首先，养成每日进行放松运动的习惯至关重要。建议每天进行2-3次，每次持续5分钟，可采取坐姿舒缓法：保持头部和背部正确的姿势，从颈部开始，逐步向下放松身体各部位肌肉，包括颈部、背部、双臂、双腿直至双脚；此外，按摩双脚也是很好的放松方式，坐在垫子上，用大拇指在脚底板做圆周运动，然后轻轻拍打小腿部和大腿部肌肉，以此释放一天的压力。其次，在睡前尝试深度放松训练。躺在床上，将叠起的毛巾覆盖于双眼之上，全身松弛，尽量清空思绪，坚持此法10分钟后，你会发现自己的精神状态得到显著恢复。
再者，音乐疗法也不容忽视，可以聆听一些轻松愉悦的曲目，例如《蓝色多瑙河》、《匈牙利舞曲》或是《紫竹调》，这些旋律有助于缓解紧张情绪，引导进入安详的睡眠氛围。
此外，开怀大笑被视为扫除精神紧张的良方，它不仅是一种愉快的情绪宣泄途径，还能有效缓解心理压力。
在饮食方面，补充适量维生素C能有效缓解日常紧张情绪，每日早晚各摄取一次，有利于保持良好的精神状态。同时，维生素B群对于维持精神平衡具有重要作用，可以通过食用干菜、动物肝脏及面包等富含维生素B的食物来补充。
针对因精神紧张引发的失眠症，改善策略可以从以下几个层面展开：
1. 首先，学会调控情绪，避免过度紧张。睡眠是大脑主动抑制的过程，情绪过激会导致皮层兴奋灶增强，干扰睡眠抑制过程的扩散。因此，无论面临多么重要的考试、比赛或重大决策，经过充分准备后，要学会放下忧虑，树立必胜信念，通过轻松运动或娱乐活动达到精神松弛，消除对成败得失的过度顾虑。
2. 其次，纠正对睡眠的认知误区，消除对失眠的恐惧心理。人的精力并非完全依赖于睡眠时间的长短，即使短期内睡眠减少，通过潜能发挥也能保持旺盛精力。因此，当遇到一时难以入眠的情况时，切勿焦虑，越急躁则越难入睡。
3. 再者，正确看待梦境，理解其为正常睡眠的一部分，而非失眠的表现。心理学研究证实，人每晚睡眠中都会经历几次“有梦睡眠”，这是大脑整理信息、恢复功能的重要时段，不应对其产生误解或恐慌。
4. 此外，要明确病因，学会自我放松，认识到失眠往往是白天精神紧张的结果，并尽快找到身心放松的方式。
5. 同时，客观评价自身行为，从多个角度挖掘自身的优点和成就，以提升自我认同感，减轻不必要的紧张情绪。
6. 学会调整对外界和他人的期待值，接纳现实，学会疏导情绪，适时妥协，保持心态平和，这对于防治失眠有着意想不到的效果。
7. 在睡前尝试运用催眠疗法进行深度放松，如前面提及的各种方法，往往能够收获意想不到的良好效果。
8. 若上述措施无法解决问题，可在医生指导下适当地服用镇静催眠药或安慰剂，以期获得更好的治疗效果。但需注意，药物治疗应在专业指导下合理使用。
