首推“多饮热茶，少食冷饮”。尽管各类冷饮能在短时间内带来凉爽感，但其对消化道黏膜产生的不良刺激不容忽视。反之，采取“以热制热”的策略，饮用一杯热茶或温开水，更能有效解暑止渴，且茶叶中富含钾元素，能够及时补充因出汗而流失的微量元素，有助于消除疲劳。
其次，“多吃果蔬，少吃肉类”。鉴于老年人消化功能相对较弱，日常饮食应侧重于选择温软易消化、清淡营养的食物，如新鲜瓜果蔬菜及豆制品，并可适当增加藕粉、莲子粥、荷叶粥等清淡滋养食品的摄入。尽量避免食用诸如油条、烤饼、肥肉等油腻重口味食物，以免生痰生热、滋生湿气，加重身体负担。
再者，“多吃酸，少吃甜”。夏季汗液大量排出，容易导致津液亏损，此时适宜适量摄取番茄、柠檬、乌梅等酸味食品，它们既能敛汗止泻，又能生津止渴、健胃消食。同时，凉菜佐以醋调味，不仅开胃提神，还能杀灭肠道细菌。然而，甜食则需控制摄入量，过多糖分可能影响老人脾胃消化功能，进而产生湿热之邪，犹如体内暗燃一把火。
最后，“多用扇子，少开空调”。夏日摇扇纳凉，不仅是一种传统降温方式，更是锻炼身体的有效手段。双手交替摇扇，可以降低脑中风的风险，提高大脑功能。相比之下，长时间处于空调环境中，老人可能出现一系列健康问题，如关节受损受寒疼痛、颈部和背部僵硬以及手脚冰凉麻木等。因此，建议老年人尽可能减少空调使用，转而采用自然通风或者手动扇风的方式降温散热。
此外，针对在夏季常感到倦怠无力、气短体虚的老人，适时服用西洋参等补气药物，有利于改善体质，增强抵抗力。（责任：骆丽萍 实习：蓝玮）
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