首段：在现代快节奏生活中，精神紧张成为影响深度睡眠和连续性睡眠质量的重要因素。研究揭示，随着生活压力的增大，越来越多的人陷入紧张状态之中，这不仅导致入睡时间延长、梦境频繁中断，甚至可能演变为长期失眠症。究其原因在于，正常睡眠的发生依赖于大脑神经中枢向大脑皮质发出的疲劳信号，而持续的精神紧张阻碍了这一过程，使大脑皮质细胞无法顺利进入抑制状态，使人难以产生困意并进入梦乡。
第二段：
除了外界环境引发的精神紧张容易导致失眠外，对失眠症状本身的过度担忧和抗拒也会形成恶性循环，进一步加剧失眠症状或降低原有的睡眠质量。因此，有效预防和控制因精神紧张引起的失眠问题的核心策略，就是学会放松神经。一个实用的方法是遵循日常生活规律，尤其是上床后通过闭眼深呼吸来调整身体状态，有助于引导自己进入舒适的睡眠准备阶段。
案例分析及建议：
一位患者反映，由于胃部不适加上精神压力，下半夜常常出现不适感，进而导致严重的失眠问题，影响到日间的工作生活和午休质量。对于这类情况，我们提出以下专业建议：
首先，鉴于病情可能较严重，建议患者尽快前往当地权威医院就诊，寻找专业的医生进行诊疗，同时也不排除去上海等大城市寻求更高端的医疗资源。中医理论认为，肝脾功能失调往往与失眠的产生有着密切关系，因此，在辨证施治的基础上调理肝脾，选用适宜的中药治疗失眠尤为关键。此外，积极亲近大自然，如山区徒步、海边漫步或者近郊游憩，都能有效舒缓紧张情绪，改善心情，从而提高睡眠质量。户外活动不仅能释放紧张的神经，还能让人接触到富含负离子的清新空气，这对于神经系统养护和提升睡眠品质具有积极作用。
其次，针对失眠的心理诱因，如焦虑、烦躁、情绪低落等，我们需要认识到生活的变故、工作学习的压力以及内心未能实现的愿望等都可能是失眠的幕后推手。对此，睡前一小时避免摄入水分（包括牛奶），提前半小时放下所有事务，让大脑得以放松，并可通过聆听轻柔音乐、调低室内光线等方式创造有利于睡眠的环境。若症状持续不减，可考虑前往大城市的医疗机构接受进一步的专业评估和治疗。
最后，自我催眠作为一种心理疗法，已被广泛证实为改善失眠的有效手段。数数、背诗乃至专注于自己的呼吸节奏、想象蓝天白云或反复默念“静”字等行为，都是通过集中精力和精神在一个特定点上，帮助身心逐渐进入松弛状态。同时，不断给自己以积极暗示，比如“我累了，现在该休息了”，或者“我正在进入美好的睡眠状态”。在辗转反侧难以入眠时，不妨设想自己是一位演员，正在演绎一场熟睡的戏码，力求表现得真实自然，这样也能促使自己保持平静，渐入梦乡。
