上举，呼气时复原，力度适中。此操可活络筋骨、畅通经脉，同时引导气息归于丹田，特别适合年老体弱、呼吸短促者练习。
2. 端坐，左臂屈置于两腿之上，右臂向上伸直，手掌朝天，重复抛物动作3-5遍。抛物过程中，手向上空抛起，动作稍快，抛时吸气，复原时呼气。此动作与上一动作功能相同，同样具有锻炼筋骨、通畅气血的作用。
3. 保持端坐姿势，两腿自然下垂，先缓慢左右转动身体3-5次，然后双腿向前摆动10余次，根据个人体力适当增减次数。动作全程需保持全身松弛，转动身体时脊柱要保持正直，不宜前俯后仰。此动作主要针对腰膝部位进行锻炼，对于滋养肾脏、强壮腰膝以及促进肾部相关穴位的血液循环具有积极作用。
4. 松开腰带，宽衣解带，将双手搓热后放置在腰部，上下揉擦直到腰部发热。这种方法能够温肾健腰，通过按摩督脉命门穴及膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等重要穴位，让全身感受到温暖舒适，从而实现温肾强腰、舒筋活血的功效。
5. 双脚并拢站立，两手交叉上举过头，接着弯腰触地，继而下蹲抱膝，默念“吹”字但不出声，连续重复此过程10余遍。长期坚持此功法练习，有助于补肾固精、壮腰健膝、疏通经络，全面提升身体健康水平。
（实习：刘爱华）
