初春时节，气温回升，白昼时长，晚上睡不着，早上起不来，我们对床的眷恋与日俱增。

无论是学生党“早八人”，还是班味十足的打工人，或许都有个共同的标签——“失眠星人”。国民热剧《甄嬛传》里自称“已经精疲力尽”的安陵容，算得上是他们最精准的精神写照。

春困秋乏夏打盹，有人用“脑雾”一词形容自己一天的工作状态——具体表现为精神恍惚、容易疲倦，“看过的东西如同过眼云烟，没一会儿就忘了”，等等。

这个起源于医学理论的概念，已如同“强迫症”一样被当代年轻人成功化用，用以形容在熬夜失眠之后，那种“人在工位，心在被窝”的游离。

有几个“早八人”能逃得过“人在工位，心在被窝”？

（图/《制作人》）

为了提高工作效率，打工人已经进化出了新的自我激励系统，薄荷叶、清凉油、护肝片……人们用各种提神保健单品作为工位的点缀，把冰美式当水一样，一杯杯往肚子里灌，想出各种提神醒脑的方式，却是“治标不治本”。

其实，要解决这个问题，最好的办法就是：告别熬夜，杜绝失眠，早睡早起！

是睡不着，还是舍不得睡？

说起来容易，但对于大多数人来说，要“早睡早起”，实在太难。

相关数据显示，59%的人存在失眠症状。

（图/《2024中国居民睡眠健康白皮书》）

在不久之前的第十四届北京睡眠高峰论坛上，中国睡眠研究会与华为运动健康共同发布了《2024中国居民睡眠健康白皮书》（以下简称《白皮书》），揭示了当下人们的睡眠现象及种种睡眠困扰。据《白皮书》显示，目前居民平均入睡时间在0点之后，人均睡眠时长为6.75小时，59%的人存在失眠症状，入睡困难成主要睡眠困扰之一。

不论是主动熬夜，还是被动失眠，越来越多的人开始加入晚睡党的阵营。“工作日报复性熬夜，休息日报复性补眠”。即便没有什么重要到必须熬夜的理由，人们也习惯晚睡一会儿，给忙了一天的大脑一段“垃圾时间”，放松一下。

深夜时分，万籁俱寂，确实容易让人产生emo情绪。偶尔一次熬夜，或许确实能缓解人们当下的焦虑，但长期熬夜对身心的负面影响是巨大的。

不少人参与微博话题#失眠签到#，累计阅读达到了11.1亿次。（图/微博）

睡着了，但是没睡好？

人们的睡眠问题呈现出复杂化、多样化的趋势。要想仅靠补觉来缓解睡眠问题，可能并不能起到什么效果。

除了睡眠时长不足，还有睡眠质量不够好的问题。《白皮书》显示，21%的居民睡眠质量较差。夜醒、早醒、呼吸不畅等问题也在困扰着我们。这也意味着，“低质量睡眠”，正在成为普遍存在的国民性问题，严重影响了人们的日常生活。

现代人的睡眠质量如何？

（图/《2024中国居民睡眠健康白皮书》）

睡眠的“低质量”，不仅体现在睡眠不足、睡眠时间短等方面。《白皮书》显示，人们在睡眠过程中，呼吸不畅、疼痛不适、时冷时热等问题，都在不同程度上降低着人们的睡眠质量。

要睡个好觉，确实不容易。《白皮书》显示，近年来，呼吸暂停正在呈现出年轻化的趋势。在受访者中，53%的人处于呼吸暂停风险偏高的状态，其中三分之一的年轻人处于这种高风险之中。

睡眠呼吸暂停患者呈现出年轻化的趋势。

（图/《2024年中国居民睡眠健康白皮书》）

“黑科技睡眠法”，

助力一夜好梦

中国睡眠研究会理事长黄志力认为，睡眠相关疾病已不单是医学问题，更与社会安定和经济协调发展息息相关。因此，它也应当引起全社会的高度关注和足够的重视。

令人欣慰的是，这些年，人们对于睡眠健康的关注有了极大提升。各种“助眠操”“助眠食谱”在社交平台广为传播，人们开始借助外力来改善睡眠状态。另一方面，智能穿戴设备在睡眠监测上的发展，也在促进全民睡眠健康意识的觉醒。

程序员出身的打工人小赵发现，智能手表正在成为同事之间新的热议话题，不仅能提醒同事们按时喝水、放松精神，还能以数据的方式，直观地呈现出“昨晚睡没睡好”，开启新一天的社交话题。

习惯了用数据说话的打工人开始发现，智能手表、手环的发展，正在为现代人提供更合理的健康监测路径。其中，华为在去年推出的华为手环 8，在睡眠监测方面的功能齐全，轻薄舒适，佩戴方便，因此被不少人赞为“手腕上的睡眠专家”。

华为手环 8。

搭载了HUAWEI TruSleep™3.0睡眠监测技术的华为手环 8，可精准记录入睡、觉醒、睡眠时长等睡眠数据，通过睡眠时的体动、心率、心率变异性与睡眠的关系进行测算，不错过睡眠时的每一次翻身，精准识别不同的睡眠问题。

针对不同用户、不同影响因素所带来的睡眠问题，华为手环 8也提供了不同的睡眠改善建议。

比如，针对入眠困难人群，华为手环 8可以提供睡眠提醒、助眠音乐，开启睡眠模式，减少睡眠过程中的信息干扰；针对呼吸暂停问题，华为手环 8具有领先业界的睡眠呼吸暂停风险筛查功能，在用户睡眠状态下进行智能无感筛查，帮助人们及时发现问题、尽早诊治。

华为手环 8的睡眠呼吸暂停风险筛查功能。

当代人的健康生活：

手上有表，心中有数

如今，通过手表、手环检测健康这一行为已经在年轻人中流行开来，并逐渐传递给中老年群体，成为一种新的流行趋势。

得益于华为十多年来在运动健康领域的卓越成就，华为的智能穿戴产品也在不同年龄阶段人群中，取得了不错的口碑。华为将HUAWEI TruSleep™睡眠监测技术从1.0时代，推进至3.0版本，从多维度数据入手，为人们提供更精准、更全面的睡眠监测服务。

除此之外，华为根据人们不同的健康需要，提供了更多元的健康监测管理功能。比如颇受好评的华为WATCH 4系列，配备有“一键微体检”功能。

打开华为运动健康App ，对自己的健康情况做全面了解。

这种“在家体检”的功能，一定程度上缓解了人们的体检焦虑，帮助人们早日发现身体疾病，及早干预，及早治疗。

在当下，没有什么比“抬腕可见”的健康更珍贵。智能穿戴设备，正在成为改善现代人睡眠和健康问题的新方式。

：想想

：遇见

排版：小野

结论：现代社会，人们越来越依赖电子设备，尤其是智能手机。虽然这些设备有助于我们的日常活动，但也可能导致睡眠质量下降。因此，养成良好的作息习惯，保持充足的睡眠是维持健康的重要环节。
建议：首先，我们应该限制每天使用电子设备的时间，特别是在睡前。其次，我们应该尝试一些自然的放松方法，如冥想或者深呼吸，帮助我们进入深度睡眠。此外，也可以选择一些助眠APP来帮助我们改善睡眠。
此外，随着科技的进步，智能穿戴设备可以帮助我们更好地监测自己的健康状况。例如，有些智能手环配备了睡眠呼吸暂停的风险筛查功能，能够帮助我们及时发现并处理这些问题。
总的来说，尽管电子设备给我们带来了很多便利，但我们不能忽视睡眠对我们身体健康的重要性。我们应该找到适合自己的睡眠方法，保持良好的生活习惯，以保证我们的身心健康。